读了3遍《被讨厌的勇气》，治愈了我的精神内耗

纤竹无泪、拒泪

你有没有过这样的经历：

害怕被人讨厌？经常会因为别人的一句话，胡思乱想了很久？

人活一世，没有人能活成一座孤岛，总是需要与人打交道。

但遇到的人越多，就越容易在复杂的人际关系中，陷入极度的自我内耗，不是永远在讨好别人，就是永远在做不敢拒绝别人的事。

如果你也曾经陷入，或者正在经历这样的内耗，不妨试着读一读《被讨厌的勇气》。

《被讨厌的勇气》是由哲学家岸见一郎和自由作家古贺史健，两位作者合作编著。

通过青年与哲人的对话，洞察人际关系背后的真相，诠释阿德勒心理学的核心思想：

一个人，只有拥有了被讨厌的勇气，才有收获真正幸福的可能。

书中非常经典的5句话，读完你就清醒了。



决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

这些年，很多人在进行心理剖析时，习惯将自己的痛苦和不幸归于过往。

处理不好人际关系，是因为小时候缺爱，不敢花钱，不敢去店里吃东西，是因为穷怕了……

这样的归因，或许能给当下的自己一点安慰，可也让人失去迎接未来的机会。

过去的人生经历重要吗？

重要。

但心理学家阿德勒认为，比起经历更重要的是，我们如何看待过去的经历，以及给它赋予的意义是什么。



电影《哈佛风雨路》里的女主莉丝，曾让很多人印象深刻。

她出生在一个不幸的家庭，母亲吸毒酗酒、患有精神分裂，父亲整日无所事事。

她捡过垃圾，住过收容所，睡过地铁，受到同学的排挤……

但她不甘于此，边打工，边读书，用两年读完四年的课程，最终以全优成绩考入无数人梦寐以求的哈佛。

后来记者问道：“你为你的过去感到可怜吗？”

她笑笑回答：

我为什么觉得可怜？这就是我的生活。我甚至要感谢它，它让我在任何情况下都必须往前走。

因为我没有退路，我只能不停地努力向前走。

生活中，我们难免遇困难、波折，但我始终相信，无论好坏，每一段经历都有其存在的意义。

它帮我们认清人、看清事，然后从中吸取经验，让自己变得更强大。

人生从不是别人赋予的，而是由自己选择的，你怎样看待生活，生活就怎么对待你。



我们之所以无法改变，是因为我们自己下了“不改变”的决心。即使我们对现在的生活有各种不满，但还是认为保持现状更加轻松，更能安心。

《被讨厌的勇气》里青年和哲人有一段对话。

青年坦白，自己是个不幸的人，性格内向，不善于与人交往，他非常渴望能变成像朋友那样开朗的人。

但哲人却反驳，青年的性格和不幸，并不是因为过去和环境，更不是因为能力不足，完全是他主动选择的结果。

听起来很匪夷所思，但真相往往就是如此。

我们每个人都曾和青年一样，对自己的现状心存不满，总是渴望在改变后，能够实现理想自我。

但每次到了实际行动时，总是行动不起来，又或者行动了，但坚持不下去。



比如：

觉得打工没什么前途，想去开店创业，又在网上看到很多倒闭欠款的创业者，于是就放弃了；

想要减肥变瘦，运动计划列了几大页，坚持几天又歇菜了；

看着身边的人一个个都比自己优秀，知道自己需要改变但又怕自己不行……

说到底，人之所以无法改变，是因为自己不断下着“不改变”的决心。

选择一种新的生活方式，那就意味着既不知道新的自己会遇到什么问题，也不知道该如何应对新的难题。

最后当你陷入一种自我慰藉和开脱中时，你其实已经做了选择。

可是，好的改变从不是一蹴而就的事情，每个人都是在不断体验、探寻着前进。

你不用给自己那么大的压力，踏踏实实去努力，日复一日去积累。

只要你决定迈出第一步，那就是变好的开始。



你为什么讨厌自己呢？为什么只盯着缺点就是不肯去喜欢自己呢？那是因为你太害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤。

在知乎看过一个求救贴，一位网友自述，自己特别在意别人的看法。

上学时，同学说她一句长得不太好看，她就一直自卑，怀疑自己是不是真的不好看。

工作后，同事无意中说的一句话都会让她睡不着觉，脑海里反复想着他的这句话。

结婚后老公在外地工作，她和公婆独自住在一起，百般对他们好。

天冷给他们买衣服，生病忙前忙后的伺候，可她稍微有点松懈，公婆就百般指责。

她经常在想，自己是不是真的特别差劲，各方面都不够好。

生活中，我们或许也有过这样的经历。

一次次因为别人的看法和评价，不断挑剔自己、否定自己，甚至产生自我厌恶的念头。

但你要知道，在这个世界上，你永远无法做到让所有人都满足。



生活中多的是故意打压你、看不起你，嫉妒你的人，无论你怎么做，都有人对你指手画脚，说长道短。

如果因为这种人令自己陷入痛苦之中，你就真的中了他们的圈套。

正如阿德勒一直所坚持的：

人生是不断与理想的自己进行比较，而不是活在他人的评价之下，我们不是为了满足别人的期待而活着，而是为了自己活出自己的人生。

人生从来都是属于自己的，与他人无关。

与其在心里折磨自己，费力讨好别人，不如学着卸下包袱，善待好自己。



一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。

生活在人情世故的社会，我们无时无刻不在为各种人际关系烦恼。

因此，阿德勒提出一个很重要的概念：“课题分离”。

何为课题分离呢？

就是一件事情的后果由谁承担，就是谁的课题，他人可以参与讨论，表达看法、建议，但无权干涉。

也就是，我们不能左右别人事情，同样也不必被别人左右，只要能做好这两点，人际关系就会发生巨大改变。



想起之前一位朋友找我吐槽。

她们单位有同事经常找她帮忙，她自己都忙不过来了，但又不好意思拒绝，只好每天都加班到很晚。

后来我告诉她：

同事有需求找你帮忙，那是她的课题，你要接受还是拒绝，这是你的课题，你只要就是论事判断要不要帮她就行了。

至于她被拒绝后会不会失望，背地里会怎么评价你，那就不关你的事了，这也不是你能控制的。

你没必要过多共情，也不必过多背负。

后来有一天，再遇到这位朋友，她很高兴地跟我说，自从上次直接拒绝同事了以后，那位同事再也没有来麻烦过她，现在每天上班都轻松了许多。

其实，人生所有之事，概括起来就两句话“关我屁事”和“关你屁事”。

真正的聪明人，早就分离好自己和他人的问题、困扰和责任，管好自己，不渡他人。

当做到这些之后，即使被说坏话，被讨厌，也没什么好在意的。

做人不求事事如意，但求无愧于心。



所有的人生都不是终结“在路上”，只要跳着舞的“此时此刻”充足就已经足够了。

你有没有发现，我们的人生之所以过得这么累，是因为我们现在都活得太着急了。

24岁找到人生第一份工作，28岁前结婚，33岁买房买车，35岁生孩子……

我们对人生的所有经历都做了精确的时间计划，好像只有如期完成了，才能成为所谓的人生赢家。

可是这几年下来我们发现，人生永远都是计划赶不上变化。

可能工作了又失业了，可能恋爱了又分手了，可能又换个城市生活，然后不断修改自己的计划，越来越累，越来越焦虑。

但其实，正如哲人所认为的，计划式的人生不是没有必要，而是根本不可能。

“我们的人生是点的连续，是连续的刹那，我们只能活在‘此时此刻’中，我们的人生之存在于刹那之中。”

细细想来确实如此。



我们真的没必要过多花费精力和时间，为三五年后的未来纠结什么选择是最好的。

因为过去是静止的，未来是不确定的，我们唯一能确定的，是有当下。

踏踏实实地努力于眼前的事，把握眼前的时机，多读书、多旅游、多交朋友。

把全部的力量都集中在当下这一刻，全心全意地认真去接纳、投入和体验这一切。

如此，就能免去很多不必要的忧虑与苦恼，从容不迫的过上理想中的生活。



生活经常给我们各种各样的束缚。

这些束缚看起来是人际关系，是环境，是过去，是未来。

但其实，等你真正看完《被讨厌的勇气》，你就会发现，真正是束缚我们的，是我们自己。

人生责任和选择的权力其实一直在我们手中，只是正如这本书的名字，想要承担这种自由和责任，需要勇气。

这种勇气，是阿德勒心理学的关键词，也是我们人生问题最终的解药：

但只要你拥有想成为自己的勇气，你便收获真正幸福的可能。

点个“在看”，与朋友们共勉。

作者 | 林灵芸

主播 | 安东尼，朝鲜冷面下藏着一颗韩国烧烤的心。

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