保持大脑年轻的6种方法

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作者: 纤竹无泪、拒泪 | 时间: 2024-3-12 10:21:56 | 英语家园|
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发表于 2024-3-12 10:21:56| 显示全部楼层 |阅读模式


作者:cnn

来源:丘脑大叔(ID:RoseVorchid)

大脑的三分之一的由血管组成。因此维持健康的血液流向这些血管是保持大脑年轻的关键。这里有六种方法可以让你保持思维敏捷:

01

任何时候开始运动都不晚

研究表明,锻炼可以改善大脑健康,开始锻炼永远不会太早或太晚。即使是适度的运动也能提高记忆力、思维处理速度和海马体的大小,海马体是大脑中负责形成新记忆的部分,即使是以前久坐不动的成年人也是如此。

每周散步三次已被证明能显著提高记忆力和思维处理速度。

02

正确的饮食

神经学家一致认为,多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食品有助于保持大脑健康。他们还提倡多吃鱼、核桃、亚麻籽或其他富含omega-3脂肪酸的食物。咖喱香料中的姜黄素也可以预防老年痴呆症。相反,高脂肪饮食和肥胖会增加患痴呆症的风险。如果不及时治疗,高胆固醇、糖尿病和高血压也会增加患痴呆症的风险。

03

注意同型半胱氨酸的水平

研究表明,高水平的同型半胱氨酸与记忆力差有关,并使患阿尔茨海默氏症的风险增加一倍。维生素B12和叶酸可以降低同型半胱氨酸水平,而同型半胱氨酸也与心脏病和中风有关。绿叶蔬菜和水果含有叶酸;肉、鱼、酸奶和强化谷物都含有维生素B12。

04

缓解压力

减少生活中的压力可以降低患痴呆症的风险。一杯葡萄酒(或其他适度饮酒)、大笑和冥想都被认为是有益的。哈佛医学院的一项研究表明,连续八周每天30分钟的冥想甚至会增加海马体的大小。Loma Linda University的研究表明,笑可以降低压力激素皮质醇,而皮质醇对海马体是有毒的。

05

保持社交

保持活跃的社交生活可以刺激精神,减轻压力。它还能降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。社交活动越多越好,那些选择具有智力挑战的休闲活动的人,如和朋友打牌或参加社区组织,通常比那些主要从事体育或社交活动的人表现得更好。独居或避免社交会增加患痴呆症的风险。

06

保持学习,不断刺激大脑

受过更多正规教育的人患痴呆症和阿尔茨海默氏症的几率较低,但神经学家说,“要么使用,要么失去”适用于任何年龄,而且更多地是针对大脑而不是肌肉。为了保持大脑敏捷,专家建议学习新颖有趣的智力活动。填字游戏或数独在掌握一个月左右后,可能就不会像学习一门新语言、学习一种乐器或参加一个读书俱乐部那样刺激大脑了。
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