寒露养生：三宜、三忌、三秘诀，深秋温补15天

纤竹无泪、拒泪

作者 ：儒风君

刚刚过完十一假期，马上迎来了寒露节气。

深秋露重，寒意渐浓，顺时养生才能事半功倍。

最容易耗散阳气的15天，做好养生功课，这个秋冬不生病。

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三宜三忌

气血：宜收不宜散

寒露节气，单从字面上看，就能感受到一股凉意。

一个“寒”字，预示了天气将由凉爽向寒冷过渡。

古人将寒露节气，作为天气变冷的节点。

寒露养生重在“收”，不要让气血继续发散。

再发散就会过度，消耗人体的能量，反而让身体更虚弱。

需要注意适当减少运动量，避免吃发散性质的食物。

大汗淋漓、嗜食辛辣，这类行为都是有害而无益的。

饮食：宜润不宜燥

深秋时节，我们早上起床后，经常觉得口干、口苦。

皮肤也常干燥、起皮，严重者甚至会流鼻血。

归根结底就是一个字——燥！

中医认为，燥邪最伤的就是人体的津液。

阴液耗伤日久，失去濡润滋养，容易造成肺、脾、肾三脏的阴虚。

秋天养肺，也能同时兼顾脾脏和肾脏。

中医讲究五色入五脏，白色食物多有润肺之功效。

可以喝些山药薏仁粥，山药能同补肺、脾、肾三脏之阴，给体虚的人扶助正气。

再配合健脾利湿的薏苡仁，把身体内的垃圾湿浊清出去，才会补得更到位。

这道粥的材料很常见，功能却十分强大。

既补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。

睡觉：宜早不宜晚

寒露节气，是“阴气长，阳气收”的时节。

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

长期熬夜的人，脸上挂着大大的黑眼圈，头发也日渐稀疏。

白天没精神，晚上睡不着，其实就是肾气不足的表现。

熬夜虚耗肾阴，阴不足以敛阳，阳气就会化为邪火，扰动心神。

需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

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三秘诀

揉足三里，健脾胃

足三里穴，位于小腿前外侧突起的髌骨下方凹陷处，是胃经的合穴。

中医把胃经称为“长寿经”，更把足三里穴，视为人体保健的第一大穴。

脾胃虚弱的人，可以每天坚持按揉足三里穴1分钟。

按揉时小腿略向前伸，食指放在足三里穴上。

中指压在食指上，两指一并用力，找准穴位反复摩擦。

只要持之以恒，可健身防病，益寿延年，延缓衰老。

练弹指功，不怕冷

很多朋友体内阳气不足，天一降温就手脚冰凉。

寒露之后练练“弹指功”，有助于促进手部血液循环，让这些状况得到明显的改善。

方法很简单，只需用双手的拇指，分别依次扣住各手的其他手指，反复弹出即可。

我们的手上有6条经脉循行，与全身各脏腑组织、器官沟通。

这些筋脉上，有99个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。

特别是中指指尖，为心包经的起点，可以说是心脏的保护墙。

练好弹指功，最大的优势就是随时随地锻炼身体。

只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。

睡前泡脚，舒经络

俗话说： “寒从脚下起。”

脚离心脏最远，血液供应最少，抵御寒冷能力最差。

古人养生，讲究“白露不露身，寒露不露脚”。

因为脚底一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，更容易感冒。

寒露节气，白天足部的保暖，只要穿上袜子就可以了。

每晚睡前坚持泡脚，时长15分钟，可以疏通经络，促进血液循环。

体虚怕冷的人，可以加些花椒、生姜、艾草等性温的草药。

只要脚不冷了，身体也会跟着暖起来。