这才是自律与不自律的根本不同

纤竹无泪、拒泪

每个人都有一些想要开始，却迟迟无法行动的事。

打算改掉熬夜的习惯，但总要拖到半夜才睡得着；

知道要多读书、多运动，但只要有空时，就忍不住刷手机；

知道拖延只会让自己更焦虑，但是事情不到截止日期，就很难有动力开始做……

同样是习惯，坏习惯不用任何意志力就可养成，改变自己、养成好习惯却难如登天。

看了很多自律的励志故事，下定决心从明天开始做一个自律的人，但是太阳升起，又是不自律的一天。

大量例证表明，一般人做出改变，几天或几周后就会败下阵来，有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。

为什么明知道有些改变可以让自己变得更好，却还是很难做出改变？

为什么自律对有的人来说是为了健康不得不做的苦差事，对有的人来说则是一种自然而然的生活方式？

芝加哥大学行为科学和市场营销学教授艾利·菲什巴赫团队进行了近20余年的动机学研究，他发现，能否坚持做一件事，取决于你有没有内生动力。



艾利特·菲什巴赫｜中信出版社

所谓内生动力，就是在做一件事时感觉这件事情本身就是目的。当你有内生动力时，你做的这件事不是手段，而是目的本身。



《汤姆·索亚历险记》中有一个经典的故事。

一天，汤姆回到家时浑身是土，波丽姨妈很生气，罚他粉刷前院的篱笆。

一开始，汤姆很沮丧，周末不但什么都玩不了，还要遭受周围孩子的嘲笑。

不出所料，汤姆最不想看见的本·罗杰斯走过来揶揄他，“我要去游泳，你是不是也想去啊？”

汤姆突然灵机一动，他紧盯着篱笆，好像这才是最有趣的艺术项目。他告诉本，自己不想去游泳，在这儿更开心，还反问他：“谁能天天有机会刷篱笆？”

这一下，本对刷篱笆也来了兴趣，他把自己手里的半个苹果“卖”给汤姆来换取刷篱笆的机会。

其他孩子看到了，也纷纷凑过来，汤姆开始“出售”刷篱笆的特权，给自己换来了各种宝贝：风筝、弹珠、粉笔、蝌蚪，甚至还有一只独眼小猫。

到傍晚时，篱笆被刷了三遍漆，而汤姆几乎连根手指都没动。



马克·吐温写下的这个故事，蕴藏着关于内在动机的心理学洞察，不得不做的事情让人沮丧，而游戏则是一个让人开心且难得的机会。

艾利·菲什巴赫的研究团队追踪调查了一群在年初制定新年计划的人，很多人的新年计划是在新的一年里多锻炼，但能否成功坚持主要取决于他们对锻炼的感觉。喜欢锻炼的人更有内在动机，比不喜欢锻炼的人锻炼得更多。

其他新年计划也基本如此。

另一方面，嘴上说锻炼对健康很重要的人，不一定会比认为锻炼没那么重要的人锻炼得更多，也就是说，能否坚持一件事，决心并不重要，你对这件事的感受才更重要。



如何判断你做的这件事有没有内在动机？

艾利·菲什巴赫谈到，当你不能把做这件事和做它的好处分开时，你受到的就是内在动机的激励。

如果你热爱自己的工作，那你工作的原因就是工作让你感觉良好，而不是因为通过工作获得什么；

同样，如果你享受运动出汗本身，去健身房运动就很容易做到。

如果有人问你从工作或锻炼中得到了什么，你会觉得这个问题很奇怪，因为做这件事的主要目标就是这件事本身。

然而生活不是派对，并不是所有你要做的事情都充满乐趣，如何让无聊或困难的活动变得更有内在动机？

《内生动力》中给出三个方法：

一是用恰当的命名“让它变得有趣”，也就是利用我们对即时满足的需求，让枯燥的活动变得有趣，从而使这项活动本身变成了目标。



在一项研究中，老师鼓励学生做作业时可以听音乐、吃零食或者用彩笔做。结果，学生们的学习时间更长了，做作业也变得更有趣，因为这种方式能给他们带来即时的听觉、味觉和视觉上的享受。

对《精灵宝可梦GO》的玩家来说，抓住宠物小精灵就是即时激励，让他们走了更多的路。

如果你约束自己只能在追求目标时才可以做有诱惑力的事，这个方法就会更有效。比如你只允许自己在处理工作文件时吃一块巧克力。

二是找到一条有趣的途径。

当你设定好一个目标，且必须想出实现目标的途径时，你可以把即时享受考虑进去。

比如你想加强锻炼，就要考虑更有趣的锻炼方式，与其在健身房费力地蹬自行车不如试试动感单车课，欢快的音乐会让你更加投入地锻炼。

一项研究发现，选择自己喜欢的举重运动的健身者，比选择自认为最有效运动的健身者可以多完成约50%的重复举重动作。

三是注意已有的乐趣。

做一件事时，如果你关注的是即时利益而不是延迟利益，你可能会更有内在动机、也更有可能坚持下去。

比方说，你打算多吃胡萝卜，如果你关注的是你喜欢吃胡萝卜的原因，口感脆甜朴实，而不是胡萝卜是健康食品或者它可能会改善你的视力，你就会更愿意吃胡萝卜。

作者邀请参与者在两袋相同的小胡萝卜中做选择，一些人选看着更好吃的那一袋，而另一些人则选看着更有益健康的那一袋。最终，那些选看着更好吃的胡萝卜的人，比另一组多吃了近50%的胡萝卜。

因此，把注意力集中在即时的积极经验上，就能帮助你坚持自己的目标。



俄罗斯作家克雷洛夫说：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在上面的桥梁。”

唯有行动能改变生活、通向理想的彼岸。

行动不是把自己逼到死角，强迫自己坚持，而是在愉悦的体验中，一步步养成好的习惯、走向更好的自己。



英国著名登山家乔治·马洛里在回答记者“为何想要攀登珠穆朗玛峰”的提问时有一个经典的回答，他说：“因为山就在那里。”

当他将登山本身视为目的的时候，再多困难都不会阻止他行动。

这正是内生动力带来的力量。

点个【在看】，愿你为想做的事找到它独有的内生动力，享受坚持的乐趣。

作者｜甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国