生活变好，是从这“一小时”开始的

纤竹无泪、拒泪

转眼已至9月，2023还剩三分之一，在收获的季节，你收获了什么？又错过了什么？

一位计划今年去西藏旅行的朋友，又错过了一年中最合适出行的季节；

一个从前年就打算考研的朋友，又一次放弃了目标，准备明年再战；

还有无数打算减肥的朋友，重复着“吃饱了才有力气减肥”的循环……



所谓“生活方式”，就是我们花时间和花钱的方式，你把它们用在哪里，收获就会在哪里。

一天之际在于晨，浪费一个早晨，一天就过得低效而慌乱，日积月累，积累了太多未完成事的、没有达到的目标，于是浑浑噩噩地虚度人生。

所以说，你怎么度过一天，就怎么过一生。



“早起计划”的发起人池田千惠，读书时喜欢熬夜，结果两次高考都名落孙山。第三次复读时，她知道如果不改变自己拖拖拉拉、低效学习的习惯，还是会继续失败。

因此，她开始挑战早起，让大脑在早上清醒的时候全身心地学习，结果注意力、集中度都得到了提高，心情也顺畅了许多，最终考上了理想的高校。



珍妮弗·泰兹｜浙江人民出版社

受益于“早起一小时”的习惯，她毕业后从一家外资战略咨询公司的实习生，很快晋升为正式员工；又用“早上固定习惯”来学习烘焙，并且考取了专业资格证书，这让她能在周末的时候到面包室兼职做讲师。

“时间不够用”或“看不到职业发展和未来的前景”，这样的烦恼可以用早上的时间，也就是每天起床后的1小时来解决。

池田千惠认为，几点起床算早起，这并不重要，重要的是能在醒来之后集中一段时间做一些对自己来说重要的事，也就是“起床后的黄金1 小时”。

利用这一个小时的时间，能让你一天的时间都高效利用起来。

池田千惠把这一小时比作为未来播种的时间，前30分钟做好一天的工作分类，后30分钟朝着理想努力践行。

在这段时间里，你可以厘清一天的计划和目标、确定优先处理的任务，简单的操作可以有效增加可支配时间、增强行动力，同时提升你的专注力、决策力和工作效率。

花一点时间集中精力制定好工作中的优先顺序，就不会在拖拖拉拉中迷失自我。



如何利用一小时来制定一天的优先顺序呢？

《起床后的黄金1小时》给出了四个具体的步骤：

首先，先断网，不用数字化手段制作工作表，而是用传统的纸和笔。

把今天要做的事或者应该做的事，毫无保留地全部写出来。这样做，就把大脑的记忆分给纸和笔来承担，大脑空间就可以多放在具体的事件上。

接着，定好优先级，有效增加可支配时间。

把今天要完成事按照优先等级依次划分为四类：紧急而重要、不紧急但重要、紧急但不重要、不紧急也不重要。

定好优先级，只要能把最重要的事情做完，也会增加一天的收获感和自我认同感，不会因为“今天什么都没做”而一蹶不振。



然后，用“分解术”，切割工作内容。

不断拖延，很大程度上是因为不清楚做什么、从哪里开始、以及应该如何做。

将工作内容进行细化，让它成为一个个切实可行的事，这样一来，你基本上可以客观预测出这件事能不能做好。

回头进行反思的时候，也可以看到哪些环节做得好，哪些环节还不完善，下一次遇到同类的事情，就可以提高成功率。

最后，时常多盘点，避免工作残留。

作者每天会在计划中写出几个事项：想联系的人、需要推进的项目、将来想做的事、想看的书和资料。

每天都会看一下有哪些是完全没有进展，判断要不要挪到下周去办，如果觉得有些事不做也可以，就干脆放弃，不要再浪费自己的精力。



无论你想在工作中更进一步，还是想让生活更充实美好，阅读都是最好的“播种”。

作者认为，晨读和夜读不同，夜晚是释放情感的重要时间，夜读重在消遣，可以看些传记、小说、历史，面对书中的情景，思考这到底是怎么了、如果是自己会怎么做。

读完之后安心入睡，情感就会得到梳理，自己也会变得成熟许多。

而早晨是精神最集中的时刻，晨读重在应用，可以看些和提升技能直接相关的专业书籍或杂志，吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息，无需积累就能应用。

这样一来，我们可以根据不同的目标，在不同的时间阅读不同的知识。



一位30岁出头的年轻人曾经和作者说：“我老了之后的梦想，就是开一家精品店。”

作者想，现在就说“老了之后”也太早了吧，这种说法背后其实隐藏着一些限定他的意识：

第一、不老，梦想就不会实现。

第二、本应是年轻时追逐梦想，现在不着手做，却想着拖到老了以后。

第三、老了之后，大脑可能没有年轻时运转得快了。

第四、觉得当前的自己没有能力追求梦想，有自我否定的倾向。

眼前要做的事情其实永远也做不完，想着“做完这件事后再如何如何”，那么就不会看到完成的尽头；想着老了以后再做，现在得过且过，就不可能等到实现的一天。

种下一棵苹果树最好的时间是十年之前和现在，如果每天都能得到一些此前从未有过的收获，那么就意味着你逐渐靠近了理想。

我们每天做的小事，不但会影响自我成长，也会形塑我们的生活样貌，决定我们成为什么样的人。

有人说，我们无法拥有时间，只能度量时间，所以发明了钟表。

的确，你无法预知自己到底能度量出多少时间，只能抓紧每一个当下，用每一个努力的今天，堆积每一个更美的明天。

点个【在看】，在最美的秋天的清晨，用早起的一小时为未来播种。

作者｜甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国