好的习惯，都是“反人性”的

纤竹无泪、拒泪

2023年的《中国网络视听发展研究报告》中有两个数字，我国短视频用户规模已经达到10.12亿，包括短视频、综合视频、网络音频、网络直播的所有用户，短视频人均单日使用时长超过2.5个小时。

与此形成对比的是，央视财经《中国美好生活大调查》的数据表明，中国人每日平均休闲时间是2.82小时。

闲下来就想刷手机、看短视频，成了很多人的日常。

经常刷短视频的大脑，和很少看短视频的大脑有什么区别？

北京大学心理与认知学院的王征分享了浙江大学的一项研究，他们用磁共振成像拍摄了大脑在不同行为下的活动情况。



当一个人刚开始刷短视频时，主管认知、决策等高级认知功能的区域特别活跃，随着时间的推移，这部分区域的活动被抑制，主管动作、感觉、触觉的区域变得活跃。

也就是说，在一开始的阶段，会涉及到认知方面的动脑，到了下意识翻手机、习惯养成时，我们基本上就不再动脑了。

那些无需思考、下意识完成的动作，就是你的习惯。好的习惯不断重复，会塑造健康的未来；坏的习惯不断重复，则会将人带入成瘾的深渊。



斯坦福大学神经学与成瘾治疗专家安娜·伦布克接触过无数成瘾的人，生活不易，每个人渴望在疲惫中获得短暂的喘息：

令人忘忧的酒精、放纵地观看真人秀、香脆的薯片、沉浸式的电子游戏、平庸的小说……这个清单无穷无尽。

成瘾物质和行为给我们提供了喘息的机会，但从长远来看，它会加剧我们的问题。

《成瘾》一书中写道：

科学家将多巴胺作为一种“通用货币”，以此来衡量某种体验致人成瘾的可能性。大脑奖赏回路产生的多巴胺越多，这种体验就越容易上瘾。

食品会成瘾，2014年，美国人均土豆消费量约为112磅，其中78.5磅是薯片等加工土豆；我们吃的很多食品中都添加了大量的糖、盐和脂肪，以及数千种人工香料，以满足人们对味道的渴求；



安娜·伦布克｜新星出版社

智能手机是现代社会的“皮下注射针”，全天24小时不间断地人们注射数字多巴胺；

消费行为也会让人上瘾，对于一些人来说，在网上搜索和购买产品是人生一大乐事。

这种快乐从决定购买什么产品开始，到等待收货，在他打开包裹的那一刻达到顶点。

不幸的是，这种兴奋并不会持续太久，等他撕下包装箱的胶带，看到里面的产品后，兴奋感就消失了。

这些成瘾行为改变了我们的身体，全球70%的死亡可归因于生活方式因素，比如吸烟、缺乏运动和不良的饮食习惯。

1980年，全世界超重的成年人数量约为8.5亿，到了2013年，这一数字达到21亿。



神经科学家发现，大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的，并通过对立过程发挥作用。

快乐和痛苦就像一架天平的两端，当两端不放置任何东西时，天平处于平衡。

当我们产生愉悦感时，大脑的奖赏回路释放多巴胺，天平向快乐的一侧倾斜。天平倾斜的幅度越大、速度越快，我们就会感到越快乐。

然而，每一种快乐都是有代价的，随之而来的痛苦会更加持久和强烈。

天平希望保持水平，也就是处于平衡状态。所以，每当天平朝着快乐的方向倾斜时，强大的自我调节机制开始发挥作用，试图让天平回归平衡。

这种自我调节机制不需要有意识的思考或意志力，它们更像一种本能反应，去创造一些痛苦来抵消快乐一端的重量。

体会到快乐过后，我们常常会产生新的渴望。无论是伸手去拿第二片薯片，还是点击链接再玩一轮游戏，都是想重新获得那些美好的感觉。

于是不停地吃、不停地玩、不停地看，随之而来的问题是，反复接受相同或类似的愉悦刺激后，这些行为向快乐端的倾斜幅度变得越来越小，持续的时间也越来越短，但向痛苦端的后反应变得越来越强，持续的时间越来越长。

你需要更多的刺激，才能获得和之前相同的多巴胺和快乐。

如果我们长时间反复接受愉悦的刺激，那么我们忍受痛苦的能力就会降低，快乐的门槛也随之提高。



戒断一种快乐的方式，是将注意力集中在更有价值的地方，找到一种健康的活动，让自己完全沉浸其中。

安娜·伦布克有一位吸食大麻成瘾的病人，他尝试过各种自我约束的方法、限制大麻的使用量，结果总是很快就故态复萌。

一次，当他再一次尝试克制吸食大麻的时候，他去了一条观光小路徒步旅行。一路上，吸食大麻的情景便历历在目，他绝望地发现自己永远无法解决成瘾问题了。

走到一个观景点，他看到一片树叶上有一只甲虫，于是将相机镜头对焦，放大了甲虫鲜红色的甲壳、有条纹的触角和毛茸茸的腿。

他被迷住了，他的注意力被相机里的生物深深吸引住了。

他拍摄了很多照片，在接下来的徒步旅行中，不时驻足为甲虫拍摄特写。

做这些事的时候，他对大麻的渴求就减少了。

他在相机里发现了一个奇妙的、超现实的、令人难以抗拒的世界，与他借助大麻所创造的世界不相上下。



作家弗吉尼亚·伍尔夫曾在日记中写道：“习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。”

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

真实而持久的快乐，往往都是很费力的。

我们可以花钱买到全世界的美食，却买不到健康的体检数据。有些财富，只有健康的习惯才能给你。



《哈利波特》中有一个场景，邓布利多在一条黑暗的小巷中前进，他所经过的路灯被一一点亮。

当他走到小巷尽头，停下来回头望去，他看到整条小巷都被照亮了，那是他前进所带来的光芒。

好的习惯、健康的生活方式，都是如此，需要日日坚持，你才会看到自己创造的光。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国