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改变人生的不是大道理,而是《微习惯》
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作者:
纤竹无泪、拒泪
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时间: 2023-5-2 00:08:42
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纤竹无泪、拒泪
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发表于 2023-5-2 00:08:42
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作者:CC
来源:每晚一卷书
(ID: JYXZ89896)
我们的一生,就是无数习惯的总和。
♬ 点上方绿标可收听洞见主播安东尼朗读音频
一个大腹便便的人,想要紧致健康的身材,需要做些什么?
大量运动?疯狂节食?医美整形?
都不是,只需要一个俯卧撑。
10年前,盖斯是一个身材走形,生活颓废的宅男,在他身上,你根本看不到一点自律的影子。
他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标,结果还没开始,他就偃旗息鼓了。
直到有一天,他突发奇想:如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样?
带着这个想法,他尝试着做了第一个。
结果他感觉非常不错,又继续做了第二个,第三个。
往后一整年的时间里,他每天都只要求自己做一个俯卧撑。
就这样,在毫无压力的情况下,盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来,逐渐拥有了自己理想的身材。
后来,他还把这个方法沿用到写作、
阅读
方面,他开始要求自己每天读几页书,写50个字。
在这个小目标的推动下,盖斯的写作能力日益精进。
几年后,竟写出了畅销全球的《微习惯》。
他在这本书里写道:
微习惯策略的精髓,就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的,没有负担的积极行为开始。
越是高不可攀的目标,越容易让人望而却步;
越是微小的目标,则越容易让人行动起来。
不得不承认,改变人一生的,往往不是大道理,而是《微习惯》。
01
从近处看:微习惯,让你告别内耗,走出失败的怪圈。
生活中,你有没有这样的经历:
给自己报了一个健身班,结果才坚持了几天,就再也不想去了;
立下一个减肥10斤的目标,看到各种蛋糕烧烤之后,又把之前的话抛诸脑后;
决定每天读一个小时书提升自己,结果刚看了10分钟,就刷起了短视频;
当一个个目标破灭之后,你就会陷入自我怀疑,甚至否定自己。
可是,你是否认真想过,为什么曾经信誓旦旦立的目标,最后都无疾而终了呢?
其实,你之所以会频频失败,根源就在于,你选择的方法并不适合你。
在《微习惯》一书中,盖斯就曾绘过这样一张图。
我们刚立下目标时,动力最佳,愉悦感达到峰值,不需要什么意志力就可以完成目标。
可随着时间的推移,热情会消退,愉悦感也会越来越少。
此时,再去做一件你本身就非常抵触的事,一定会大大消耗你的意志力。
越难的事情,消耗的意志力越多,所以越难坚持下去。
而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划,分解成“小到不可思议的每一步”。
比如,你想要健身,就可以先试试每天散步10分钟;
你想要读书,那就每天看1-2页书;
你想要存钱,那就每天存一块钱。
只有当你的目标足够小,你才能长久地坚持下去。
几年前我刚开始做公众号时,也曾经历过一段茫然焦躁的时光。
那时,我为了快速写出几篇10W+的爆文来提升账号的名气,便给自己定下了非常吃力一个目标:每天要写两篇原创。
刚开始,我还会努力找选题,构思框架,打磨句子。一个星期以后,我想起写作这件事,就十分头疼。
就在我要彻底放弃的时候,我一个前辈跟我说,要不你先试试每天写300个字吧。
而恰恰就是这300字的小目标,让我将每天写文这个事情坚持了下来。
直到现在,我不仅写出了多篇百万加的爆文,还拥有了一批忠实的读者。
风起于青萍之末,浪成于微澜之间。
许多不起眼的小习惯,往往就是人生的推手。
正因为它小到不可能让你失败,才能在不经意间,让你走出失败的怪圈,不断向成功靠近。
02
从长远看:微习惯,让你学会自律,进阶高段位的人生。
书中写道:微习惯的精髓,就在于微目标,在于那些“小得不可思议的一小步”。
一个目标只有简单到让人匪夷所思,那它对我们来说才再合适不过。
富兰克林曾通过反思发现,自己身上有浪费时间、为小事烦恼和别人争论冲突等13个缺点。
为了改掉这些缺点,他做了一个决定:
一次选择一个缺点来搏斗,绝不贪多,而且要记录每一天的输赢。
等到一个缺点改掉了,再和下一个缺点继续搏斗。
这样过了两年多,富兰克林才在日复一日的坚持和记录中,改掉了他所有的坏习惯。
此后,他的人生发生了不可思议的变化,甚至在众多领域都取得了自己的成就。
培根曾说:“
习惯,真是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。
”
而好的微习惯,则会推着你一路向前,进阶高段位的人生。
扎克伯格年少时,非常贪玩,又经常翘课,是一个让很多老师都头疼的问题学生。
然而十几年后,他却创立了Facebook(脸书),一跃成为世界最年轻的亿万富豪。
而撬动他人生发生巨变的,恰恰就是多年前养成的一个微习惯。
那是一个星期四的下午,比尔·盖茨来到他们学校参观。
临走时,比尔·盖茨承诺道,他下次再访问学校,如果看到哪位同学的课桌干净,就奖励给他一台电脑。
开始时,同学们都会争先恐后地把自己的课桌收拾干净,期待着比尔·盖茨的到来。
然而,日子一天天过去,比尔·盖茨却始终没再露过面,同学们也都懒散起来,不再收拾。
唯有扎克伯格一直都在坚持着,并渐渐把擦桌子当成了自己日常习惯。
直到他毕业,比尔·盖茨也没有再来。
但扎克伯格却坦言,那时养成的好习惯,对自己后期的事业发展都起到了举足轻重的作用。
正是因为整理桌面,他便能避免在杂乱的办公桌前浪费时间,从而进行更高效的时间管理,合理分配工作精力。
后来,扎克伯格甚至把微习惯的策略应用到了跑步上。
他规定自己每天只跑一英里,十分钟左右就能完成。
虽然这一英里看起来微不足道,却让他有了更健康的体格。
《掌控习惯》中有这样一句话:
“
改进1%并不特别引人注目,但它可能更有意义,特别是从长远来看。
”
人生中的任何一个小习惯,无形之中,都会塑造我们的一生。
好比那些我们读过的书,做过的事,在短时间内,你看不见任何收益。
但时间一久,这些你埋下的种子,自然会开花结果,改变你的整个未来。
03
5个方法,助你养成改变一生的微习惯。
杜克大学的一项研究表明:我们的行为中大约有45%源于习惯。
一个好习惯的养成,必然离不开一些行之有效的方法。
盖斯在《微习惯》一书里,结合自身多年的经历,分享了以下几个微步骤。
1. 选择适合你的微习惯。
选择微习惯,不要盲目求多求快。
首先,你可以把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。
那些重要的习惯,自然会第一时间浮现在你脑海。
其次,选择清单中最重要的几个。对多数人来说,两到三个是最合适的量。
一旦超过这个量,你的精力就会变得分散,意志力也会跟着损耗,最终目标便会失败。
2. 将微习惯纳入你每天的日程。
有人会选择上午锻炼,有些人则会选择下午或者睡前。
只要你当天完成,时间早晚都没有问题。
从这你就可以看出,微习惯之所以适合绝大多数人,就在于它的时间安排可以非常灵活。
不过,你要是不小心忘记了,那就另说。
鉴于这一点,我建议大家可以给自己准备个日历,完成了每天的日程就给自己打钩。
3. 完成微目标后给予奖励。
老话说:一分耕耘,一分收获。
它蕴含一个最普世的道理:有付出就会有回报。
建立回报机制是必要的,建立习惯也是如此。
即便是最简单的事情,有了回报的加成,做起来也会事半功倍。
所以,在建立微习惯的过程中,我们都可以给自己一些美食、赞美、小礼品等即时的奖励。
4. 微量开始,超额完成。
你有没有想过,为什么我们明明可以设定更高的目标,却还要制定这么小的习惯呢?
因为目标高了,压力就大,自然就难以完成。
而若微量开始,绝大多数时刻却能超额完成。
比如你的目标是一天只做1个俯卧撑或只写几个字,完成后,你肯定会忍不住多做几个,或者多写几段。
而这超额完成的部分,还会让你产生满足感,从而获得更强大的动力。
5. 摆脱盲目的高期待。
超额完成目标后,很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。
如果你也有这个想法,马上停下来。
要记住:高期待,才是阻碍一个成长的最大绊脚石。
你给自己设的期待值越高,所承受负担和压力也就越重。
到最后,你很有可能会前功尽弃。
所以,一定要提醒自己,你每天的目标并没有改变,这一点极为重要。
摆脱盲目的高期待,跟着固定的目标走,我们才能在日复一日中,将行为转变成习惯。
▽
安东尼·罗宾曾说:
“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。”
我们的一生,就是无数习惯的总和。
你的每一次坚持,都是在塑造自己;
你的每一个习惯,都是在为自己的人生铺路。
一个人不可能因为一天的努力而变好,但坚持下去,微习惯的复利,定会让你遇见最好的自己。
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,与朋友们共勉。
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