只有长期自律的人才知道的事

纤竹无泪、拒泪

那些常年坚持一个好习惯的人，意志力特别强吗？

一位博主采访了身边那些自律的人，有人每天五点半准时起来写公众号文章、下班后再挤时间写作的文学爱好者；有在发论文与剧本杀火锅局中果断选择前者的科研达人；有朋友圈成功打卡一年360次阅读英文报刊的阿姨……

他们共同的体会是，这些听起来很枯燥、需要极大意志力去坚持的习惯，最初做的时候都很痛苦、很无聊。



后来因为各种机缘，有人是心疼报名费、有人是粉丝催更，他们逼着自己坚持了一段时间，慢慢发现这件“困难”的事给自己带来在经济上、精神上或者学业上的甜头。

自信心在一次次小小的进步中得到了极大的满足，困难的事变得轻松，也就形成了自律的良性循环。

所以说，能够长期自律的人，大多经历了初期的痛苦，只是有人选择了咬牙坚持，有人选择了放弃。

度过了初期的不适应后，长期坚持变得轻而易举，自律就成了习惯。

毕业于耶鲁大学的畅销书作家格雷琴·鲁宾在《好习惯的秘密》中提出：人生而不同，习惯需要的动力也不同，别人觉得有意思的事，对你来说未必如此，同一种习惯策略，并不一定对所有人都有用。



格雷琴·鲁宾｜中信出版集团

培养习惯的前提，就是了解自己的特性。



人们常常问：“最好的习惯都有什么？”

有数据统计，我们希望的改变可以划分为“七大基本类别”：

饮食更健康，少吃糖、吃更多的蔬菜、少喝酒；

定期锻炼；

更明智地进行储蓄和消费；

养成好的休息习惯，花时间亲近大自然、保持足够的睡眠；

不再拖延；简化、清洁和整理；

建立更加密切深入的人际关系。

《创作者的一天世界》对161名作家、作曲家、艺术家、科学家和哲学家的工作习惯展开了详尽的研究，发现一个道理：尽管聪明人所拥有的习惯大不相同，但他们都很清楚哪些习惯对自己有用，并且努力保持这些好习惯。

有的人习惯早起，有的人习惯熬夜；

有的人喜欢安静地过着可预期的生活，有的人喜欢喝酒狂欢；

有的人习惯无休止地拖延，有的人习惯在固定的时间工作……

重要的是，哪种方式更有助于提高效率和自己的幸福度。



你为什么想要改变？

当我们试着去养成一种新习惯时，就会给自己设定某种期望，希望自己更健康、存更多钱……

期望有两种，外部的和内部的，前者是别人要求你做到的事，比如在规定时间内做完工作、遵守公司规定等等；

后者是自己希望自己做到的事，比如早起、不熬夜、运动等等。

根据格雷琴·鲁宾的观察，一个人对待期望的态度大概有四种：

支持者：时刻准备回应来自外部和内部的期望。

他们每天一醒来就会想：“今天有什么计划？有哪些要做的事情？”

他们属于自我导向型，会尽一切努力信守承诺、达成目标、按时完成工作。

但是因为他们有一份完成期望的迫切愿望，所以会不自觉地被“满足他人期待”的倾向所束缚。

“我需要很多独处的时间，我要锻炼，要听音乐，但是总有人会打断我，要我去做别的事。”

比如他们忙于回应身边人的各种要求，很难拒绝，导致没有时间做自己想做的事。



怀疑者：质疑所有期望，他们只会去满足他们自认为有价值的期望。

他们一大早醒来就会想：“今天有什么任务需要完成？为什么？”

他们首先会进行判断，看看做这件事究竟是不是有理由、有意义，同时需要把外在期望转变成内部期望，才会真正开始行动。

哪怕是权威的意见，怀疑者也拒绝全盘接受。

“所有权威分析都说熬夜会老得快、会伤害大脑，但我还年轻，过几年再早睡也来得及。”

适当的理由、符合逻辑以及公正公平，才是他们做事的动力。

义务者：时刻准备满足外部期望，却很难满足内部期望。

外部责任让他们充满动力，他们一大早醒来时会想：“我今天必须做些什么？”

对于外部期望，他们会竭尽全力、履行自己的责任，因此他们是绝佳的同事、家人和朋友。

但是义务者抗拒内部期望，很难自我激励。

“你的健康很重要，身体好才能做自己喜欢的事”，这无法唤起义务者运动的动力；

“说好了一起去跑步，你不能放我鸽子”，却能让义务者立刻换上跑鞋出门。

有人总没有时间看书，但是加入了一个读书会，自己不读的话，会影响小组表现，他们就真的开始阅读了。

有的妈妈为了孩子练习钢琴：“因为如果我不练，孩子也不会练。”

义务者不会单纯为自己去做一些事，他们需要找到外部期待。



叛逆者：拒绝所有期望，无论是内部期望还是外部期望。

他们一大早醒来时会想：“我今天想做什么？”

他们不愿被控制，也不愿自我控制，他们喜欢置身于一切准则和期望之外。

身边的人会对叛逆者很抓狂，因为他们根本不在乎“大家都指望你了”“你说过你会做到的”“父母会失望的”“这是截止日期”这些话，事实上，正面的要求，反而会起到反作用。

一个叛逆期学习成绩不好的孩子，父母每天规劝，好好学习有多重要，但都听不进去。

当他想到：“没有人相信我能考上大学，我偏要考一个给他们看看！”就成功激起了他的动力。

激将法对叛逆者总是很有效。



所有人在面对期望时都属于某一种特定倾向，这种倾向从根本上决定了我们的行为习惯。

了解自己的倾向，能够让我们以更有效的方式来塑造习惯。

比如锻炼的习惯，支持者只需要把运动列在必做清单上，让它不为别的事情让路；

怀疑者可以常常念叨锻炼能带来的好处，给自己强大的信念；

义务者要学会要求别人一起运动、把运动变成对别人的一种承诺；

叛逆者学会反向激励自己。



我们每天的行为当中，有大约40%是无需思考、习惯性完成的。

按时醒来、刷牙、吃早饭、和同事吃午饭、陪家人看电视、打扫、散步、阅读……

这些重复性的事情加起来，就塑造了你的生活。

古罗马诗人普布里乌斯·西鲁斯说：最了不起的帝国，是管理自我之国。

管理好自己，是我们能做到的最重要、又最难的事。

我们不能通过照搬别人的习惯，来复制别人的成功。

我们需要做的，是尊重自己的本性，了解什么样的策略最能改变自己。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）