不对别人的情绪负责，是你的顶级自律

纤竹无泪、拒泪

文/饼子

来源/十点读书（ID：duhaoshu）

有这样一个关于“坏情绪”的故事广为流传。

美国生物学家爱尔玛，做过一个很著名的“情绪实验”。

他把人生气、抱怨、难过时呼出的气体收集起来，注入水中。

然后将水注射进实验用的小白鼠体内，令人吃惊的是，小白鼠竟然很快没了呼吸。

虽然后来这个故事被辟谣，但不能否认，负面情绪就像“病毒”一样，会传染，它不仅影响个人的状态，还会改变周围人的情绪磁场。

想想看，你是不是也经常这样：

朋友向你诉苦，你听完后比他更难过；

同事间发生摩擦，你却因此寝食难安；

遇见不讲理的烂人，虽然事情过了，可你还是咽不下这口气。

有人说：

“有一种东西，丢的人无感，捡的人却越活越痛苦。这个东西就是别人的坏情绪。”

它看不见、摸不着，却具有很强的破坏力。

如果没有很好的防御机制来阻挡，我们就会被它所累，到最后，不得不为它埋单。

人这一生，最累且没价值的事情，就是对别人的情绪负责。



困在别人的情绪里，是一场灾难

太在乎别人的情绪是一种什么样的体验？

网上有一句很扎心的描述：

承受着自己的不安时，还要被迫体会别人的痛苦！

有人说这是一种超越自我的情感——走出自己的边界，去到别人的心里，把自己放在对方的处境之中。

如果你是这样的人，你的这种磁场可能会让周围凝聚许多向你索取情绪价值的人。

无形之中，你就会变成别人的情绪垃圾场。

电视剧《我在他乡挺好的》中，胡晶晶是所有人眼中的“乐天派”，长期充当着大家的情感树洞。

妈妈从不顾及她的感受，不开心就把她当成出气筒；

表姐得了宫颈癌，不敢告诉家里人，是胡晶晶一直陪伴治疗，还要独自承受表姐的痛苦和绝望；

朋友们发生各种各样的糟心事，也都会找她倾诉……

不知不觉间，大家的负面情绪，都被她照单全收了。



来源：全景视觉

她努力开解别人，把自己所有的“阳光”都给了周围的人，却没有时间来治愈自己。

最后，背负太多的她崩溃了，在26岁生日那天，她结束了自己的生命。

有句话说得特别好：

一个人最清醒的认知，是明白别人的情绪，与自己毫无关系。

很多时候，我们活得很累，是因为我们不仅要管理自己的情绪，还要被动地接收别人的情绪。

当我们花费大量的时间和精力去消化别人的情绪时，留给我们自己的时间就寥寥无几了。

每个人的承受力都是有限的，负面情绪过载，必然会有崩塌的一天。

我们是应该关心和体谅他人，但前提是，要确保自己的情绪舒畅。

所以，不要盲目地将别人的情绪在自己的心里置顶。

学会不在乎，生活才会变得轻松。



聪明的人，从不为别人的情绪埋单

有这样一段很经典的话：

人生的烦恼来自，我们忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

要轻松自在很简单，打理好自己的事，不干涉别人的事，甭操心老天爷的事。

情绪也是如此，别人的情绪我们左右不了，就像老天要不要下雨，我们也没办法做主一样，我们只能负责自己的情绪。

所以，与其在别人的情绪里患得患失，不如专注地过好自己的日子。



来源：全景视觉

哈里斯是一位著名的专栏作家。

一天，他和朋友在街上闲逛，路过一家卖报纸的小摊时，哈里斯买了一份报纸，并且很有礼貌地说了一声“谢谢”。

让人意想不到的是，这位摊主立马摆出一副高傲的神情。

但哈里斯并没有在意，很快就和朋友离开了。

走了一段路之后，朋友忍不住问他：

“你不觉得刚才那个摊主的态度很差吗？你不生气吗？”

哈里斯回道：“我每天都会在他那里买报纸，他一直是那副表情，没什么。”

朋友更惊讶了：“既然如此，你为什么还要跟他说谢谢呢？”

哈里斯笑了笑，说：“我们何必让别人影响自己的心情呢！”

人与人之间的交往，可以说是一场场能量的交换。



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有的人像一台行走的垃圾车，他们的身体里装满了各种各样的坏情绪。

当需要一个地方倒垃圾时，他们就有可能把坏情绪倒向你。

但接不接收，主动权在你的手中。

如果能够适当地屏蔽掉别人的坏情绪，你便能很好地保护自己。

人生是好是坏，都藏在你的选择里。



做别人情绪的“旁观者”

而不是“拯救者”

有人曾提出“情绪拯救者”的概念，大概的意思是说：

当我们发现别人可能陷入不愉快时，我们会立马想要做点什么去阻止这种情况发生。

我们将他的情绪重担扛在了自己身上，认为自己对他人的情绪负有责任。

生活中，你可能不知不觉就扮演起了“情绪拯救者”的角色。

但你有没有想过，或许我们倾尽所有，都没办法让别人开心。

都说，一个人的认知决定一个人的情绪。

当你试图改变一个人的情绪时，你可以先问自己一个问题：

他不快乐，是你造成的，还是因为他自己呢？

相信你很快就有了答案。

在别人的情绪世界里，我们只能是“旁观者”。



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要想摆脱“情绪拯救者”的身份，就要努力做到以下3点：

明确情绪来源，做好课题分离

情绪可以分为两种：一种是内生情绪，一种是外来情绪。

内生情绪是指由内在的东西引起的，虽然触发它的可能是一个外部事件，但其实我们的内心存在着没有表达或者没有被满足的需求。

比如说，你被老板批评了，你心情不好，而这时你内心的需求可能是你希望被老板认可。

外来情绪是说，本来这个情绪跟你没有关系，但是你被它传染了，你的情绪因此发生了变化。

就像是你在家时心情很好，但到公司后，因为某个同事不开心，你也瞬间感觉不好了。

如果你能够清楚地区分这两种情绪，知道什么是你的责任，什么是别人的责任，说明你做好了课题分离。

建立情绪界限，允许别人情绪自由

我们常常谈论界限感，其实情绪也是有边界的。

可以试着想象一下，你的周围有一个圆圈，这个圆圈里只有你自己，你感觉很安全，也很舒适，因为你可以自由地抒发自己的喜怒哀乐。

但是如果没有这个圆圈，你就会无限度地和别人的世界纠缠在一起，你可能再也无法坦然地表达自己的情绪。

这个圆圈，就是边界。

在边界里，别人的事情属于别人，你的事情属于你自己。

对别人的情绪负责，你就越界了。

不管你和对方的关系多么亲密，你们始终是独立于彼此的个体。

你唯一要做的是，找到你和他之间合理的边界，可以倾听，也可以适当地安慰。

至于最后的结果，那是他的选择，也是他的自由，你不能深陷其中。



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尊重自己的感受，做自己该做的事

演员马思纯一度患有严重的抑郁症，曾经的她总是试图讨好所有人，害怕别人生气，害怕别人难过。

有一次她坐车上高速，因为害怕给司机添麻烦，原本想上厕所的她默默憋了一路。

直到后来她与自己和解，不再试图讨好所有人，她才真正找回了自己。

就像她在微博中写的：“你看，我又重新笑开花了。”

我们这一生，无论做得多好、多委屈自己，都不可能讨好所有人。

我们只要尊重自己的感受，做好自己就足够了。

至于别人的情绪，就让他们自己来处理吧！



写在最后

特别喜欢一句话：

“生活的意义，不是为别人的情绪找出口，而是为自己的生活找出路。”

人生是自己的，不要让自己的人生装满别人的负面情绪。

不管别人怎么说，在这个喧嚣的世界里，你首先要满足自己的需求和感受。

要时刻记得：对自己负责，才是你一生最大的责任。

点个“在看”，愿往后余生，你能卸下别人情绪的负累，轻装上阵，拥抱自己想要的人生。

作者：十点饼子 ，笔墨纸砚，柴米油盐，一手文字，一手生活。本文系十点读书原创，转载请标注来源：十点读书（ID：duhaoshu）。