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作者:
纤竹无泪、拒泪
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时间: 2023-1-30 14:57:35
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纤竹无泪、拒泪
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纤竹无泪、拒泪
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发表于 2023-1-30 14:57:35
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人生1/3的时间,是在睡眠中度过的。
但它却决定,白天2/3的生活状态。
诚然,你怎么睡觉,就怎么过一生。
《睡眠革命》一书,曾说:
一个真正厉害的人,会主动控制自己的生活节奏,提高自己的睡商,如此才能以积极的状态应对工作和生活。
管理好自己的睡眠,才能把控好自己的人生。
分享18个睡眠小建议,让你再忙也有好状态。
在《浓缩睡眠法》一书中,曾讲:
“脑疲劳是造成睡眠浅,并且睡眠质量下降的原因之一。”
而想深度睡眠,需学会缓解自己的脑疲劳。
1)按摩头部,能有效消除脑疲劳
中医曾讲:头部是“诸阳之首,百脉之宗”,汇集了重要的穴位和脉络。
按摩头部好处太多,每天清晨或睡前,用手指按揉头皮,或用木梳梳理头皮,不仅能缓解脑疲劳,改善血液循环,更有助睡眠。
而好睡眠,会让头脑更清醒,做事自然游刃有余。
2)工作1小时休息1次,缓解疲劳
久走不歇,会愈走越慢。
其实,会休息才能走得更快。
工作一小时,休息十分钟。
伸个懒腰,或整理下桌面,或冥想几分钟,或拉伸身体,或离开工位跟同事聊几句……
短暂的休息,可以让高速运行的大脑充分休息,而且还能缓解脑疲劳,让工作更高效。
3)先整理思虑,再入睡
心不静,则无眠。
一颗烦躁心,会扰乱睡觉的秩序。
而内心安适,才能在入睡时让身体的各个器官充分休息。
睡前安抚好自己的情绪,抛开各种杂乱思绪,不悲不喜不怒……
安静的大脑,平和的情绪,是最佳的入眠状态。
4)写感恩日记,提高振动频率;
在书中看过一句话:“表达感谢时的脑电波,是处于平静状态的。”
临睡前,写下你想感恩的人、事、物。
工作有人帮忙,感恩帮自己节省时间;有人故意气你,感恩让自己有觉察反思的机会。
常感恩,不仅能提高振动频率,还能改善人际关系。
5)听528赫兹音乐,放松大脑
伦纳德.霍洛维茨博士曾说:
“528赫兹是链接你的心,你的灵魂和自然的频率,他称之为爱的频率。”
空闲时间,静静聆听一段528赫兹的音乐,你会感受到一波一波爱的旋律弥漫和围绕着你。
不经意间,便释放掉挤压良久的焦虑、浮躁、压力。
当心宽了,大脑轻松了,睡眠也就变香了。
6)要11点前入睡
曾看过一个TED的演讲,里面讲述一个观点:
白天工作时,大脑会产生大量“垃圾”。只有作息规律,按时睡觉,大脑才会将废物排出。
中医曾讲:晚上11点-凌晨3点,是身体各器官休息排毒的最佳时期。
每晚11点前入睡,不仅让身体充分休息,也提供给大脑排放“垃圾”的最佳时间,让第二天拥有清晰的思维。
7)清晨早起一杯温水
经过一夜的新陈代谢,人的身体会处于缺水的状态。
而大脑缺水,会造成思考能力下降或注意力不集中的情况。
清晨一杯温水,给大脑补充水分,还可刺激肠胃蠕动,让身体变通畅。
以饱满的精神投入一天的工作,晚上也会顺利进入梦乡。
8)定期给身体排毒;
睡眠是人体排毒最佳的方式,但当体内毒素过多,便会增加睡眠的负担。
肠道,承担着营养吸收的工作,同时,也对身体通便起关键作用。
清晨或临睡前躺在床上,按摩腹部,不仅能加速肠道蠕动,还能促进血液循环,提高人体免疫力。
身体轻一些,睡眠时的排毒工作也能更顺畅。
9)适量运动;
睡眠基金会曾报道:适量运动可帮助深度睡眠。
适量的运动,可放松肌肉,舒缓紧张的大脑,释放掉压力和负面情绪。
运动以有氧运动为主,散步、慢跑、做操……
睡前2小时,每次保持30-50分钟运动,让身体保持微疲劳状态,便很容易入睡。
10)每天晒10分钟太阳,释放血清素;
医学专家表示:晒太阳,有助于激发大脑释放血清素。
当血清素分泌较多时,夜晚才能释放更多褪黑素,而褪黑素增多,人就容易快速入眠。
夏季上午6点-10点,冬季10点左右,去室外晒一晒太阳。
多刺激大脑释放血清素,既能调节情绪,又能以饱满的状态投入工作。
11)晚餐不摄入过多的碳水化合物;
古语有云:“胃不和,则卧不安。”
晚饭吃的太多,会增加肠胃的运行负担,进而导致睡眠变浅,质量不高的现状。
尤其,摄入过多的米饭和面食等碳水化合物,消化时间是其他食物的多倍。
建议晚餐:少食,少摄入碳水化合物为宜。
12) 睡前拉伸,放松身体助睡眠;
睡前做几组拉伸动作,既能缓解身体各部位的酸痛,还能促进血液循环,放松身体。
对肩颈、手臂、后背、腰部,双腿……都可进行拉伸。
当身体进入舒缓、放松状态时,便会加快入睡速度。
13)买个舒适的床垫枕头
莎士比亚曾说:“舒适的睡眠,才是自然给予人,温柔令人想念的看护。”
而一张舒适的床,便是舒适睡眠的关键。
人生1/3的时间是躺在床上的,一定要选择适合自己的床垫和枕头,给睡眠提供最优的条件。
才不辜负自己匆忙的一生。
14)卧室舒适的温度和湿度很重要
有助于舒适睡眠的卧室温度,冬季最好在22-23度,夏季最好在25-26度。
具体引人而异,感到“稍微有点凉”的温度即可。
室内湿度,处于50%-60%时是比较舒适的。
当入睡环境越舒适,睡眠质量自然就越高。
15)用读书代替深夜看手机
如果睡前看手机,手机发出的亮光,大脑会判断为白天,从而抑制褪黑素分泌,导致入睡困难。
而养成睡前
阅读
的习惯,不仅增加阅读量,还可改善睡眠,一举两得。
16)保持卧室清洁,可提高睡眠质量
杂乱无序的卧室和满是灰尘的环境,会让人难以放松,导致入睡分心。
地板、墙壁、衣柜,尤其床底,是储存灰尘的地方,要经常打扫。
房间干净,会让人心情愉悦,自然有助睡眠。
17)卧室关灯,保持黑暗;
光线是让身体清醒的一个非常重要的因素。
如果眼皮感受到光线存在,大脑就会保持部分清醒,无法完全放松,影响睡眠质量。
睡觉时一定要关灯,保持卧室黑暗。
而黑暗也能使大脑释放更多褪黑素,让你快速入眠。
18)巧用香薰,助睡眠;
有研究机构做过测试:吸入10%的香薰后,身体会明显放松,脑电图的α波幅度增加。
而α波会增强大脑快速进入平静状态。
临睡前,在房间点一支香薰蜡烛,让空气中弥漫香气,刺激副交感神经,缓解紧张情绪,可提高睡眠质量。
《我们为什么要睡觉》中写道:
“要让大脑和身体健康恢复到最佳的状态,我们能做的最有效的事,就是睡觉。”
其实,真正好好生活、高效工作的人,都懂得睡眠的重要性。
因为精力充沛的你,才能从容应对白天忙碌的生活。
人到中年,拥有头枕入眠的能力,深度睡眠的体质,是一个人最大的财富。
愿你我,今晚都好梦。
作者
| 江小羽,公众号:满妈记,欢迎关注。
主播
| 知乐,想用声音温暖每个遇见的你。
图片
| 视觉中国
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