2023，没什么比健康更重要

纤竹无泪、拒泪

美国国家癌症研究所的数据称，肥胖会增加13种癌症的风险，包括：

体重指数BMI每增加5个单位，患肝癌、肾癌、食管腺癌的风险都会提高100%；

胰腺癌、脑膜癌的风险会提高50%；

胆囊癌风险提高20%-60%；

乳腺癌风险提高20%-40%……

体重的增加，和生活方式紧密相关。饮食习惯、作息时间、工作类型、情绪压力等等，都会深刻影响我们的身体。

能够扭转这些负面因素对身体影响的，就是运动。

《健康时报》发布的一项研究称，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”，但是有个前提，那就是长期坚持运动。



“稍微跑一下就累了，气喘吁吁的”；

“虽然我很想提高速度，但是却做不到”；

“跑步后体重也没减轻”……

想要跑步的人，总有着各种各样的烦恼。

而身体是一台精密的生物仪器，科学的保养方式能让他健康、有活力，错误的保养方式则会加速他的病态和老化。



去年的北京马拉松赛上，86岁的张顺最后一个跨过终点。

他是北马赛道上最年长的跑者，脚步很缓慢，但是步伐和节奏都很稳。

北马全程42公里，张顺花了6个多小时的时间跑完。

据了解，他常年在公园跑步，已经跑过20多场马拉松。

四年前的马拉松赛上，82岁高龄的他净成绩5小时30分，也是让全场感动的焦点。

当时，他的头巾上写着四个字：读书、跑步，这或许就是岁月不老的秘密。

伴随年龄增长，我们的肌肉会减少，肌肉的基础代谢会降低，新细胞生成的速度，赶不上细胞衰老的速度，人就会老得更快。

而运动的人能保持肌肉的增长，也就能维持较高的代谢水平。

同时运动会促进血液流动，增强毛细血管的整体功能，在身体机能的共同作用下，身体脂肪会燃烧，让人保持良好的体型。

骨骼的年轻与否从外表看不出来。但女性到了更年期之后，经常运动的人，骨骼也会更坚固，腿脚上的差异，也会渐渐体现出来。

我们知道，身体中每个细胞都需要持续不断的氧气供给，氧气通过血液被运输到身体各个部分。

除了遗传因素外，运动和饮食也影响着一个人氧气运输系统的功能。

久坐不动的人，饮食也往往含有过量的脂肪。这些脂肪进入到血液中后，会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。

经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，就阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

如果心脏吸收的氧气太少，可能会导致心绞痛。

上世纪60年代，英国一位研究人员注意到伦敦公共汽车售票员和司机、邮局里的邮递员和柜台办事员的患病率。

他发现，不停活动的售票员和邮递员心脏病发作率要小于那些长时间坐着的司机和办事员。

美国一项针对港口工人和办事员的研究也发现，工人运动得多，活得也更久。



想要运动，但是一动就气喘吁吁；运动一段时间，出现了“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”……

金哲彦原本是一位田径运动员，退役后为普通的跑步爱好者提供指导，他提出一种“躯干跑步法”，也就是利用躯干的力量来改善跑步方式、提升身体机能、优化体形的方式，同时能避免运动带来的损伤。



金哲彦｜北京联合出版公司

如果把人体看作一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、腿、手指与脚趾就是“树枝”。

躯干上聚集了更大块的肌肉，这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻相当于“树枝”的手臂和腿部的负担。

所以，粗壮的“树干”里隐藏着能够让身体很好地活动、提升运动效率的秘密。

坐下时，骨盆立起，腹肌和背肌处于适度紧张的状态。身姿挺拔地保持上半身的平衡。

站立时，肩部和胸部打开，笔直地站立。腹部、背部、臀部均衡用力的状态。

跑步时，腰杆挺直，从骨盆到腿都向前。步幅自然，轻盈的步态让体形看上去也非常好看。



这样的运动的方式至少有四个优点：

一是利用地面反馈的力量，轻松地跑步。

运用躯干的话，即使不用力踩踏地面或者蹬地面，身体也会自然前进。这种方法能够将着地时的冲击力转化为推进力，使跑步变得轻松。

二是减轻腿部的负担，预防伤病。

跑步时着地产生的冲击力大约相当于体重的3倍，如果使用“躯干跑步法”的话，就能够减轻膝盖、脚腕和腰部的负担，预防跑步者常见的腰腿伤病的发生。

三是提升跑步能力，缩短完成时间。

这种方法不光用到腿，背部、腹部和臀部的肌肉也得到了充分的运动，因此跑步时动作就会变得强有力，步幅也会自然加大。其结果就是跑步的速度得到了提升。

四是增加热量消耗，实现塑形。

人体内消耗热量最多的就是肌肉。由于躯干部位集中了大块的肌肉，其消耗的热量也就更多，因此，这种方法对减肥也能起到很好的效果。

健康状态的身体，是有弹性的。

如果把身体比喻成一个球，躯干上的肌肉就是球里注入的空气，运用躯干跑步时，身体就像一个充满了气的球，即使不额外施加力，也能够利用地面的反作用力很好地弹来弹去。

而大多数没有掌握正确姿势的人是“只用腿跑步”，躯干上的大块肌肉，就好像一个泄了气的球，来自地面的反作用力都被吸收了，因此无法弹起来，无法产生推进力，给身体带来的负担自然也就会加大。

金哲彦介绍，“躯干跑步法”有三个步骤。

首先是开启躯干肌肉的开关，对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激，让肌肉变得易于活动。

接着是慢慢跑步，留意躯干的同时，采用正确的姿势慢慢跑步。

三是躯干矫正法，长时间跑步的话，身体会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”，就趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。

面部朝向正前方，身体一直保持笔直的姿势。只要能灵活运用躯干，就能自然而然地做出理想的跑步姿势。



运动就像把钱存进银行以期获得收益，而你能获得的收益就是健康的身体。

相反，过度使用智能设备、久坐不动等不良生活方式，会让我们的健康如同账户里损失的投资本金一样，不断流失。

新的一年，没有什么比健康更贵。

而运动则是用免费的方式，给身体最好的健康保险。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

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