孕期孕妈变胖的真相，基本上逃不过这4个原因，你中了几个？

雨巷深深

邻居小李怀孕后，在家里的地位呈直线上升，一跃成为家里的“重点保护对象”，享受“国宝级”的待遇。什么家务都不让她做，工作也辞职了，就是专心在家吃喝养胎。婆婆和妈妈变着花样的给她做好吃的，自己的老公下班回家还给她买一堆零食，幸运的是小李的妊娠反应比较弱，完全不影响她的胃口，所以整个孕期她就在家吃睡，尤其是现在的天气比较热，更难得见到她出门一次。今天早晨我出门刚好碰到她，发现她的身材整整的胖了一大圈，而且现在才是怀孕28周，她整个人就胖了三十多斤了，可见小李平时是多不注意控制自己的饮食。

像小李这样的孕妈也不在少数，很多的孕妈在孕期都有发福的情况，肉肉都长到了自己的身上。怀孕期间，孕妈体重增长过多，很可能会增加各种妊娠期疾病，比如妊娠高血压、妊娠期糖尿病等等，还会影响胎儿的正常发育，有可能导致“巨大儿”的产生，对于孕妈和胎儿的健康都有伤害。其实，孕期孕妈变胖的真相，基本上逃不过这几个原因，你中了哪一个？
为了保证胎宝宝在母体内能够发育的更好更健康，很多的孕妈妈会在孕期吃大量富含营养丰富的食物。但是宝宝在生长过程中需要的营养物质是有限的，并不需要孕妈过量的补充。如果孕妈摄入的热量超标，自己和胎儿利用不完的情况下身体就会把多余的能量变成脂肪储存起来，长此以往孕妈就会有发福的情况。并且孕妈单纯的依靠饮食来满足需求的话，不仅会出现营养过剩自己长胖，还会产生胎儿依旧不长的情况。所以，孕期孕妈的饮食一定要合理，要学会营养均衡合理搭配，并且每一顿都不能吃撑，八分饱就足够。也可以采取上少食多餐的形式，既能补充营养又避免热量超标。

怀孕之后，由于各种原因孕妈的身体很容易出现疲惫，不愿意多动弹，稍微运动一下就会导致特别的累。其实，很多孕妈逃避运动，主要是因心理的因素导致的。孕妈在身体条件允许的情况下进行适当的运动是非常好的。一方面可以增加自己的心肺功能，提升免疫力，还能消耗体内多余的热量，以防体重增加过多，对于最后的分娩和胎儿的健康都有好处。
很多的人都不知道，人体内的激素水平是会影响机体的肌肉含量和分布部位的。怀孕后，孕妈体内的激素水平会发生变化，雌激素升高，雄激素降低。孕妈身体激素的这种变化会导致体内的脂肪增多，并且会囤积在特定的部位，比如乳房、臀部、腹部、上臂、大腿等部位。加上孕中期后，孕妈可能会有水肿的情况，在下肢和双脚上都会出现，看起来也和发胖类似。

怀孕后，孕妈体内孕激素和雌激素的升高会导致腹部的脂肪堆积，脂肪起到保护胎儿和保暖的作用，可以避免胎儿受到外界的伤害。
整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，很可能导致胎儿体重也过重，产生巨大儿，巨大儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险，也会增加生产的难度。

想要在孕期控制好自己的体重，孕妈不妨这样做：
1、家里准备一个体重计，定期测量自己的体重，随时掌握自己体重的变化情况。
2、一日三餐要有规律。
3、少吃高热量的零食和夜宵。
4、避免用大盘子装食物。
5、不要太节约，吃不完的食物就该舍弃就舍弃。

6、多吃新鲜的低糖水果、蔬菜、粗粮。
7、少吃油腻的食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
8、适当的运动。
你在孕期胖了多少斤？你属于哪个原因导致的呢？

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