如何长胎不长肉这些方法帮助你

-红尘一醉梦千年°

很多孕妈妈在没有生小孩之前都是非常苗条的，而到了怀孕期间就会胖很多。如何长胎不长肉呢?相信孕妈妈们都想知道这个问题。很多孕妈妈为何不能长胎不长肉呢?运气需要我们管住嘴，迈开腿。下面就让小编带大家了解一下吧。
如何长胎不长肉
有身减肥就算了，除非对有身段限定的模特和明星在专业锻练引导下减肥，一样通凡人照旧不要方便实验孕期减肥为好，谁敢包管本身在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝。

咱们能在孕期不长肉就很了不起了，等生完孩子再进一步减肥也来得及。可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢?
孕期可以增重多少
我们来算一下，宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的，太大太小都不好。然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围，也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。
那么准妈妈们呢?医学数据表现，准妈妈增重在25-30公斤内都算正常，换算一下，妈妈整个孕期光长在本身身上的肉最多只能增长10公斤左右，这几斤可以当成是有身孕的犒劳，不想痛楚减肥的准妈妈们就不必减肥了。
不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢?
科学地管住嘴

即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞，以当今的营养条件，日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了，因此孕期吃得好比吃得饱更重要。如何吃好?
少食多餐，少油腻、少糖分、少盐分，这样既能保证孕妈摄入不过度，还能避免因糖分、盐分超标而导致孕期糖尿病、孕期高血压的发生，保护了胎儿的健康。
不要过分摄入高糖分水果，孕期西瓜、葡萄、草莓、苹果等就要少吃了，这些水果固然好，但要严酷控制量，以免糖分过高，既容易长肉又倒霉宝宝。好比每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8个草莓或1个苹果。
科学地迈开腿
其实怀孕也可以运动，只要掌握各个阶段的运动要点就行了。
孕早期胎儿不稳，运动要“慢”，比如散步、太极等。孕中期胎儿稳定，运动要“轻”，比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎儿较大，运动就要“缓”，即又慢又轻，比如散步。
发现没?散步是贯穿整个孕期的运动，无任何限制。所以想要只长胎、不长肉的孕妈们，赶紧管住嘴，散步起来吧!
为何不能长胎不长肉
1、孕前体重指数过低
一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而这个标准仅针对理想体重(即体重指数BMI=18.5～23.9千克/米2)的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI

2、孕早期吃太多
有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。
因为孕妇怀孕期间，母体的养分首先供应的是给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在孕期晚期时候少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢?李映桃医师指出，如果只依靠母体储存的蛋白质和脂肪转化成分糖分，这个过程中会产生对胎儿发育不利的毒素，所以并不提倡在早孕期间大肆恶补营养，等到了孕晚期在严格控制自己的体重。
3、孕期饮食热量过高
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关。举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。
4、孕期少运动或不运动

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，为减少母体肥胖相关的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。
结语：很多明星在怀孕的时候感觉一点也没有胖，生过孩子之后和没生之前并没有什么区别。那么在怀孕的时候，孕妈妈们要少食多餐，避免过高热量的摄入，在孕期的时候要适当的运动，这样可以有效的防止孕期长肉不长胎的现象。

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