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这个廉价快感,真的得戒掉!
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作者:
ethan.wu
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时间: 2022-12-17 18:30:27
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ethan.wu
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发表于 2022-12-17 18:30:27
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不知道大家发现了没有,人很容易对“快感”上瘾。
每个人都想要追求“爽”,这一点深植人性。
只不过每个人的爽点不一样,有的人在股市里刀头舔血,有的人创业追求财富自由,有的人追求食色性也……
前面几种爽太难了,而随着生产力发展,有些快感越来越容易得到,比如烟、酒、糖、娱乐。
这些快感门槛很低,绝大多数人能随意消费。
一方面,消费门槛低,因此也就很容易上瘾;另一方面,这些快感的害处不明显,所以很难引起警惕。
有的人对糖上瘾,于是每天一杯奶茶,不仅胖了,还有糖尿病风险;
有人对短视频上瘾,每天要刷三小时,耽误了正事,还让注意力碎片化;
有人喜欢打游戏,能三四晚不睡觉,耽误了正事,还伤害了身体。
适度消费这些东西没关系,但如果你一旦上瘾,也会带来很麻烦的后果,而且非常难戒。
尤其是很多商家都在研究,如何悄无声息,让你对他们的产品上瘾。
那怎么才能摆脱,这些廉价快感呢?
今天就和大家分享关于廉价快感的那些事,希望能帮你摆脱这种困境。
大家有没有想过,人为什么会对游戏,格外容易上瘾呢?
因为在游戏系统里,人只要做到一件什么事,就能得到一种相应的奖励。
说得难听点,这种“挑战+反馈”的模式,跟人类训练动物没什么不同。
更关键的是,你在游戏当中可以获得的奖励太多了;可以是荣誉称号,可以是无敌装备,可以是各种宝藏,你在现实中得不到的,在游戏中都可以得到。
这个机制既不会太难,让你得不到奖励,也不会太容易,那样的奖励没意思,始终让你保持被刺激,就很容易上瘾。
很多人宁可不吃不睡,也要玩游戏,这跟人本身是不是成熟、理性没有关系,这是上瘾机制决定的。
每块屏幕背后,可能都有上千人在研究,如何让你上瘾。
而我们在日常生活中,经常会主动寻求快感,找由头奖励自己。
比如辛苦工作了一段时间,就用一种“廉价快感”补偿自己,奖励自己一杯奶茶,刷一会短视频,出去喝一杯酒……
久而久之,你就会形成脑回路,工作一会就想喝奶茶、打游戏、刷短视频……
要想摆脱“廉价快感”,就要转变想法,不把这些廉价快感,当做一种补偿。
何况这些根本算不上奖励,熬夜刷短视频会让你第二天更累。
灌多了奶茶会变胖,看多了心灵鸡汤会让你安心地拒绝行动.....
与其寻找这些垃圾奖励,不如给自己更高质量的奖励。
比如当你取得了一点成绩,奖励自己一次旅游;或者小一码的漂亮衣服,或者更高级的电脑,或者喜欢的口红,或者做一天也不会累的椅子。
这些奖励,可以让你在精神、外貌、工作效率上大大提升,而不会像那些廉价快感一样带来负面影响。
很多时候我们之所以失败,是因为缺乏与自己的对话,只是模糊地感觉到了事情的好坏,不知道目标具体是什么。
我们很少坐下来,跟自己对谈一次:你到底要实现什么目标,衡量目标的数据是什么,要做到什么才能达到这个目标?
我们多数时候都只有一个模糊的感觉,但并不知道自己具体要做什么。
比如梁宁老师曾经说过,她看很多朋友吼孩子,“你能不能认真一点”!
但梁宁把孩子拉到一边,问他们知不知道,认真具体是要做什么?
几乎所有孩子都表示,不知道认真的标准是什么,也不知道具体要怎么做才能认真。
那我们要提出一个具体的目标,要做到什么呢?
1)首先你要明白,你可以改变自己,你可能只是还没找到方法。
2)你的目标要具体,最好带有数据,比如扔掉零食,比如减掉 20 斤。
3)要根据下面这些内容,制订一份行动清单,而不是简单依靠意志力。
4)哪怕失败了,也不要过度责备自己,而是要重新开始。
很多时候我们失败,要么是因为立一个巨大的flag,要么是逼自己去做不喜欢的事,把问题交给意志力,最终失败。
人更喜欢舒服,而不喜欢痛苦,这是人性,我们没必要跟人性对抗。
我们反而要从人性机制出手,才能改变自己。
按照《福格行为模型》的说法,我们完全可以通过一些小措施,重新设计生活环境,摆脱上瘾。
办法越简单,改变越容易。
比如你要减肥,但又喜欢吃零食,那就把高糖零食,全换成低糖零食,而不是逼自己吃胡萝卜干、芹菜干。
比如你发现自己上厕所时间过长,是因为每次去厕所都带手机,那你就不要把手机带进厕所。
比如你发现自己每天刷短视频熬夜,那就不要把手机带进卧室,用闹铃代替手机。
总而言之,一定要想尽办法,让改变更加简单,简单到没有任何负担,就能完成。
以前我也有一段时间,对王者荣耀非常上瘾,经常一打三小时。
但我知道这是不好的,于是我就删游戏,刚开始又忍不住下回来,但逐渐就不会重新下载了。
后来我想了一下,原因很简单,就是当它不在我手机上的时候,我就逐渐忘了这个“瘾”。
要摆脱这种“廉价快感
”
,一个很重要的方法,就是减少相关快感的提示。
比如:
1)远离跟你一起做这件事的人,退出奶茶小组,少跟开黑的朋友来往,远离钓友。
2)减少这件事在生活中出现的机会,卸载游戏、短视频,把高糖零食全扔掉。
3)减少这件事出现的情境,比如你一工作到很晚就要吃宵夜,那你就尽可能早起工作,不要工作到很晚,减少宵夜的机会。
总而言之,就是减少这种“瘾”,在你生活中出现的机会。
很多朋友都玩过消消乐这个游戏,而且可能很上瘾,经常在工作空隙拿出来玩。
一个重要原因,就是当你消掉障碍时,消消乐会用文字、音效、动画提示你,你做成了一件非常不错的事情。
所以哪怕你这一关没有通过,你也会很开心,因为你已经被奖励了。
我们要想改变自己,也要学会自我暗示,哪怕只有一点点进步,也要明确告诉自己“我真的很棒”。
可能很多朋友会觉得,一点点进步有什么可夸奖自己的,多难为情。
但这恰恰就是上瘾的关键,你要让自己对进步上瘾,束手束脚是干不过那些低门槛快感的。
你可以:
1)学会激励自己,用庆祝固化你的行为。
比如你喜欢咖啡的味道,那你做成了一件事,就用咖啡来激励自己,把咖啡香和你的成功联系在一起,固定成一个锚点。
反复用咖啡激励自己,你一喝咖啡就会想到,那个小进步,习惯就会上瘾。
2)激励要明确。
而不能模凌两可,冷巴巴地说一句还行吧,你也会被自己打击到。
3)具体的奖励因人而异。
有人喜欢健身,但有人可能喜欢发呆,你要找到自己到底喜欢什么,然后在有进步的时候,奖励自己那个东西。
4)你的庆祝,要及时且简单。
做成了一件事,你要尽可能快得奖励自己,但又不能太复杂,这才能将行动固化下来。
比如你早上运动了 30 分钟,晚上才奖励自己,效果就没有了,要在运动完的短时间内就奖励自己。
5)哪怕再小的进步,也值得庆祝,因为你让自己成为了一个更优秀的人。
比如你今天洗脸特别干净,那你也可以对自己说,“我真棒”。
这就是小确幸的本质,一个个小的成功瞬间,构建了你的自信心。
人生幸福,不取决于少数几次大成就,而取决于一个个小的美好瞬间。
大家都知道,这些廉价快感有很多害处,但一方面沉溺其中,一方面戒除无能。
大家要明白,很多廉价的快乐难以戒掉,不是因为你无能,而是因为你的身体已经上瘾。
要想戒掉这些快感,你要重新编码自己的生活环境、行为体系、认知模式。
做到这些并不难,你只需要做出一点微小的改变,就可以看到巨大的成功。
何况这一切都是值得的,因为:
你永远值得更好的生活。
作者
| 阿秀,进击的阿秀(ID:zchxuexi)
主播
| 紫陌,微信公众号:紫陌讲故事。
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| 网络(如有侵权请联系删除)
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