你的盆底怎么损伤的？

淡漠安然

盆底肌位于盆腹腔的下方，是由骨骼、肌肉、血管、神经所共同构成的一个强有力的支撑结构。
在产后，许多女性都会出现盆底肌松弛的情况，不仅影响着女性的正常生活，还会对其健康造成危害。今天南宁贝加美为大家科普你的盆底是怎么损伤的！

一、你的盆底怎么损伤的?
1.怀孕、生产过程
这是盆底肌损伤的主要原因！
怀孕期间，随着宝宝在子宫长大，妈妈的盆底肌肉在持续受压的情况下，盆底功能会逐渐下降，变得松弛。这也是为什么剖腹产也会存在盆底损伤的原因。
分娩过程，阴道分娩可引起盆底神经肌肉损害，耻骨宫颈筋膜撕裂损伤，损伤盆底结构。
如产后未及时修复，最终会导致尿失禁、器官脱垂等盆底功能障碍性疾病。
2.长期体力劳动、常坐办公室、常慢性咳嗽、肥胖
有这些日常行为或现象的女性，盆底功能也会出现一定程度的下降，定期做盆底康复可以改善以上情况带来的盆底功能下降。
3.体内雌激素水平，绝经期女性
由于体内雌激素水平的变化，结缔组织变薄，也会导致盆底功能随之下降，盆底疾病就发生了，比如中年尿失禁。
二、呵护盆底肌的方法
1.防止腹压过高
在日常生活中，如果腹压一直保持在过高的状态下，那么盆底肌也会承受着较大的压力，一段时间之后，盆底肌则会逐渐受到损伤，进而造成盆底肌功能障碍。
为了避免出现盆底肌功能障碍，在日常生活中应当降低腹压，如减少体力劳动、避免长期咳嗽、避免便秘等。
2.孕期合理增重
妊娠和阴道分娩作为损伤盆底肌较为重要的因素，如果孕妈妈在孕期的体重增长过多、胎儿体积过大，则会对盆底肌造成较为严重的伤害。
所以，对于备孕或是孕期的女性来说，其应当在医生的建议和指导下合理地增加体重，避免对盆底肌造成损伤。
3. 坚持家庭训练
在日常生活中，女性应当重视盆底肌锻炼，坚持家庭训练，借此增强盆底肌，提升盆底功能。
不管是否出现盆底障碍，都可以进行家庭训练，有助于对盆底肌进行有效的呵护。生活中比较常用的两种训练方法为腹式呼吸和 Kegel 运动。
产妇在生产之后不单需要关注宝宝，还需要关注自身的身体状况，产后恢复也是产后需要完成的重要任务。

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