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每天走一走,活到九十九?提醒:过了65岁,散步时要注意3点
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作者:
Franck Weber
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时间: 2024-6-29 00:50:20
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Franck Weber
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“哟,老李,遛弯呢”
“是啊,你这老骨头咋出来了?”
“哎,这还不是一天在家闲的,感觉骨头都硬了”
“那你去哪?咱俩一块,还能聊聊天”
“才不跟你一块,我要去这边”
“别呀,一块、一块、一块”……
这天一大早,老刘刚出门就碰到了老李,两人虽是邻居,但一天几乎也碰不到,好不容易碰到,就拽着他一块走。
老李自从没了老伴,儿子儿媳也因为忙着工作没空陪他,孙子平时又要上学,所以时间久了,整个人都变得有些孤僻,从前两人还能一块结伴聊天、下棋,可现在也没人陪自己了,所以大早上碰到,就连忙拽着一块。
边走还说“你这一天天的,整天呆在家里干啥呢,都好长一段时间没见过你了,我给你说啊,你一天要多出来走走,对身体好……”
“怎么对身体好了,有哪些好处?”
“这……”
就这么一句话,就让老刘哑口无言。其实呢,这是很多人的“通病”,大多数人都知道散步好,但却不知道具体有哪些好处,今天我们就来一块聊一聊。
每天坚持走路锻炼,4个好处或会“不请自来”
1、辅助降压
走路锻炼本身并不能治疗高血压,但有研究表明,坚持走路锻炼能改善血管张力,降低血管阻力,延缓动脉硬化的发展,有利于高血压的患者。
建议高血压患者,每天保持三十分钟的健走习惯,很利于维持血压的稳定。
2、舒缓心情
当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,可以缓解紧张,稳定情绪。而且在户外新鲜空气中散步,还可以让大脑思维活动变得清晰、灵活,有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
建议老年人每周步行三次,每次一小时。
3、加强肌肉力量
虽说散步是强度相对比较低的运动,但是它也可以有效锻炼到我们的肌肉,尤其是老年人坚持散步的话,能够避免肌肉流失,有利于改善骨质代谢,使关节变得更加灵活。
4、增强心肺功能
散步是一种小负荷量的有氧运动,在持续的散步过程当中,患者可以在不疲劳的情况下,进行持续的锻炼。这样就可以加速体内的血液循环,进而使患者的心肺功能获得有效的增强。
虽然散步的好处有很多,但大家也要注意方式方法,不正确的运动方式,反而会损伤关节,出现腿疼、腰疼等不适。
为什么有的老人走路后出现关节不适?医生:多是因为这3点
1、运动过量
运动强度过大、时间过长等,均可使关节及周围的韧带、肌肉、关节囊等软组织局部充血、水肿以及发生肌肉痉挛等情况,可导致局部乳酸等酸性代谢产物的蓄积,进而引起运动后关节疼痛、酸痛、肿胀等症状。
2、膝关节骨性关节炎
患者本身存在骨性关节炎,当剧烈或长时间运动后可造成关节软骨在一定程度上的磨损,进一步加重关节疼痛、肿胀、酸胀等症状,严重时还可导致关节弹响及活动受限等症状。
3、关节曾经受过伤
有一部分的老年人关节痛,可能是因为之前曾经受到过外伤或者拉伤。因为之前没有完全恢复好,一直存在旧伤,所以会出现关节痛的情况。
医生提醒:过了65岁,散步时要注意3点
1、调整速度
65岁以上的老年人,走路速度不要过快,年龄大了以后身体各项器官机能也会逐渐降低,应尽量在走路时放慢速度,如果走路速度过快,难免会增加运动负担、造成损伤,选择适合自己的速度就好。
2、带好水瓶
老人散步时,手里不要拿太多东西,否则很容易导致肩膀或者前臂受伤,但一定要记得带瓶水,最好选择保温杯,因为在散步的过程中,很容易出汗导致水分流失,带瓶水能帮助我们及时补充水分,但是喝冷水容易刺激消化道,引起消化道疾病。
3、选好地点
老年人在平时散步的时候,尽量选择空气清新,草木茂盛的地方,因为含氧量是比较高的,对身体有好处,另外,不要选择坡多的地方进行散步,否则会增加膝关节负荷,出现关节疼痛。
正确的运动方式能让人收获很多好处,但错误的运动方式,反而会损伤身体,所以老年人一定要选择适合自己的运动方式。当然,除了散步,太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等,都是有益健康的。
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