准妈妈睡眠不好？试试这些小妙招，或能安然入睡

AKimber

孕早期还好，没有太大的妊娠反应，身体也不笨拙。每天躺在床上，很快就能入睡，日子过得还算惬意。
可是随着孕期的推移，突然发现睡觉成了一件奢侈的事情。已经很久，没有睡个安稳觉，要么躺在床上翻来覆去睡不着，要么睡到半夜突然醒来。
想要睡觉，却怎么都睡不好的滋味，真的很难用文字形容。对于正在被睡眠问题困扰的准妈妈来说，是一件特别折磨人的事情。

要知道，睡眠对于准妈妈和胎儿的健康来说，都尤为重要。
良好的睡眠，有助于准妈妈恢复体力、缓解压力，增强免疫力；
良好的睡眠，对于胎儿的神经系统和生长发育，都有完善作用。
所以说，眼下解决准妈妈的睡眠问题，就成了头等大事！怎么才能彻底改善睡眠问题呢，当然是先从了解影响睡眠的因素开始说起。

准妈妈睡不好，大多是这些原因
1、生理因素
女性在怀孕之后，身体的荷尔蒙会发生很大的变化，出现明显的不适感。腰酸背痛、尿频都是最常见的问题，在这些问题的影响下，准妈妈的睡眠质量就会受到不同程度的影响。
2、心理因素
怀孕之后，准妈妈喜欢胡思乱想，总是对未知的事情充满焦虑和担忧。久而久之，就会影响心情，导致身体也出现强烈的不适感。在坏心情的影响下，准妈妈开始出现入睡困难，或者睡眠质量下降的情况。
3、环境因素
也不排除环境因素导致的睡眠问题，室内有噪音、有光线，或者生活习惯跟之前不一样，都有可能让准妈妈的睡眠出现改变。当然，和生理、心理因素比起来，环境因素更容易克服一些。

想要睡得好，准妈妈不妨试试这些小妙招
1、调整睡姿与睡眠习惯
随着孕期的不断发展，准妈妈的肚子会明显变大，要尝试找到最适合自己的睡姿。这样，才能提高睡眠质量。
孕早期，怎么舒服怎么来，不用担心压到肚子；但是孕中期和孕晚期不一样，肚子越来越大，只有侧卧的方式，才最有利于健康。
除了睡姿之外，保持规律的作息习惯，也特别重要。哪怕不瞌睡，也要在固定的时间做好洗漱工作，然后上床睡觉，慢慢建立稳定的生物钟。

2、营造舒适的睡眠环境
怀孕之后，准妈妈会变得敏感，这是正常的身心变化。希望身边的家人和朋友，可以理解准妈妈的变化，不要给她们贴上“矫情”的标签。
若是觉得睡眠环境不好，那就赶紧改造成自己喜欢的方式。室内的温度要合适，千万不要出现过冷或过热的情况，太影响心情。
再有就是光线、声音的问题，最好能用遮光帘，在灰暗的房间里更容易入睡。至于床品，准妈妈要选择舒服、透气的款式。总之就是一句话：怎么舒服，怎么来。

3、学会缓解焦虑和压力
生活的节奏太快，很多人都有压力，何况是孕期的准妈妈呢？这个阶段，准妈妈们想的事情更多，很容易陷入负面情绪中难以自拔。
很多时候，准妈妈就是被焦虑和压力影响，迟迟没办法入睡。这个时候，肯定要先学会缓解情绪，把内心的焦虑、压力统统都赶走。
在身体允许的状态下，做一些喜欢的事情，画画、听歌、深呼吸、冥想……总之，能让自己放松心情的事情，只要不伤害健康，都可以试着去做。

4、进行适当的运动
有些人觉得，孕妈妈平时都在休息，怎么可能睡得着呢？若是这种因素下的睡眠问题，可以选择运动的方式来缓解。
适当的运动，能帮助准妈妈消耗身体内多余的能力，顺带着还能减轻压力、缓解心情，可以说一举多得。最重要的是，运动会让身体感觉到疲惫，有助于睡眠。
当然，运动的方式要注意，毕竟孕妈妈还属于特殊阶段，得要小心才行。最适合的运动方式，就是适当的散步，运动强度和时间都控制在健康范围内。

写在最后：孕期睡眠的重要性不言而喻，因为睡眠的好坏，不仅仅关系到准妈妈的身心健康，还会影响胎儿的健康发育。所以说，正在备受睡眠折磨的准妈妈们，要赶紧找到问题所在，然后改善自己的睡眠问题，为自己和胎儿提供更健康地环境。

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