备孕期最需要锻炼的部位是哪里？

AKimber

很多备孕小姐姐，只知道练，却不知道具体要练哪里，为什么要练哪里，今天就要来告诉大家，备孕期训练，最需要锻炼的核心部位是哪里？答案就是一定要强化核心力量、腰腹部肌群。


1、生产会用到的肌肉：腹肌、会阴部肌肉。
自然分娩的过程分为第一产程、第二产程、第三产程。第一产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，使宝宝顺利分娩出。因此，建议从备孕到怀孕、临产期间，都可以利用各种运动训练这两个部分的肌肉以帮助顺利度过怀孕及生产的过程。

2、训练腹部核心肌肉可防止、改善孕期腰疼。
孕期为什么会腰疼呢？腹部核心弱就是导致骨盆前倾，脊柱和腰椎的交叉点就要腰疼的罪魁祸首。当没有力气的腹部因为宝宝的成长变得越来越沉重时，腰疼则会加剧。同时因为孕期，很多腹部训练的都会受限，所以各位小姐姐要在备孕期间就开始训练腹部核心肌肉，可防止、也可改善孕期腰疼。

1、跑步
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。注意事项：腹部收紧，力量是从身体中段发出的，带动全身四肢的那种感觉。建议每周2-3次，每次30-40分钟。

2、核心训练动作
静态死虫
躺在瑜伽垫上，头肩悬空看，腰部紧贴地面，屈膝屈髋，使用腹部呼吸。坚持20秒。

摸膝卷腹
躺在瑜伽垫上，吐气卷腹，腰部紧贴地面不要起来，吸气头部下落，别贴地。

空中自行车
躺在瑜伽垫上，头肩离地，手部上举，双腿前蹬，腰部保持稳定。

平板支撑
腹式呼吸，臀部夹紧、腰部不能塌陷，腹部收紧。

强化核心力量、腰腹部肌群，是备孕期最适合练习的内容。这些动作练熟了之后，可以帮助形成肌肉记忆，让这些区域的肌肉有力量、耐力，同时也有弹性，可以承受孕期不断增大的腹部。

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