5种食物自带“黄体酮”，建议：女人45岁后，常吃有益健康

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对于每一个人来说，衰老都是一个自然现象，但是随着年龄的不断增长，身体各项机能与原则就会逐渐走下坡路，特别是女性，在过了45岁之后，身上的衰老迹象会更加严重。
另外女性在过了45岁之后，身体里的黄体酮分泌会存在着不足，或者是缺乏问题，而这个时候不仅会容易增加身体亚健康表现，还有可能会增加衰老的现象。
那么对于女性朋友们而言，又该如何正确合理的去补充黄体酮呢？今天就带大家了解清楚，建议大家了解完成之后可以认真去做。

女性缺乏黄体酮时，身体会有4种表现，希望你没有
1.容易流产
黄体酮分泌量减少，女性流产的概率高。对于女性来说除了增加怀孕难度以外，怀孕之后也更容易出现流产症状，少数人还会出现无法生育的情况。
因此，发现自己总是存在流产征兆，应该了解是否跟黄体酮不足有关，这样才能够及时采取治疗措施。通过合理的方式维持身体健康状态，防止女性黄体酮持续分泌不足。

2.身体肥胖
黄体酮能促进身体代谢，特别是能调节水钠代谢，能把水钠快速排出体外。若身体缺乏黄体酮，水钠会在体内淤积，导致水钠潴留，引起身体浮肿和水肿，让女性在短时间内体重快速增加。

3.骨质疏松
卵巢功能退化或衰竭是引起女性黄体酮不足的常见原因。黄体酮的分泌与雌激素的水平息息相关，而这两种激素的缺乏可能对骨骼健康产生不良影响。
女性在缺乏黄体酮的情况下，往往会出现腿部肌肉抽筋、腰部酸痛、关节疼痛等症状，特别是中老年女性更容易受到骨质疏松的困扰。
为了避免骨质疏松给身体健康带来隐患，女性朋友们除了及时补充黄体酮外，还应该保持适量的运动、摄入足够的钙质，有助于维持骨骼的健康。

4.体虚出冷汗
对于女人来说，如果体内的黄体酮含量不足，会引起体内的激素水平紊乱。身体的代谢能力也会降低，尤其是过了40岁之后的女人，由于身体的机能和各方面的器官都在逐渐的减退。
这时候黄体酮的含量也会逐渐的降低，身体就会伴随着一些问题的发生。
比如如果女人经常感觉到自己有体虚冒冷汗的问题，尤其是在晚上睡觉的时候，感觉到发冷虚弱无力，可能就是因为体内缺少黄体酮导致的。

5种食物自带“黄体酮”，建议：女人45岁后，常吃有益健康
1.无花果
女性常食用无花果能够有助补充黄体酮，而黄体酮能够平衡体内的雌激素，从而可以使皮肤更光滑。
另外，无花果中含有丰富的果胶，这种成分能够很好的排出体内毒素，让子宫变得更健康，延缓衰老。
延缓皮肤衰老。随着女性的年龄增长，身体的雌激素分泌水平会逐渐下降，当雌激素下降到一定程度，过低的话，就容易引起卵巢早衰，加速人体衰老。

2.黑豆
黑豆是大豆的一种，不仅富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还是一种天然的黄体酮来源。黑豆中的异黄酮结构与女性体内的黄体酮相似，能够在体内发挥类似的生理作用。
因此，适量食用黑豆，不仅可以为身体提供必需的营养素，还能帮助调节激素水平，缓解因黄体酮不足而引起的不适症状。

3.鸡蛋
鸡蛋中的胆固醇是身体合成黄体酮的成分之一。尽管胆固醇过多不利健康，但适量的胆固醇对于黄体酮的生成很有必要。鸡蛋同时也含有维生素B6和B12，这些维生素对于荷尔蒙的合成和平衡也有积极作用。

4.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽然个头小巧，但其营养价值却不容忽视。它含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及多种维生素和矿物质。
这些成分对于女性的卵巢保养具有很好的效果。特别是卵磷脂，可以促进卵巢细胞的再生和修复，从而提高黄体酮的分泌能力。
对于45岁以上的女性来说，每天适量食用鹌鹑蛋，不仅可以补充身体所需的营养，还能起到延缓卵巢衰老的作用。

5.鱼肉
鱼肉富含Omega-3脂肪酸，这是一种有益的脂肪酸，可以帮助维持正常的激素水平，并与黄体酮的合成有关。
Omega-3脂肪酸可以促进卵巢健康，增加黄体酮的产生，它可以通过调节细胞膜的结构和功能，影响雌激素受体的活性，并间接对黄体酮起到调节作用。
此外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎和抗氧化的效果，对卵巢功能的正常运作也有积极作用。

“黄体酮”不足的女性，这几点需正确对待
1.营养调理
均衡的营养摄入对于调理黄体功能非常重要，建议多摄入含有富含维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E、叶酸、钙、镁、锌等微量元素的食物，还可以适当补充相关维生素和矿物质。

2.心态的重要性
女性因为生活压力或其他压力，容易导致身体出现亚健康，代谢功能也会受影响，而内分泌失调也是无法避免的情况。
作为子宫的主要功能，内分泌系统出现了问题，子宫又怎么会健康？所以保持平和的心态，学会自我排解郁闷的情绪，才能更好地维系身心健康，杜绝可能出现的黄体酮不足的现象。

3.积极运动锻炼
对于很多女性来说，她们在日常生活当中也特别喜欢锻炼身体。这不仅能够促进女性的新陈代谢，加快女性的毒素排出，而且还能促进女性的血液循环，让女性看上去更具活力。
除了这些基本的功能之外，当女性养成积极锻炼的习惯之后，也有助于女性黄体酮的分泌。

温馨提示：黄体酮不但对怀孕的女性非常重要，对于普通女性也是非常重要的一种物质，因此处于任何阶段的女性都要及时的补充黄体酮。
如果缺乏的情况并不是很严重，则可以通过食补的方式进行补充，如果缺乏的情况比较严重，则要在医生的指导下补充黄体酮制剂。

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