5个妙招轻松搞定孕早期嗜睡

残阳似柔影ヽ

嗜睡是女性怀孕后一种常见的睡眠状况，想必很多孕妈，在怀孕早期都特别地想睡觉，总是觉得睡多少都睡不够。那么这究竟是怎么回事呢，孕妈嗜睡到底是由什么原因引起的？该怎么解决嗜睡这个问题呢？

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效，防止流产。但是，另外一方面这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用，导致孕妇的思想和行动变得有些迟钝，所以感到想睡觉。
另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖浓度不足。且宝宝在发育的过程中需要从母体吸收大量的营养，没有怀孕时，氧气、血液和能量供应的主要部位是大脑，而孕期则大部分转移到子宫，导致孕妇大脑血液、氧气和能量供应不足，这些都是嗜睡的原因。
怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，会不时地感到焦虑紧张，这会降低孕妇的睡眠质量，使孕妈过于疲劳，这也是引起嗜睡的一个重要原因。
一般感到嗜睡通常在停经6周以后，持续到怀孕3个月。进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，就不太会感到嗜睡了。如果嗜睡症状严重或是到了孕中期还有明显的嗜睡现象，需要到医院就诊。

孕妇容易感到疲倦，疲劳时不妨小憩一会，以半小时为宜，既可以有效减缓疲劳，又可以增强记忆力。但休息时间不宜过长，建议不要超过一小时。
在饮食上要注意平衡膳食，营养全面，保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要时常更换食物的种类，提高孕妇的食欲。注意，准妈妈每次的进餐量不宜过多，要少食多餐，例如，在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食，以此来保证身体的能量供给，维持营养的充裕和血糖的浓度。

身体适宜的孕妈进行适当的运动，不仅能使女性身心健康，而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量，每天运动30~60分钟，可以选择如散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动方式。
准妈妈每天要按时作息，养成健康的生物钟，早睡早起，坚持吃早餐，餐后散步。绝不可接触烟酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

孕早期嗜睡是一种正常的生理现象，孕妈们也不要太担心，保持乐观心态和规律生活，在平时也一定要睡好，好好度过孕期。

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