生个健康宝宝需要几步？闵行营养师建议：孕早期这样补

peppedeluca

“医生，我怀孕了，刚一个月，第一胎没经验，问问您目前关于营养补充有要求吗？”
“拥有一个健康的宝宝，孕期母亲的营养补充特别重要。”古美社区卫生服务中心营养师郝志军给大家科普一下！

备孕期和孕早期膳食指南
补叶酸：叶酸也叫维生素B9，每天服用400μg增补剂量的叶酸，可预防胎儿神经管畸形。由于畸形易发生在妊娠期头28天，即胎儿神经管形成闭合期，而此时多数孕妇没有意识到已经怀孕。因此补充叶酸应该从怀孕前3个月至怀孕满3个月。

补碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5g计算，可摄入碘约100μg，基本达到成年人推荐量。孕期每天对碘的需要增加110μg，碘缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下。考虑早孕反应影响，建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入 1—2次富含碘的海产食品，如：海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有：裙带菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、贝类30g、海带(鲜品或水发品100g）。


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