产后睡姿坐姿千万要注意！顺产和剖腹产有很大区别！

天马行空

产后，女性身体会有很多不便，因此生活上很多细节都需要注意，不仅是饮食，就连睡姿也很有讲究。
很多宝妈在生孩子之前，睡觉的时候喜欢下面一侧的腿伸直，上面一侧的腿蜷起来，整个身体扭成「麻花」。

但是，这样的睡觉习惯，会造成脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。
尤其是产后妈妈，原本就因为生孩子造成了骨盆的过度扩张，产后正是需要骨盆恢复的阶段，这样睡还会加重「病情」！
那么，产后宝妈正确的睡姿是什么？顺产和剖腹产后正确的睡姿是什么？一起来看看吧！

顺产妈妈的正确睡姿

一般情况下，产妇在顺产之后，都会在会阴处有轻度的撕裂，有的产妇，甚至还会在会阴外侧切留下伤口。
所以说，在顺产之后，产妇正确的睡姿最好是侧卧，应当避免压迫有伤口的一侧。
1.侧卧对产妇更好‍
但是顺产后产妇最好选择侧着睡，左右都可以，主要避免压迫有伤口的一侧。
侧卧会避免骨缝继续裂开，使之容易恢复到以前的水平。
但是新妈妈在给宝宝喂奶的时候需要格外注意，侧卧时不要挤压到乳房。
一般经历顺产的妈妈 6-8 小时，当身体感觉到比较舒服的时候，就可以下床活动了。

这里喜妈温馨提醒：侧卧的时候可以双腿屈膝，在双腿夹一个枕头。
2.适当仰卧
顺产后若总是仰卧，容易造成子宫后倾，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。
如果确实喜欢仰卧，可以在小腿肚子下面垫一个枕头，还有利于盆腔血液循环，加速子宫、盆底肌功能修复。
但是建议时间不要太长，要有意识的选择侧卧。

剖腹产妈妈的正确睡姿

经历过剖腹产的妈妈，等过了麻醉剂，伤口带来的疼痛可想而知，所以需要在睡眠上格外注意。
1.不要仰卧
剖腹产的妈妈和顺产的妈妈一样，睡姿都不要采取仰卧的姿势（过了麻醉观察期）。
尽量采取侧卧的姿势，使身体和床形成 20-30 度，将被子或者毛毯等垫在背后，来减轻身移动对伤口的震动和牵拉痛。

2.采取侧卧位or半卧位
剖腹产的产妇睡觉的时候可以采取侧卧位，使身体和床呈 20-30 度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
同时剖腹产的妈妈也可以采用半卧位，拿垫子或者枕头放在身后。
这种睡姿可使子宫颈内积血流向后穹窿，以防止子宫颈内积血渗入到腹腔内。

剖腹产的妈妈一般在产后 3 天左右就可以下床，做一些轻微的活动。
所以不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都需要好好休息，采取合适的睡姿。
采取正确的睡姿，不仅关系到产妇的睡眠质量，还可以预防产后腰痛哦~
那么那些因为睡姿不当产后腰痛的宝妈应该如何缓解疼痛呢？

产后腰痛如何缓解？

除了采取上面正确的睡姿，对于产后的腰酸背痛，正确避免和减轻腰痛症状的方式有这些：
1.采取正确的坐姿
宝妈坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；
从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺。

2.正确的起床姿势
起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转。
重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起。
3.采取正确的哺乳姿势
喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。
尽可能使用侧卧式哺乳，并在背部倚一个枕头或者靠垫。
可以采用坐姿式哺乳：以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好利用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高。

4.保证钙的吸收
在孕期，大部分准妈妈对补钙问题都很在意。
但是，一旦宝宝出生了，补钙就被放到一边，产奶又成了所有工作的重中之重。
其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多！
这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!
哺乳期应保证至少 800-1200mg /天的钙质摄取。

5.照顾宝宝量力而行
如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。
另外，抱宝宝的时间也不宜过长。
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