容易抑郁的孩子，多半有这5句口头禅，希望你一句都没听过

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网上有个热门问题：“为什么现在休学、厌学、得抑郁症的孩子越来越多？”

《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示：

我国青少年抑郁症的检出率比四年前翻了一倍，其中高中生达到惊人的40%，初中生30%，小学生10%。

有人指责说，现在孩子越来越矫情了，上一辈完全没这么多事。

也有人不解，明明生活条件更好了，心理问题怎么越多了。

其实，没有一个孩子会无缘无故抑郁，只是突然被发现而已。

就像教育专家尹建莉所说：“那个痛苦的炸药包，早就在那块开始积聚了。”

容易抑郁的孩子，多半有这5句口头禅，希望你一句都没听过。



当一个孩子经常不快乐时，往往是轻度抑郁的前兆。

在电影《深海》中，女孩参宿就是如此。

因为父母离婚，她感觉自己是多余的存在。

拍全家福时，要不是摄影师提醒，父亲差点忽略她。

后妈给她买了不合适的鞋子，她明明不喜欢，却强颜欢笑地收下。

参宿把自己裹在妈妈留下的红卫衣里，把“不快乐”挂在嘴边，脸上很少有笑容。

即便她患上抑郁症，爸爸依旧觉得无关紧要：“什么抑郁症！多笑笑就行了，咱不花这冤枉钱。”

为了让爸爸放心，她逼自己开心起来，生活却更加糟糕。



俗话说：“言为心声。”

孩子的口头禅往往不是空穴来风，而是折射着内心的所思所想。

当一个孩子说自己很烦时，意味着内心很痛苦。

这时他眼里的世界，是残酷、冰冷，且孤立无援的。

长期处于这种状态，孩子就会变得敏感、脆弱、抑郁。



在《少年抑郁症》一书中，有个故事特别触动我。

女孩张宁在14岁那年，确诊了抑郁症。

第一次做抑郁测评问卷时，她看到有个问题是：“你最近是否感觉睡眠不深？”

在“从不、偶尔、有时、经常、总是”这5个选项中，她毫不犹豫地选择了“总是”。

从初二上学期开始，她就开始失眠。就算晚上什么也不想，也只能迷迷糊糊睡三四个小时。

因为睡不好，她第二天会无精打采，在课堂上突然头痛。

在失眠了半年后，她才告诉家人自己的痛苦。

长期睡眠不足，对她的身心产生了很大影响，以至于后来不得不休学。



现代孩子普遍压力大，再加上手机等电子屏幕的普及，更是缩短了睡眠时间。

可要知道，生物钟会影响人的情绪、荷尔蒙水平、体温和新陈代谢。

格拉斯哥大学教授丹尼尔·史密斯的一项研究显示，生物钟混乱的人，更有可能出现重度忧郁和抑郁。

要是孩子频繁失眠，千万别掉以轻心。

多问几句，及时干预，或许就能帮他们少走弯路。



“我懒，我没用，我什么也做不好，我对不起父母......”

女孩一见到临床心理学家杨意，就哭诉起来。

杨意问她：“你刚才告诉我的这些症状持续多久了？”

她说：“很久了。”

“大概从什么时候开始的呢？”

“初一。”

当杨意告诉女孩妈妈对话内容时，妈妈不可思议地说：“这么久？”

在她看来，女儿只是变懒了，没想到这么严重。

实际上，女孩在很长一段时间内都蔫蔫的，甚至连打游戏、看电视都没兴趣，只是在床上躺着，什么也不看，什么也不做。

就连日常起床、穿衣、洗漱，女孩都要花很长时间才能完成。

以前女孩喜欢画画，一画就是几个小时，可现在已经好久没画了。

父母对女孩的变化一筹莫展，可他们不知道的是，女孩不是故意偷懒，而是心力不足。

当一个人严重缺乏行动力，对曾经喜欢的事都提不起精神时，是抑郁的表现之一。



曾看过一句话：“抑郁的反面不是快乐，而是活力。”

对抑郁的人来说，身体就像是被放了气的气球，光是活着就已经用尽全力了。

所以，下次当孩子遇事偷懒、磨蹭时，不要一味批评，而是看看背后的原因是什么，再对症下药。



网友@翠子分享自己的经历。

她的父母不管做什么事，都会强调一切都是为了她。

这让她从小最常说的一句话，就是“都是我的错”。

她每花一笔钱，都会有负罪感。每做一件事，都会反复咀嚼，回想自己做错了什么。

哪怕是父母吵架了，她也会觉得是不是自己不够听话，成绩不够好。

因为长期为父母的感受负责，她被不必要的内疚压垮，用了好几年才走出来。



认知心理学家阿伦·贝克做过一项调查，超过80%的抑郁症患者自称他们厌恶自己，常常觉得生活如此糟糕，是自己做错了什么。

他们把一切归咎于自己，总想满足别人的期待，不惜自我攻击，最终不堪重负。

或许，我们都该像心理咨询师陈海贤所说的那样：“我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。”



47岁的妈妈半夏，是一名失去孩子的母亲。

她的女儿小酒是在2020年，确诊了重度抑郁症和双相情感障碍。

在跟疾病缠斗了近3年后，小酒给妈妈留下一封信：很抱歉实在坚持不下去，我真的很爱你，但我太想解脱了......

生前，小酒曾写下遗书，也试过伤害自己，不止一次透露过不想活的想法。

当时看到这些迹象时，半夏很生气，觉得小酒不该这样做，虽然没有骂她，但也没给她好脸色。

后来，半夏才意识到这些明显的抑郁症状，都被自己一次次错过了，后悔不已。

有时候，孩子会说一些“大逆不道”的话，这或许不是他们不懂事，而是实在撑不住了。



北京大学第六医院心身医学科主任李雪霓就遇到过这种情况。

一位13岁的女孩告诉她：

两个月前我大概一周有1-2次想到从这个世界上消失，而现在我随时都会想，同时我又特别内疚，想到爱我的人，我没法做这样不负责任的事。

沉溺在抑郁情绪中久了的人，很容易产生自杀的想法。

根据世卫组织的估计，目前全世界有3亿人受到抑郁症的困扰，每年因为抑郁症自杀的人数高达100万人。

柳叶刀发表的《世界精神病学协会抑郁症重大报告》里也提到，抑郁症自杀死亡的风险，是标准化死亡率的20倍。

倘若你发现孩子有些厌世，经常说“不想活了”，一定要及时向专业人士求助。



抑郁，是心灵的小感冒。

在我们身边，每5个孩子中，就有1个可能抑郁。

孩子得抑郁症，不一定是父母的错。但帮孩子防治抑郁症，却是父母的责任。

父母听到孩子的这些口头禅后，该如何处理呢？

第一，观察频率，主动识别出坏情绪。

在快节奏的当下，出现抑郁情绪很常见。

父母要留意孩子的口头禅，如果他们说出了一些负面的话，要看是短期情绪波动，还是持续感觉很丧。

严重的话，最好第一时间通过专业治疗来诊断。

不过于焦虑，也不讳疾忌医，就是改变的开始。



第二，心态松弛，尽量营造好的环境。

曾得过抑郁症的记者张进发现，抑郁症患者的视觉会发生变化，看任何东西都是灰色的。

所以待在色彩明亮的屋子里，会有助于改善情绪。

平时，父母可以带孩子多去大自然走走，多晒晒太阳，少看电子屏幕，留一些时间让孩子发呆放松。

第三，学会接纳，提升孩子的价值感。

处于抑郁状态的孩子，最怕家人的否定。

如果父母只是站在旁观者的角度，说“你应该振作起来好好学习”，只会适得其反。

不妨先承认当前的状况确实糟糕，再告诉孩子：“你现在很难过，没关系，我陪着你。”

家人真诚的爱和关心，很有利于康复。

专栏作家和菜头曾说：

无论是身在痛苦之中，还是身在抑郁之中，人的状态就是一个蛹躲在茧房里。要么困死在其中，要么完成蜕变破茧而出。

希望每个孩子都能健康成长，破茧而出活成想要的模样。

作者 | 林希言，公众号：希言说成长

主播 | 应犹，公众号：枕边经典

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）