最好不要这样定闹钟!这么做危害比你想得多……

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作者: datatune | 时间: 2024-2-29 05:19:51 | 英语家园|
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发表于 2024-2-29 05:19:51| 显示全部楼层 |阅读模式
  “叮铃铃……”每天早晨,你要按掉多少个闹钟才能顺利起床?被闹钟惊醒后的你,会不会脑袋晕、心跳快,感觉整个人都不好了?

  那么,经常被闹钟惊醒会对身体有什么影响?为什么被闹钟叫醒会这么烦人?我们一起了解一下。

1

被闹钟叫醒为何如此痛苦?

  人们的睡眠,通常会经历几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内,又经历着三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

  浅睡眠阶段,也是我们最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟,浅睡眠阶段肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。在这个阶段,人们会因为一些轻微的声响和震动受到干扰。

  深睡眠阶段,会让人睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来。在这个阶段,通常很难被吵醒。

  随后,睡眠会进入快速眼动期,此时呼吸和心率都会加快,如果有人在这个时候盯着你看,就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时,大脑神经元的活跃程度其实和醒着时差不多,身体完全放松。梦,就发生在这个过程中。



  自然醒来,往往发生在快速眼动期后,此时大脑已经几乎清醒,只需要身体跟上,就可以很快从睡眠状态转向清醒状态。另外,由于一晚内会经历数次睡眠周期,有时我们也会在浅睡眠阶段醒来,此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态,醒来后也不会觉得很难受。

  但闹钟唤醒就不太一样了,它响起的时候我们处于哪种睡眠阶段完全是随机的,如果刚好处于深睡眠阶段,或者正在做梦,醒来后就不太舒服了。



  有研究发现,如果在深度睡眠中被闹钟惊醒,在醒来后两个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的“起床气”就是其中的一种。

如果睡眠质量比较好,人们会在几分钟后进入完全清醒的状态,但如果睡得不太好,那这个状态的消除可能需要几个小时。

2

如何才能改变这种状况?

  研究人员发现,不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或个人喜欢的音乐更加适合作为闹钟音频。



  在选择闹钟音频的时候可以遵循一个原则:是否是前奏悠扬,后调逐渐激越。这样的变化主要是通过声音的慢慢增大,旋律的缓慢盘旋,步步渐进地唤醒身体。

  据研究,在被强烈闹钟唤醒的瞬间,人体会血压骤升、心脏猛跳,身体瞬间就进入了紧绷状态。虽然在清醒后,血压和心跳都会缓慢恢复,但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓,以及有相关问题的人群来说,有一定的健康隐患。



  因此,如果一定要用声音闹钟唤醒自己,不妨选择更轻柔、舒缓的。

你每天几点起床

是怎么定闹钟的

一起来留言区聊聊吧!

来源:科普中国,作者:海德拉 科普作者,审核:唐义诚 北京中科普心理心理健康促进中心 副主任
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