经常做这3件事的人,不容易抑郁

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作者: datatune | 时间: 2024-2-25 09:50:05 | 有声读物|
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发表于 2024-2-25 09:50:05| 显示全部楼层 |阅读模式


不知从什么时候起,累,成了人们生活的常态。

忙碌一整天后,什么事都不想做,只想默默躺着;

跟爱人去吃饭,两个人相顾无言,各自盯着手机;

难得闲下来了,大脑也高速运转,生怕错过什么。

我们就像《饱食穷民》一书里所写:“所有人都陷入一个巨大装置,努力把时间变为金钱,被强迫着,要更快、更有效率地活着,哪怕超越身体极限。”

时间久了,身体自然掉链子,陷入抑郁而不自知。

《2022国民抑郁症蓝皮书》统计,我国患抑郁症的人有约9500万,相当于每14个人中,就有1个抑郁症患者。

常做这3件小事,或许能帮你远离抑郁。



你有没有过这样的体验?

晚上本想好好休息,结果一打开手机,就彻底停不下来了。

等回过神来,已经到了深夜。你心里有些懊恼,觉得不该这么做,可第二天又重蹈覆辙。

博主@洛怀分享过自己的断网故事。

有段时间,她的注意力总是被手机所吸引,经常无意识地浏览各种信息,手指在屏幕上划来划去。

可这些信息对她的工作没有任何帮助,反而让她注意力涣散,创作时处处卡壳。

痛定思痛,她决定减少对手机的依赖。

于是,她规定自己每天要在固定时间放下手机,同时退出常用的社交软件。

这就保证她在工作时,能够专注到自己的事情上,不会受到外在干扰。

期间,她偶尔也会习惯性拿起手机。可一看到登陆页面,想到要重新输入密码或验证码,脑海中就有警报声响起,索性作罢。

这个方法看似有点麻烦,却很有效。

当然,我们不一定每天都断网,也可以像作家斯科特·杨所写:“每七天给自己90分钟的独立思考时间,不放音乐,不玩手机,就你自己。”

刚开始尝试时,你大概率会焦虑不安,甚至忍不住重新打开手机,可等你习惯了跟自己相处,就会感受到真正的平静和放松。



很多人误以为刷手机是放松,殊不知真正的休息,是让大脑不再接收信息。

信息堆积会对人产生刺激,使得我们寝食难安,从而感受到更深的疲惫和空虚,抑郁情绪由此而生。

何况,网上大多数信息和我们的生活毫无关系,只是徒添烦恼。

不妨通过断网,回归到真实的生活场景中,去沉思、去冥想、去感受自己的呼吸。

当你学会把关注点拉回到自己身上,捕捉身边的小确幸,精神内核会越来越稳,生活状态也会越来越好。



“如果痛苦的话,就别努力了,保持平常心就好了。”

在电影《丈夫得了抑郁症》中,这句台词击中了无数人。

片中男主高野千夫在一家网络公司工作,负责处理客户投诉。

他工作很拼,每天早出晚归,很少请假,也很少抱怨,可手头的事情永远处理不完。

面对客户形形色色的需求,他的压力与日俱增。晚上躺在床上,辗转反侧睡不着觉。白天丝毫没有食欲,对什么都提不起兴趣。

可为了赚钱养家,他又不得不逼自己更努力。

被医生诊断为抑郁症时,他第一时间想到的也是上班。领导得知消息后,不以为然地说:“这年头,谁还没有抑郁症,不过矫情罢了。”

他强撑着坐在工位上,脸上带着卑微的笑,一刻也不敢停下来。

好在妻子晴子及时察觉到了变化,及时叫停了他这种自我压榨行为。

当生活慢下来之后,他的状态才渐渐好转。

很多时候,我们会像高野千夫一样,每天一睁开眼就忙工作,恨不得把每一秒都安排得满满当当,觉得这样就能收获成功和幸福。

可长此以往,不仅拿不到想要的结果,还会让自己身心俱疲。



《人生烦恼咨询室》一书中写道:“越是认真的人,越容易抑郁。”

认真固然值得提倡,可凡事过犹不及。

对个人而言,学会主动休息,甚至比沉迷于工作重要得多。

人生就像一根皮筋,时刻紧绷着,不知什么时候就会断掉。

偶尔放缓脚步,给自己充满电后再往前走,反而能事半功倍。

别给自己太大压力,也别一味跟生活较劲。闲暇时分,不妨听听音乐,养养花草,给自己冲一杯茶,坐在阳台上晒晒太阳。

这些小事看似不起眼,却能帮我们从坏情绪中走出来,从容不迫地活在当下。



读完《一念之转》这本书后,被作家拜伦·凯蒂的经历深深打动。

她30多岁时,患上了重度抑郁症,有10年时间,一直处于精神低迷状态。

最严重时,她足不出户躺在床上,只通过电话与外界联系。

就连孩子经过她的房间,都得踮起脚走路,避免被她无端责骂。

然而就在一个清晨,她脑海中诞生了一个颠覆性想法:“当我不相信自己的想法时,就不再痛苦。”

她意识到让自己抑郁的,不是周围的人或事,而是她对世界的看法。

从此以后,只要她感到难过纠结时,就会做“转念练习”,问自己:那是真的吗?你能百分之百肯定那是真的吗?当你持有那个想法时,你会如何反应呢?没有那个想法时,你又会怎样做呢?

一问一答间,很多问题迎刃而解,生活也随之明媚起来。

很多人试过这个方法后,都获益匪浅。

创业者@琦琦就是其中之一。以前,她会盯着团队做得不够好的地方,一心要找更厉害的人。

现在,她学会了转念,生气前会想:我为什么生气?哪些需求我没说清楚?大家是不是需要鼓励?

她从高高在上的管理者变成了支持者,团队的氛围愈发融洽。

每一分钟,人的脑海中都会冒出大量念头。

积极正面的念头,会让我们的心静下来,感到富足喜悦;

消极负面的念头,则会带来无尽的折磨,使人黯然神伤。

一念天堂,一念地狱。所谓转念,就是用新念头代替旧念头。



就像心理学家威廉·詹姆斯所说:“人可以通过改变心态来改变生活,这是我们这一代人最伟大的发现。”

与其沉溺在过去,被负面想法牵着走,不如通过提问,来仔细审视不开心背后的原因。

找到问题在哪,就是好的开始。

千万别觉得一个念头无关紧要,它们会扎根在我们的心中,潜移默化影响着我们的一举一动。



在快节奏的当下,几乎每个人的生活,都变得紧绷而繁忙。

我们急匆匆地奔赴一个个目标,感觉人生就像是没有尽头的奔跑。

可要是快乐被压榨得所剩无几,生命本身也就失去了意义。

很喜欢电视剧《悠长假期》中的一段台词:

人总有不顺利,或疲倦的时候。在那种时候,我就把它当成是神赐给我们的休假,不必勉强冲刺,不必紧张,不必努力加油,一切顺其自然。

不论是定期放下手机,还是在工作中劳逸结合,亦或把转念当成生活的一部分,都是给自己喘息的片刻,不被压力透支。

常做这些小事,虽然无法直接带来名利,却能让我们从眼前的倦怠中抽离出来,感受到生活惬意的一面,变得没那么容易抑郁。

余生每一天,希望我们都可以过上想要的生活,拥有蓬勃的生命力。

作者 | 林希言,公众号:希言说成长

主播 | 紫陌,微信公众号:紫陌讲故事。

图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
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