容易被癌细胞盯上的7个饮食习惯，从现在开始躲着点

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癌症是怎么得的？这是很多人都关心的问题。众所周知，癌症发病不是某个单一因素，而是多因素综合作用的结果。

所谓多因素，包括遗传因素（内因）、环境因素（外因）。环境因素不只通常我们所说的大气环境，还泛指各种外因，包括物理因素、化学因素、生物因素、生活方式和饮食因素等。

癌症与饮食有着怎样的关系？怎样的吃法最容易致癌？

1

吸烟喝酒，错上加错



烟草中含有上千种有害化学物质，其中能直接引起癌症的就有几十种之多。吸烟是肺癌最重要的危险因素之一，这已经被大量的研究和事实所证明。吸烟还会增加口腔咽喉癌、食管癌、胃癌、膀胱癌、肾癌、乳腺癌等多种癌症的风险。二手烟的危害同样不能忽视。研究显示，吸烟者的家人得癌症的风险概率更高，受害最大的是儿童。

喝酒同样增加癌症风险。世界卫生组织曾发布癌症监控报告指出“要重视饮食，关注酒精在致癌中的作用”。研究表明，长期酗酒主要与肝癌、食管癌、胃癌、口腔癌及咽喉癌等有很大的关系。

饮酒与吸烟有协同致癌效应。烟雾和酒精对口腔、咽喉、食管、胃等的上皮组织既会带来直接伤害，而酒精作为一种有机溶剂，还会促进烟雾中某些化学致癌物更好地进入机体组织并释放出来产生致癌效应。

2

加工肉类，慎吃少吃



什么是加工肉？从字面上就可以知道，指的是经过加工的肉，具体来说就是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理，用以提升口感或延长保存时间的肉类，比如香肠、热狗、火腿、腊肉等。

食用加工肉制品可导致大肠癌明显增加患癌风险，建议尽量吃新鲜肉。偶尔满足一下口福吃一点，通常问题也不会太大。

3

炸烤腌咸，“香”出癌症



烤食很流行，香味诱人；腌制食物更是受到很多人的青睐。这类食物中包含的苯并芘、丙烯酰胺、亚硝基化合物等，会增加多种癌症特别是消化道癌症的风险。偶尔吃一下过过嘴瘾问题不大，但建议不要经常吃。

吃得太咸不只会增加高血压风险，高盐饮食还会破坏胃黏膜屏障，增加胃癌风险。有的人喜欢吃咸菜腌菜、咸鱼，除了导致过多盐分摄入，其中还含有亚硝胺类化合物，都会增加胃癌等的风险。

4

过期霉变，“毒”出癌症



由于储存不当或过期，食物容易发生霉变，这类霉变过期食物中往往含某些真菌及其代谢物，比如黄曲霉毒素，能将硝酸盐还原成亚硝酸盐，并促进亚硝胺的合成，增加患癌风险，比如肝癌。

5

烫饮烫食，“烫”出癌症

烫食（超过65℃以上），容易烫伤食管黏膜，一旦形成习惯，食管黏膜反复受损伤刺激，发生慢性食管炎，最终会增加食管癌等的风险。

6

喜食槟榔，“嚼”出癌症



槟榔为什么会致癌？槟榔较硬，咀嚼过程中可能会机械性损伤口腔黏膜，这种损伤累积下来，时间一长会导致口腔黏膜下纤维性变，这是一种癌前病变，有可能转变为口腔癌；同时槟榔里的某些化学物质经咀嚼后，可能会形成亚硝基（一种明确的致癌化合物）。除了口腔癌，嚼食槟榔也与咽癌、喉癌、食管癌等的发生有一定相关性。

7

不良饮食习惯，“惯”出癌症

不良的饮食习惯也是重要的致癌危险因素。

有的人吃东西狼吞虎咽、暴饮暴食，不细嚼慢咽，有可能损伤消化道黏膜，产生慢性炎症增生病变，而且消化吸收不良，长期吃得过饱也增加胃肠负担，肠胃功能容易失调。加上饮食不规律，三餐不定时，饿一餐饱一餐，吃得过饱，食管和胃长期饱受摧残，同样有更高的患癌概率。

有的人有偏食习惯，营养不均衡，营养不足或过剩，搭配不合理，可能增加患癌风险。还有人习惯高糖高热量饮食，体重超标肥胖，同样增加患癌风险。

从今天开始

大家一起来注意饮食习惯吧

来源：科普中国，作者：潘战和 厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师 硕士生导师，审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员