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孕期做好这两件事,孕妈易长胎不长肉,成为别人羡慕的对象
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作者:
残阳似柔影ヽ
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时间: 2024-1-16 18:53:42
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母婴
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残阳似柔影ヽ
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发表于 2024-1-16 18:53:42
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佳佳经过了辛苦的十月怀胎,终于将宝宝健康的生了下来,由于孕期营养补充的过于充足,佳佳已经胖了一大圈了,本想着孩子生出来之后会慢慢瘦下去,但是佳佳看着自己的身材跟孕期没什么两样,虽然瘦了十斤,但是肚子上的肉依旧很多,看起来很臃肿。看着别人生完孩子之后都能很快恢复身材,佳佳羡慕的不得了。
要想产后很快瘦下来,孕期就要严格要求自己。如果你的体重在孕期增长太多,已经超过了最高值,那么生产之后再瘦下来可就没那么容易了,要想产后尽快恢复好身材,孕期这两件事别落下,孕妈别大意。
一.孕期体重正常增加趋势
孕早期胎儿还比较小,不占据孕妈身体的大部分空间,所以孕妈体重增加的会比较少,一般在4斤左右;孕中期胎儿渐渐发育起来,各项器官都处于生长的状态,孕妈的体重大概会增加10斤左右;孕晚期胎儿基本发育成熟,基本完全占据了孕妈的子宫,这一阶段孕妈依旧会增加十斤左右。整个孕期孕妈体重大概增加24斤是正常的。有些孕妈在孕期体重甚至能增加四五十斤,那么产后减肥就比较困难了。
二.让孕妈体重尽快恢复的两件事
1.吃的讲究
孕期需要补充足够的营养,但并不是说孕妈就可以毫无节制的随便吃,为了既能够让胎儿发育的好,又能让孕妈保持身材,孕妈可以选择多吃高蛋白、维生素丰富的食物,而那些垃圾食品、多油多脂肪的食品、高热量高糖分的食物,孕妈最好少吃。平常也要养成少食多餐的习惯。虽然孕期不能让自己饿着肚子,但是夜宵能不吃就尽量别吃。
2.注重运动
有些孕妈吃的倒也不多,但是整个孕期都很少活动,总是吃完就坐在那或者躺下来,慢慢脂肪就会堆积,身材可不得走样吗。孕期注重运动对维持身材也很有帮助,孕中期妈妈可以跟着老师做一些瑜伽,既能让体内的水油平衡,还能保持心情的放松。孕晚期行动比较不方便,孕妈可以饭后和家人出去散散步,消消食。虽说运动很重要,但是孕妈尽量别做太激烈的运动,并且要跟着专业的人一起,要是胎儿在中间出现什么问题可就不好了。
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