过节胡吃海喝有风险！医生提醒：这类人群尤其要注意

常存抱柱信，岂上望夫台！

恰逢节假日临近
抱着“宁可多吃，不能放过”的原则
准妈妈们开始“胡吃海喝”
然而孕期宝宝的生长发育
与孕妈妈的营养摄入息息相关
但是具体怎么吃、补什么营养
不少孕妈却并不了解

“什么都吃，总不会落下营养吧？”

“孕期有点贫血，我要多吃点猪肝补一补。”

“性凉的食物要少吃，那就吃温性的补品吧。”
医
生
提
示
孕期并不是吃得越多越好，盲目乱补，可能出现一系列的并发症，如妊娠期糖尿病、妊娠期肥胖、妊娠期高血压、“巨大儿”等等一系列问题，严重者还会增加心脏负荷，甚至出现心衰等情况危害孕妇和宝宝的健康，给分娩带来严重影响。

孕期该怎么合理增加营养？

该如何控制体重？

如何科学摄入每日食物？

一起来看

我们国家孕期保健指南中，对孕妇的体重管理，有明确规定。根据孕妇的体重指数（BMI），孕期体重可增长范围不同。

对于孕妈妈，也可以参考孕期体重增长曲线，更直观地了解体重增长有没有超标。

当然，对于双胎孕妈妈，可以适当放宽标准：

2022年，中国营养学会根据目前民众的健康状况和生活条件，发布了新版《中国居民膳食指南》和《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》。

通过两个膳食宝塔，可以看出孕妇营养摄入，与普通居民并无很大的区别，主要营养物质依旧是：盐油、奶类、坚果、豆制品、鱼禽蛋肉、蔬菜水果、谷薯类、水。
孕期营养更注重食物的多样性，强调摄入动物肝脏等富含铁剂食物，以及海产品等富含钙质的食物。

正常女性，每天每公斤体重需求的能量为30-38千卡，孕早期能量需要与孕前一致，孕中、晚期每天需额外增加300千卡。双胎妊娠的话还需要每天再额外增加200千卡的能量。
计算公式

  

• 孕早期一日能量需求（千卡）＝（身高﹣105)x35
  

  

• 孕中、晚期一日能量需求（千卡）＝（身高﹣105)x35+300
  

例：一个从事轻体力劳动、孕前50公斤体重、身高160厘米的孕中期女性，体重指数正常范围，一天所需能量为：
(160-105)x35+300=2225千卡
根据能量需要，再结合"食物交换份法"配餐。
食物交换份法
是指将常见食物分成谷薯类、油脂类、大豆类、蔬菜类、水果类、肉蛋类、奶制类七大类，同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似，每份食物虽然重量不同但提供的能量均为90千卡，同类食物可以互换食用。
根据一天所需能量，按食物交换份法以每份食物所含热量大致为90kcal计算，算出一天所需求的食物份数。
孕妇每天需要的食物份数＝一日总能量÷90千卡
以上例计算，该孕妇每天需要的食物份数为：2225÷90≈25份

祝愿所有的女性
都健康好孕
孕育聪明可爱健康的宝宝！

本期医院

审稿专家：
武汉亚心总医院妇产科主任、主任医师 郎雁
武汉亚心总医院妇产科副主任、副主任医师 徐映锋
原创科普 欢迎来稿
供稿/武汉亚心总医院
作者/骆兴琴
编辑/吴良慧
设计/简玉琴
责编/邓睿、张龙、赵芷苇
本期封面：

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