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让我熬过抑郁的15句话,被数万人反复摘抄
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作者:
ethan.wu
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时间: 2023-11-15 04:39:43
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ethan.wu
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发表于 2023-11-15 04:39:43
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你会在某一瞬间,突然产生这些想法吗——
“为什么我总是过得一团糟?”
“为什么没有人来告诉我如何才能过好生活?”
“为什么我总是那么害怕?”
......
如果总是被大脑的各种念头困住,不知道如何面对现实,不知道自己是对是错,又该怎么做。
以下,是15个来自网友分享的,ta们的心理咨询师的真实建议。
希望能带给你,哪怕一点点的帮助与慰藉。
我的心理咨询师告诉我,有时候人们会继续和对自己不好的人在一起,是因为我们在等待好的时刻再次出现。
这句话深深地刻在了我的脑海中。
每当我考虑离开一个环境(工作、关系、住所等),就会想起咨询师问过我的话:
“离开这个环境的想法,有让你感到解脱吗?这种解脱感,有没有超过你因为离开而感到的恐惧?”
愤怒是一种次生情绪。如果有人感到愤怒,那么ta们最初一定是经历了其他情绪。
这就是为什么我们说“换位思考”。
这意味着要寻找ta们愤怒的根源,并针对最初的情绪进行交流,而不是仅仅针对愤怒本身。
我的咨询师,将我的前任比喻成了一坨屎。他说:
“想象一下,寒冷的冬天,你独自在山上,唯一能给双手取暖的,是地上的一坨屎......虽然你被困住了,但这种情况不会持续太久......
所以,如果你一个人走路去找到小屋,不是更好吗?”
当你变得更加健康时,身边那些仍挣扎于不健康模式的人,可能会对你有所怨恨,指责你太优越了、太自私了等等。
当你的情况改善而他们的没有改善时,你或许会感到内疚。
但记住,你并不需要为他们,或他们的反应而负责。
你才不是完美主义者,你只是太纠结于自己的努力,会得到别人什么回应。
大脑的任务是让你活着,而不是让你感到快乐。
所以你需要有意识地,把快乐的事物带入生活中。
不必去定义曾经的决定是好是坏。
当时的你,基于当时所拥有的信息,做出了当下最好的选择。
如果将来的你发现了新的信息,改变了自己的想法,那并不意味着你失败了或做出了“糟糕”的选择。
我从咨询师那里学到了,你不必去对抗头脑里的强迫性思维,你只需要接受它们会时不时出现。
即使它们让你感觉很糟糕,也要承认它们不是真实存在的。
就像对待无礼的房客一样,让它们从你的脑海中经过。
你的负面思维形成于童年时期,是小时候的你保护自己的一种方式。
但一个孩子无法过好一个成年人的生活。所以,当你有负面思想时,感谢那个孩子曾试图保护你。
然后作为一个成年人,去保护他们。
我有一个非常不好的习惯,就是老和咨询师说:
“我知道我的问题并不重要,我知道比我过得更惨的人大把。”
她告诉我,创伤不是一场竞赛,所有的创伤都应该得到认可和治疗。
所以,我想对每个正在挣扎的人说,你的痛苦值得被看见。
每个成年人,都有义务照顾好自己。
清楚每个人的感受和需求,不是我需要干的活。如果想被了解,那ta需要自己来告诉我。
反之亦然,告诉他人我的感受和需求,是我该做的事。
如果因为你不表达自己的需求,导致对方哪里疏忽到了你,这并不是他们的错。
并不是每个人,都会在你的电影里客串演出。
大家都是各自电影里的主角,会根据自己的需求、经历与创伤,上演自己的故事。
你并不是每个故事的中心,人们的所言所行,以及他们的反应,并不都与你有关。
我们弹出的第一个想法,往往是外界长期规训下,教导出来的想法。
而第二个想法,才是内心真正的想法。
所以需要去辨别哪些不好的思维模式,其实是你从成长环境,特别是施虐者那里学到的。
文章的最后,分享一部总让我落泪的心理咨询电视剧《扪心问诊》。
其中一名来访者Walter,在人生暮年,因缘巧合之际走进了咨询室。
不小心看见平生未曾涉足的阴影之处。
他慌了。路到了尽头,70岁的他发现竟从未为自己活过一天。
但,此刻追问前尘,还有意义吗?
他问——
“我都一把老骨头了,你还真愿意每周花大把的时间在我这个老家伙身上吗?”
了解自己的崩溃与脆弱,有必要吗?
他问——
“你希望我去找回内心中瓦解的那一部分,那个会在重压之下崩溃的一面?我为什么要这么做?”
我想,咨询师对他说的话,正是心理咨询的精神所在。
“Walter,你这辈子已经帮助过很多人了,
等你回过头来准备挽救你自己的时候,
我想帮你一把。”
“Walter,因为我觉得,
你内心的那一面不是崩溃了,
而是想继续活下去。”
作者 | 来源:壹心理(ID:yixinligongkaike)
主播 | 知乐,想用声音温暖每个遇见的你。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
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