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作者 :儒风君
转眼来到末伏天,秋凉未至、暑气未消。
掌握好以下养生秘籍,乘上冬病夏治的末班车。
好好养生,为三伏天画上一个圆满的句号。
三宜
中医认为,后背分布有众多的经脉和穴位。
末伏“晒背”,能起到调理气血、补充阳气的作用。
尤其适合虚寒体质、经常腹泻、手脚冰凉怕冷的人群。
晒背时间,可以选择早上7—9时,成年人每天晒20分钟即可。
晒前晒后要适量喝水,补充体液消耗。
晒完先在荫凉处消汗,再进入空调房。
养生家丘处机说:“多食温暖,不令大饱,时时进之,其于肥腻当戒。”
经过苦夏煎熬,人们的脾胃普遍比较虚弱。
切忌高油、高糖,过量摄入脂肪。
给肠胃造成负担,引发积食、便秘等情况 。
贴秋膘之前,最好多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品。
如莲藕、薏苡仁、红小豆等,也可煮成粥喝,更易于人体吸收。
从立秋到秋分,即为长夏。
此时余暑未消,暑湿之邪很容易伤脾胃。
通过穴位按摩,可帮助人们减轻伤害。
1.健脾:足三里和阴陵泉;
2.补肺气润肺阴:肺俞、膻中、中脘、气海等穴;
3.祛燥润肺:鱼际、迎香、合谷等穴;
4.除燥去火:太冲、内庭、合谷等穴;
5.预防感冒:风池、大椎、肩井、足三里等穴。
每天坚持揉按几分钟,定能起到相应的作用。
三忌
进入末伏,白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉。
切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。
此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。
如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。
末伏肺的功能偏旺,饮食要“减辛增酸”。
饮食要少食辛辣食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
辛辣食品吃得过多,会使肺气更加旺盛,进而伤及肝气。
在此基础上多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
最宜选择的是甜中带酸者,中医叫“酸甘化阴”。
酸主收入肺,符合秋天阳气收藏趋势,这也是“顺天应道”。
《黄帝内经》有言:“秋伤于湿,冬生咳嗽。”
三伏天炎热多雨,阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。
外界湿热熏蒸,屋里空气湿度过高,许多病菌就开始滋生。
再加上很多人怕热,常开空调,关闭窗户。
通风不畅,很容易传播呼吸道疾病。
三秘诀
《黄帝内经》讲:“使志无怒,使气得泄,此养生之道也。”
张学良抽烟喝酒,却能活到百岁高龄。
一套自创的“大笑养生法”,对他长寿功不可没。
每天早起登上山顶,先喝杯温水润喉,然后对着群山大笑。
吐出全身浊气后,再吸入新鲜空气,同时不断放松身体。
配合深呼吸的调整,如此反复几次,肺功能自然强健。
《黄帝内经》中指出:“静则神藏,躁则消亡。”
静坐是一种非常简单的养心方法,只需放松身体,闭目养神即可。
心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛。
《黄帝内经》说:“人卧血归于肝。”,
现代医学也证实,睡眠时进入肝脏的血流量,是清醒时的7倍。
很多人平时总是熬夜,会降低肝脏的排毒能力。
长此以往,就容易因为毒素的堆积,而导致肝功能受损。 |
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