想通3点，心就不会累

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现代人的累，不是身体上透支，而是心累，心理学上称为“情绪性疲劳”。

这种因为长期的情绪压力带来的疲劳状态，让人感觉对什么都提不起兴趣，不是力不从心，就是心有余而力不足。

临床心理学家兰迪·帕特森有一本书叫《快乐的陷阱》，他列举了让人身心俱疲的思维方式。



兰迪·帕特森｜机械工业出版社

大多数时候，是我们对待生活的态度和认知，决定了你是紧绷还是松弛，幸运抑或不幸。



每个人的心里都有一块屏幕，循环播放着我们的经历。

它们都是真实的影像：衣服大部分都洗干净收好了、书柜前几天刚擦洗过、温暖的阳光透过窗户照进来……

还有冰箱里的酸奶发霉了、孩子打翻了新买的玻璃杯、这个月要付的账单……

所有影像中，有些能反复在你大脑里播放，总是播放让人开心的那些，还是让人焦虑的那些，这奠定了你的情绪基调。

以本能而言，大脑会把注意力放在生活中的问题区域，因为它的功能就是解决问题，所以一件坏事带来的烦躁，往往能盖过十件好事带来的快乐。

我们会常常琢磨那个讨厌你的同事，不太想对你友善的同事；

反复因为爱人的一个短处生气，忽略了他还有不少优点……



在认知疗法中，有一种名为“箭头向下”的心理练习，从负面事件和它引发的消极情绪开始，深挖我们赋予消极事件的解读和阐释。

就是问自己：“接下来会发生什么？你最坏的预想是什么样的？那又意味着什么？”

比如孩子弄脏了床单，接下来会需要你做清理，最坏的预想，是你下班回家已经很累了，你不得不拖着疲惫的身体清理。

你可能会睡眠不足，第二天上班表现差劲……

沿着这条思路想下去，一件小事可能会导致你失去工作的严重结局。

咬住生活的不幸，便会有更多不幸接踵而来。

同样的事件，有人会想：“幸好只是弄脏了床单，沙发才更难处理。”“还有备用床单，脏了的以后洗也没关系。”

松开不幸，才会有好事发生。



专栏作家丹·萨维吉收到过无数咨询者的来信，他们常常描述一长串生活中遭遇的灾难性事件，而萨维吉会用他的招牌问题反问：“这是怎么回事？是你的问题还是别人的问题？”

面对意外或难题，我们也要问一句：“是你的问题还是别人的问题？”

同一种状况之下，不同的归因模式，会得出截然不同的结论。

积极心理学家马丁·塞利格曼把人们归结事件起因的方式进行了分类：

一是内向与外向。

内向归因，是在自己身上找原因；外向归因，则是寻找自身以外的原因。

比如走路被绊倒，内向归因会自然地想：我怎么这么不小心；外向归因第一反应是：谁把石块扔在路上？

二是笼统与具体。

笼统归因是把原因笼统地归咎于大的形势局面；具体归因则是就事论事，从问题本身找具体原因。

比如求职失败，笼统者会想是就业率的问题；具体者则会思考自己和公司的需求是不是不匹配。

三是固定与非固定。

固定起因是不会随时间变化的原因，比如“我走路一直都是慌里慌张的，不仔细看路”；非固定起因则是仅出于当时情境下的、以后不太可能再出现的临时原因，“这条路一向干净，今天忽然多了石头，我才会绊倒”。



消极愁苦的人，对事情起因的理解，要看它是好事还是坏事。

如果是坏事，他们的解读则往往是内向的、笼统的、固定的。

比如停车撞到栏杆时，他们想：“我开车技术不行，一直不行。”

出去玩突然下雨，他们想：“怪我没看天气预报，我做事从来没有计划。”

如果是好事，他们又习惯于外向的、具体的、非固定的归因。

比如学会了游泳，“是老师耐心、教得好，换一个人的话也会学会”“游泳也许是我能学会的唯一运动，其他运动就很难了”。

“功劳归别人，错误在自身”，虽然是一种美德，但是以此作为思考问题的逻辑，却会把自己推进错误归因、始终对自己不满意的消极境地。

而积极乐观的人归结事件原因，往往在三个分类中表现出一定程度的平衡。

比如，收到年度业绩评价报告，不管是好是坏，他向外归因于工作性质或者今年的公司业绩，同时把具体细节部分归因于自己平时的各种表现。



你是不是总会复盘过去的选择，“如果当时不这样做就好了，我原本可以走一条更好的路”。

无论大事小事，破坏当下美好的最好方式，就是“身在此地，心往他方”。

在餐馆，这家不好吃，如果是去刚刚路过的那家就好了；

排队结账，如果去隔壁那排现在已经结完了；

上班途中，这条路太堵了，如果不按导航走的话可能已经到公司了……

我们以为当初那条没有选的路、错过的人，一定比现在走的这条好，但事实也并不如此。



周末，你可以去公园、沙滩，可以去书店、咖啡馆，也可以待在家里；世界上有一万多个城市、70亿人，从成百上千个选项中挑出最好的一项，这个概率相当小。

你想挑到最理想的伴侣、最称心的工作、最好的城市、房子、朋友、学校、菜单上的菜，这本身就是一种妄想。

所有的路都一样有好有坏，没有哪条路一直花香遍地，每一条路上都有不同的烦恼。

过去和未来都只存在于想象之中，当前时刻是唯一真实的存在。

因此，你当前的处境才是你唯一可触摸的真实世界。

最好的那条路，其实就在你脚下。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国