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如何提高身体平衡性?莫着急,这几个动作请收下
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作者:
巷雨优美回忆
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时间: 2023-8-5 10:35:28
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发表于 2023-8-5 10:35:28
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开车的朋友可能都会听到这个词语:动平衡,是的,但凡车子使用到一定时候,或者刚磨合完,都需要检查以下轮胎情况,看看有没有吃胎,这时候如果有,修车师傅一般都会叫你做一下四轮定位,搞一下动平衡了。
平衡对于运动的物体来说至关重要,由于有了平衡,物体的运动才可以有规律而不是乱动,特别是各种车辆、设备之类,如果平衡做得不好,势必颠来倒去,载不了人,干不了活。
对于我们或者动物来说,平衡也一样重要,即使是日常的走路,都需要掌握好平衡,要不然,就人人像喝醉了酒一样,颠来颠去,路都走不正,那就更干不了活了。
动物们其实也是如此,而且,动物界有位平衡的冠军,是我们非常羡慕的。我们都知道喵星人的厉害,如果它在好几层楼的高空下落,一般也会分毫不损,现代研究认为,这应该是得益与它的极强的身体平衡性以及柔韧性,使它在空中就能时刻调整身体平衡,总是能四肢着地,再加上灵活的动作,成功实现“软着陆”。
其实,我们大可不必羡慕猫儿们,各有各的优势,我们通过练习也能获得令人羡慕的平衡性,可以解锁很多动作哦!
第一个动作,单腿下蹲。双脚并拢自然站立,收起左脚,注意左大腿依然垂直向下,双臂前伸以辅助平衡,然后下蹲,使得左腿膝盖几乎碰到地面即可,然后起身还原。这个动作做20次为一组,做3到4组。然后换一边再做。
第二个动作,鸟式伸展。用右手和左腿膝盖支撑地面,上半身与地面平行,保持平衡,左手向前伸直,同时右脚向后伸直,停一下,左手屈肘,和右腿膝盖一起同时向胸部收回。之后再进行下一个循环。这个动作做20次为一组,做3到4组。然后换一边再做。
第三个动作,单腿臀桥。平躺地面,双脚靠近臀部收起支撑地面。将左脚抬起使左腿完全伸直,与此同时臀部肌肉用力将臀部顶起至最高,然后还原。这个动作做20次为一组,做3到4组。然后换一边再做。
第四个动作,跷跷板式。平躺地面,双手向头上伸直贴紧地面,腹部用力,抬起上半身和双臂,同时双腿也向上抬起但要保持伸直,注意腰部依然紧贴地面,做前后滚动。这个动作做20次为一组,做3到4组。
这些动作的次数可以根据个人情况做一些调整,但是做完之后别忘了做好腹部的拉伸动作哦,因为你的腹部可能正在绷紧发热等着放松呢。
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