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原来,这就是“断崖式衰老”
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作者:
ethan.wu
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时间: 2023-7-16 00:04:03
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发表于 2023-7-16 00:04:03
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《挪威的森林》里说:“我一直以为人是慢慢变老的,其实不是,人是一瞬间变老的。”
曾以为这只是作家文艺的想象,然而医学却证实了
衰老并不是匀速缓慢地发生,而是存在突然的“从量变到质变”的转折点。
有几个阶段,我们会经历
“断崖式衰老”
。
从30岁开始,我们的肌肉就开始逐渐退化;
大脑的认知功能在 35 岁时达到巅峰,然后开始走下坡路;
40 岁开始,心脏向全身输送血液的效率降低了,心血管病发病的概率同步增加;
60岁时,激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈,身体全面进入衰老阶段……
物理学博士、计算机生物学家安德鲁·斯蒂尔意识到,
人类的终极痛苦来自衰老,但是让我们痛苦的并非是“老去”本身,而是因为老去而增加的风险。
安德鲁·斯蒂尔|中信出版集团
从生命的第一天起,衰老就是活着的一部分。
时光逝去,我们的脸上出现了皱纹,头发变白,嗅觉迟钝,听觉失灵,身体瘦弱无力,患上各种疾病的风险也与日俱增,死亡风险也随着时间的推移而逐步增加。
每多活一年,患上心脏病、中风、糖尿病或者更可怕疾病的风险都会无情地增加。
医生和科学家把所有增加患病风险的原因称为“风险因素”,包括吸烟、肥胖、缺乏运动等。实际上,年龄本身就是疾病最大的风险因素。
一个80岁的人的死亡概率比30岁的人高60倍,患上癌症和心脏病的概率分别高出30倍和50倍,而患高血压的概率比心脏病发作的概率还要高一倍。
在人的一生中,我们可能五六十年的时间里都保持健康,不会花时间去思考疾病、残障、死亡等等让人丧气的话题,但在年老时却不得不面对这些风险。
人们总是有一系列认知偏见:
注重此时此地的感觉,对遥远的未来却没有什么担忧。
很多人年轻时不会为退休存够钱,也觉得坚持健康饮食或保持运动是很难的事。
你的预期寿命有多长?
《老而不衰的科学》一书中认为,
基因只能决定一小部分,大部分取决于你的生活方式和运气。
运气不可控制,但是改善生活方式却可以获得巨大回报,比如
不要吸烟
。
90%的肺癌是吸烟引发的,吸烟还导致了50%与肺病有关的死亡案例。
终生吸烟者的预期寿命比不吸烟的人短大约10年,吸烟者在晚年疾病缠身的时间与不吸烟的人大致相同,而他们的寿命更短,这意味着,他们不健康的时间在一生中占的比例更大。
除此之外,吸烟还会从根本上加速衰老过程,增加其他癌症,以及心脏病、中风和痴呆等衰老疾病的患病风险。
多年超重会从根本上加速衰老,内脏脂肪会释放促炎症分子,促发慢性炎症。
含有大量水果、蔬菜、全谷物和坚果的均衡饮食可以大大延长人的健康寿命和预期寿命。不过,究竟哪种食物组合是最佳的选择,一直有激烈的争议。
人们的饮食习惯与自身经济状况、社会地位、对健康和遗传学的关注等因素息息相关,而上述因素都会影响寿命,因此很难区分因果关系。
因此,关于饮食最好的建议不外乎是:
吃不同的食物,但任何一种食物都不要吃太多,同时控制高糖、高脂肪或加工食品的数量,不要喝太多酒。
人在30岁之后每10年就会失去大约5%的肌肉质量和10%的肌肉力量,在70岁之后这两个速率会增加一倍以上,而运动可以逆转肌肉力量的损失。
在锻炼时,新陈代谢、循环、骨骼,甚至连接大脑和肌肉的神经都会发生数十种变化。运动增加了端粒的长度,减少了肌肉中衰老细胞的数量,增加了“卫星细胞”的数量,还提高了体内其他干细胞的活性。
尝试每天步行5分钟或10分钟,从小目标开始,随着时间的推移,更大的运动量也不是遥不可及。
如果你平时久坐不动,那么即使每天做半小时的轻体力活动,也可以将死亡概率降低14%。每天进行10到15分钟的适度锻炼,大约可以将死亡的风险减半。
大型系统性综述发现,睡眠不足与死亡概率的增加有关,入睡时,我们的大脑会趁机大扫除,包括清除与阿尔茨海默病有关的有毒淀粉样蛋白。
睡眠可能也是一个加剧衰老问题的反馈过程。老年人往往会失眠,而更健康的老年人则有稳定的睡眠节奏。
如果衰老扰乱了你的睡眠,你的健康就会受到损害,这可能会导致恶性循环。
接种疫苗不仅可以保护你,还可以保护你周围的人。
如果儿童时期按规定接种了所有疫苗,那么成年人最需要的疫苗就是季节性流感疫苗。
与18至64岁的人群相比,65岁或65岁以上的人群患上流感住院的可能性是前者的10倍,死于流感的可能性是前者的20倍。
总的来说,
生病是痛苦的事情,所以采取适当措施避免传染性疾病是有必要的。
在20世纪80年代和90年代进行的一系列研究中,流行病学家注意到,随着年龄的增长,有蛀牙和牙龈问题的人更容易患上心脏病。
事件之间存在相关性并不代表它们间有因果关系,但可以证明,有些人缺乏时间和金钱,因此对饮食的关注不够、运动不足和牙齿护理做得不好;又或者,不太注重健康的人通常都吃不健康的食物,之后也懒得刷牙。
口腔中的细菌会导致慢性牙龈疾病、蛀牙,免疫系统会跟它们进行持续的战斗,即使细菌数量很少,也会导致炎症分子一直处于兴奋状态。
每天用含氟牙膏刷牙两次,用牙线或齿间刷清洁牙齿之间的缝隙,少吃含糖零食,少喝软饮料。这些来自牙医的建议不仅会影响你的笑容和牙科治疗费用,还会影响到你的寿命。
在阳光的照耀下,皮肤会更快产生皱纹,有可能出现与衰老相关的斑点和变色,而且这种情况转化为皮肤癌的风险明显更高。
紫外线有足够的能量来破坏化学键
,而蛋白质分子和DNA分子的结构都是靠化学键维系的。如果没有得到恰当修复,这样的DNA损伤可能会转变为突变,使细胞走上癌变之路。
心脏每跳动一次,都会向主动脉喷射大量血液。循环系统的结构就像一棵树:主动脉是树干,而越来越细的血管是树枝和细枝,把血液输送到身体的每个角落。
在全球范围内,25岁以上的人中大约40%患有高血压,但患者不会感觉到血压过高,也不会立即出现任何症状。
通过测量心率和血压,你可以深入了解自己的心血管健康状况。这是反映了健康状况的重要因素,因为心脏病、中风和血管性痴呆是死亡和残疾的常见原因。
关于寿命有两个概念,一是平均寿命,二是健康寿命。前者关乎生命长度,后者决定生命质量。
幸运的是,
改变生活方式,可以减缓衰老的累积,无论你在多大年纪时做出改变,它都是有用的。
点个
「在看」
,在时间的流转中,优雅老去。
作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
主播 | 佳音,十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国
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