2023三伏时间表：今年三伏很特殊，男女都要这样做！

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作者 ：儒风君

古人说：“夏至三庚便数伏。”

按照传统的推算方法，夏至过后第三个庚日，起为“初伏”；立秋后第一个庚日，起为“末伏”；中伏的天数则不固定。

2023年完整三伏时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年三伏不一般，从7月11日正式入伏，到8月19日末伏的最后一天，整个三伏长达40天。

一年中，养生防病的最佳时间就要来了，错过再等一年！

《黄帝内经》中讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

入伏以后，做好这5件事，便可远暑气、避湿邪。

养护好自己和家人的身体，安度三伏天。

1

除燥祛湿

《黄帝内经》讲：“寒暑燥湿风火。”

中医认为，在风、寒、暑、湿、燥、火这致病的“六淫邪气”中，暑气和湿气最难调理。

暑是实火、湿是阴邪，两者相伴相生，难以单独根除。

常见的症状，有干燥、烦渴等热证，还有四肢困倦、大便溏泄等湿滞。

饮食方面，可适当食用一些清热祛湿的食物。

如白扁豆、赤小豆、薏苡仁这三味，最适合三伏天煮水代茶饮。

另外，此时节不宜吃麻辣火锅等大辛、大热的食物，白酒也要少喝，以防助火升阳。



2

平衡阴阳

《黄帝内经》讲：“阳盛于外而虚于内。”

夏季气温升高，身体阳气都蒸腾到外面，体内的阳气就弱了。

尤其是人一动就出汗，阴精也伴随汗液大量消耗。

人体的阴阳两气，就会处于虚耗的状态。

养生要注意阴阳平衡，才能起到延年益寿的作用。

每天中午，是太阳最毒、阳气最盛的时候。

要顺应天时，蛰伏己身，非必要不外出。

力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

锻炼尽量选在清晨或傍晚，天气较凉爽。

场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

若运动过激，可导致大汗淋漓。

汗泄太多不但伤阴，还易中暑。

3

收敛喜怒

《黄帝内经》曰：“喜怒不节则伤脏。”

中医认为，喜、怒、忧、思、恐五种情绪，分别对应心、肝、脾、肺、肾五种脏腑。

情绪若不加以节制，会对器官造成不可逆的损伤。

高温天气下，人的情绪容易出现较大波动。

过喜过怒，都会使人气血逆乱，增加急诊的发病率。

《易经》64卦中，初伏对应的卦象为“遁”。

遁是退避、隐居的意思，正如古人言：应夏藏，闭门谢客。

天热少出门，静静地呆在家里，闲人不见、闲事不理。

切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。



4

调理饮食

《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”

夏天脾胃虚弱，饮食应格外讲究，勿食生冷不洁的食物。

尤其在三伏天，应当多吃温补阳气的食物。

俗话说：“伏羊一碗汤，不用医生开药方。”

伏天吃羊肉，不仅能以热制热，暖胃、排汗；

羊肉中还富含蛋白质，铁、锌、硒等营养素，能帮助提高免疫力。

另外，民间也有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

夏天新陈代谢旺盛，人体会损失大量的维生素和矿物质。

面食能有效为人体补充，同时更容易消化吸收。

新小麦做成的面粉，无论烙饼还是包饺子、煮面条，都新鲜适口。

多换几种花样，更能达到增进食欲、调理脾胃的效果。

5

规律起居

现在是“全民熬夜”时代，学习、工作、娱乐都让人睡得很晚。

中医讲，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。

熬夜要用眼，更加剧了肝脏的负担，引起肝胆代谢紊乱。经常熬夜的人，会感觉头昏脑涨，眼干涩、胀痛，胁肋疼痛，爱长吁短叹等，这些都是肝胆湿热的表现。

夏天昼长夜短，宜晚睡早起，也要避免熬夜，保证睡眠充足，才能更好的养阳护肝。