生活
本地特色
美食养生
求职招聘
特色小吃
家常菜
保健食品
农产品
饮料
蛋糕甜点
火锅
肉类海鲜
新闻
时光记忆
恋恋爱
母婴
测试
科技
电脑
手机
其他
编程
汽车
文化
读书
历史
心得
艺术
高考
跨境电商
跨境交流
跨境市场
跨境百科
跨境头条
玩
NBA
自驾游
徒步骑行
明星八卦
旅了个游
搞笑
游记攻略
美景分享
随手拍
城市风光
英语
英语家园
英语学习
每日一句
有声读物
汽车
搜索
快捷导航
登录
注册
ဆ
热搜词
活动
交友
discuz
本版
文章
帖子
用户
英语
+关注
+发表新主题
想通一点,你就不焦虑了
[复制链接]
作者:
ethan.wu
|
时间: 2023-5-3 01:32:31
|
有声读物
|
0
121
ethan.wu
当前离线
积分
38952
窥视卡
雷达卡
ethan.wu
1万
主题
1万
帖子
3万
积分
管理员
pioneer
积分
38952
发消息
发表于 2023-5-3 01:32:31
|
显示全部楼层
|
阅读模式
最近《锵锵行天下》开播,杭州市佛教学会副秘书长念顺法师对焦虑的一段解读,别有深意。
他说,“焦虑每个人都有,因为未来确实是不可知的。在不可知的未来,如果强迫要知的话,那就是焦虑症。”
所有的焦虑都是对未来的不确定性强加一个确定性。
换句话说,一件事情发展成什么样子,可能受到十个因素的影响,其中你能控制的因素只有一个,九个都是不可控的,但是你执着地想要一个可控的结果,就会陷入无尽的焦虑。
心理学家武志红曾经做过一个比喻,“我们的思维像孙悟空一样,一个筋斗可以翻越十万八千里,但我们的身体就像唐僧一样,必须脚踏实地才能到达。”
思维的能力是无限的,可以去未来,也可以回到过去,但身体的能力是有限的,当思维的想象远远超出身体能力的时候,身体感到无能为力,思维就开始批判自己,焦虑和痛苦就产生了。
朋友圈有一位妈妈,孩子今年小升初,当地一些提前录取的学校,报名后要先参加电脑摇号,摇中了才能参加考试。
还有最后两个月的准备时间,她四处咨询需要准备什么样的简历、提供哪些证书对录取有益、如果没有考上的话还能去哪些学校……
反而是孩子自己,除了正常上学外什么都不想。
《反焦虑思维》
一书中也有一个案例。
玛丽向心理医生求助,她常常午夜惊醒,心脏“怦怦”乱跳。
罗尔·克肖|
江苏凤凰文艺出版社
惊醒之后她也无法再入睡,而是在床上躺到天亮。长夜里,她观看脑海里没完没了的幻灯片,上面播放着她整天担忧的大大小小的事情:
两个孩子正挣扎着度过青春期;丈夫可能会丢掉工作,她将成为家里唯一的收入来源;年迈的父母需要的照顾,超过了他们固定收入所能提供的帮助;而房子,变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……
持续的焦虑和失眠让她疲惫不堪,丈夫埋怨她太暴躁,孩子们吐槽妈妈没有半点耐心,生活变得暗淡无趣。
为什么我们总会担心未来不够好?哪怕知道忧虑毫无意义,也控制不了自己继续忧虑下去?
“宁求稳妥,不愿涉险”,是人类趋利避害的本能。
生存中潜伏着太多的不确定性,如果能提前预知风险,就能提升存活的概率。
试想,假如我们在草原上看到一块石头,却误以为是狮子,我们的肾上腺素会飙升,做好逃离的准备。
如果看见一头狮子,却误以为是石头,那么后果就无法想象。
因此,
大脑天然就有种“负面倾向”,遇到问题,先焦虑,再思考,先查看环境、觉察威胁,再启动正向思考。
适度焦虑是自我保护的方式,长期的过度焦虑却会导致身体问题。
一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中,通常会激起一连串“过度警觉”的反应,释放恐惧的化学物质,而这种物质可以让身体衰老,让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。
强烈的应激反应,也会引发心脏病和癌症,降低免疫力。
如果你常常觉得压力山大,发愁的事情永远没完没了;想事情总是先想到消极的一面;在重要的场合,会习惯性焦虑不安;容易思虑过重,想太多,愁太甚……可以尝试《反焦虑思维》中提供的焦虑自救方案。
比如
把注意力放在更大的图像上。
很多人的焦虑来自于别人怎么看自己,开会的时候、集体活动的时候,甚至打电话的时候,都在密切地关注别人的反应,他们说话的语调,是否对自己微笑等等。
他们深信,大家不是很喜欢自己。
当我们把视角如此狭窄、只关注别人对自己的反馈时,就能觉察到很多负面消极的事情,但是当我们把视角变广阔,获得更大的图像时,就能发现更开阔的心境。
把注意力从当下移开,站在空中俯瞰这个会议室或者活动场地,它不过是千万会议室中的一个,那个正在侃侃而谈的人,也只是人海中的一员。
别人怎么看待你的表现,在更大的视野下,变得不值一提。
同时,
把运动、读书、冥想这种能够关爱自我的行为培养成一个良好的习惯,
当你感觉不舒服或精神无法集中的时候,运动和读书能让你将思想置于问题之上;冥想会让你不作任何评判地观察你的情感起落,或给自己讲述一个故事。
一段时间以后,你的焦虑就会逐渐消失,想法也随之发生变化。
现代人的焦虑,很多时候来自于着急。
做了一些努力,就急着想看到收获和结果。
俗话说,台上一分钟,台下十年功,现在我们看到的那些有所成就的人,其实他们五年前就在努力了。
每个人的人生也是如此,初中成绩很好的人,在小学打下了坚实的基础;靠近自己心中理想大学的人,在初中成绩就不差;毕业后找到合适工作的人,早早对自己的兴趣和方向就有了规划……
大部分努力都不是立刻就能看到成效的,今天的成绩,在五年前就埋下了种子。
把现在的努力作为对五年后的自己的投资,许多压力就可以变成动力,让你更从容地工作,更淡定地迎接生活每一次考验。
媒体人周轶君谈到自己对抗焦虑的方法时说:“
焦虑的反义词是什么?是具体。
焦虑是一个非常虚幻的情绪。比如担心前途,是考学还是工作?考学是考什么大学?什么专业?都需要什么?按需要的去准备自己就可以了。”
只要我们追随具体的逻辑,一步步追问,找到让自己担心焦虑的具体问题,你就没那么焦虑了。
“人需要突破焦虑的迷雾,看到具体的路应该怎么走,脚踩到具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有焦虑。”
焦虑烦闷会让皮肤变差、让身体总是生活在“橙色预警”的紧张气氛中,而轻松自在的好心情,却让人容光焕发。
中国有句谚语,
你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过,但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。
焦虑也是如此,你无法改变大脑天然的负向思维,无法改变大环境的变化,但在焦虑在心头升起的时候,你能通过追问自己、关怀自己的方式,找到自信与平和。
作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
主播 | 佳音,十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
浏览过的版块
科技
发表新帖
回复
楼主新帖
赵简子因为一次考验,就将庶出的赵无恤确立为后,是否过于草率?
国内首个中德双元制职业教育产业园落户江苏太仓
吴起带领魏武卒征战沙场,六国见此闻风丧胆,为何不再重建一支
适度的爱:家长与孩子的和谐共处之道
秦国贵族为什么要跟随假太监嫪毐造反
24小时热门
更多>
快速回复
返回列表
返回顶部