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人过中年,身体最想你做的四件事
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作者:
datatune
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时间: 2023-3-18 13:43:56
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datatune
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发表于 2023-3-18 13:43:56
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常规认知里,阿尔茨海默症似乎是老年人才有的困扰,而科学杂志《抗氧化剂》写到一个趋势,
这种通常多发于65岁以上老人的疾病,在各种环境的影响下,已趋于年轻化。
研究显示,有患者在20多岁就显示出早期迹象。
媒体曾报道一位年仅39岁的山东患者,她从36岁开始逐渐出现健忘症状,39岁时通过脑部检查发现,掌管着智识、记忆与情感的海马体区域严重萎缩。
未来的每一天,新的记忆不再能被生产,旧的记忆被抹去,“大脑中的橡皮擦”慢慢夺走了头脑里的东西。
对于大多数人来说,大脑是一个“神秘组织”,它被包覆在颅骨这个“黑匣子”里,既触碰不到,也无法改善,别的器官有毛病,可以移植,但却无法移植大脑。
年轻的大脑不仅意味着活跃的思维能力、牢固的记忆力,也代表着更健康的身体。
《美国医学协会杂志》刊登的一项研究就发现,长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍;皮质层越厚,大脑衰老速度越慢。
《让成熟的大脑自由》
的作者约翰·梅迪纳是一位脑科学家,维护大脑健康,至少需要四种“营养”。
约翰·梅迪纳|天津出版传媒集团
一项研究对16600人进行了长达6年的追踪,其中有些人喜欢呼朋唤友,有一些人离群索居。
对比发现,
擅长社交的人的记忆力下降程度,只有离群索居者的一半。
其他大量的研究也证实了社交互动和大脑健康的强相关性。
不过,这种互动不一定是拥有长期的关系,也不一定和朋友的数量有关,而是“积极的社会互动”。
只要你的社会互动是积极的,无论是深层的还是瞬时的,无论对象是一个人还是几十人,你都会大大受益。
夫妻关系恶劣的人相比于正常婚姻关系中的人,其伤口愈合的速度要慢40%。
积极的社交互动等于让大脑进行“有氧运动”
,就像神经内分泌学家布鲁斯·麦克尤恩所说,积极的社会互动越多,你的适应负荷就会越轻,你能承受的压力就越大。
压力就像海浪,人的身体是礁石,礁石被越多的海浪冲击,它被侵蚀得就越严重。另一方面,礁石越坚韧,海浪对它的侵蚀就越小。
所谓积极的社交互动,就是我们所说的“舒服的关系”,平等、包容、彼此都愿意站在对方的视角理解不同的观点。
有的人喜欢控制别人的情感,有的人爱管闲事,有的人总是出言不逊,有的人固执己见……这些都是负面的社交关系,不但无法锻炼大脑,反而会消耗健康。
平等的、高质量的关系,才是好的养生。
大脑中有多个记忆系统,就像一台拥有二三十个独立硬盘的酷炫笔记本电脑,不同的系统负责加工特定类型的记忆。
举例来说,你记得学习如何使用车床时,你的同事手被割伤了。
你对操作车床的记忆,属于运动记忆;你记得同事受伤,属于陈述性记忆,不同的记忆系统持续地交流、整合,形成了你大脑里的信息。
让大脑运动的方式,就是去学一项新的技能,或者教别人知识。在这过程中,大脑的各个系统都要参与工作。
只要视力允许,就要坚持
阅读
,年老的大脑完全有能力学习新事物。
最有益的学习有两种。第一种是
“接受性参与”
,你被动地、悠闲地学习一些东西,学习过程中会用到你已经熟悉的知识,它可以改善我们的记忆力。
另一种是
“生产性参与”
。你尝试新颖的体验,主动地甚至积极进取地投入其中。
比如找和你观点不一致的人,经常和他们辩论,让你的观念受到挑战,让你的视角得到扩展。
活到116岁的苏珊娜·琼斯经常被问到长寿的秘密,她的回答每次都把“睡觉”放在第一位,每晚睡10个小时,白天还要小睡。
作为最寻常的小事,我们对睡眠依然有很多困惑难以解释。我们不知道每晚需要多少睡眠,是每个人都需要8个小时,还是几个睡眠周期。
荷兰人平均每晚睡8小时5分钟,新加坡人睡7小时23分钟;
有些人适合晚上9点半上床睡觉,早上很早起床;有些人适合凌晨3点睡觉,下午才起床……
可以肯定的是,随着年龄的增长,睡眠质量会逐渐下降。
睡眠研究者迈克尔·斯卡林查看了近50年来相关的文献,总结如下:
“如果想减少老年时的认知衰退,你必须在中年开始养成好的睡眠习惯。”
比如从下午开始就要留心,睡前4-6小时不要摄入咖啡因、尼古丁、酒精等等让人兴奋的东西;
最理想的睡眠温度在18-20度左右;
每天晚上在相同的时间卧床,建立稳定的睡眠惯例;
远离笔记本电脑、电视、移动电子设备或任何能发出蓝光的东西……
身体越活跃,心智就越有活力,这与年龄无关。
研究者在分析有氧运动和大脑执行功能时发现:在执行功能测试中,经常锻炼的老年人得分较高,有时甚至比久坐不动的控制组高出很多。
在一项研究中,仅仅是3个月的走路锻炼就使被试的执行功能提高了30%。
哈佛大学的弗兰克·胡说:
“从威力和受益的广泛性上来说,接近灵丹妙药的东西就是锻炼。”
我们知道,血清素负责在细胞之间传递精神物质。
如果传递顺利,身体就会感觉轻松、情绪平稳,如果缺乏血清素,精神物质无法传递,就会引起抑郁或者暴力倾向。
而运动则能够提高大脑内血清素的浓度,平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。
身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,从而改变你的大脑。
科技进步、医学发展,现代人的平均寿命正在被不断延长,但是
比长寿更重要的,是健康地老去,包括大脑
。
有三五好友,保持好奇心和求知欲,哪怕年岁渐长,大脑依然保持着足够的敏捷和灵活性,我们依然富有想象力,如此一生,才算优雅老去。
作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
主播 | 佳音,十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
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