那些坚持运动的人，到底有多赚？

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过去的春节，最盼望的是能见到平时见不到的兄弟姐妹，大人难得闲下来聊聊家常，孩子们凑在一起追跑打闹。

今天的春节，这样的快乐变成了奢侈，孩子们不是成群结队过家家、玩花炮，而是各自捧着各自的手机。

所谓走亲戚，就是换个地方玩手机。

前不久有一个视频，安徽一家人乔迁新居请亲戚来家里做客，本想拍下家里人气旺盛的画面，结果视频出来，却拍出家里的“功能分区”。

一边是大人们吃饭聊天，一边是孩子都在低头玩手机，还分为刷抖音区、打游戏区……



图片来自网络

如果没有手机，你的世界会坍塌吗？

一项网络调研表明，有40%的人可以一整天对着手机，不说一句话也无所谓。

今天，无论是在餐厅、咖啡店、地铁里，甚至过红绿灯的间隙，人们的的视线都无法离开手机。

为何人们会被手机和显示屏牢牢抓住？手机怎样改变了我们的身体和习惯？

《手机大脑》中说，焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低……

手机不光是时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。

你以为自己在玩手机，其实是手机在玩你。



安德斯·汉森｜北京联合出版公司



Facebook创始人之一肖恩·帕克在总结成功经验时说道，“我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类心理的弱点。再放入了一点点的多巴胺。”

1957年，一家医院的研究员凯瑟琳·蒙塔古在大脑中发现了多巴胺，她发现，激活多巴胺，人们就会“感觉良好”。

于是，科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”。

多巴胺是如何让我们快乐的呢？

在经典的“猴子灯泡实验”里，科学家把微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方，然后将猴子放入一个装置，其中有两个灯泡和两个盒子。

每隔一段时间，就有一个灯泡亮起，其中一个灯亮表示右边盒子里有食物，另一个灯亮表示左边盒子里有食物。

猴子虽然花了一段时间，但它们很快找到了规律。

一开始，它们会随机打开盒子，它们并不知道盒子里有没有食物，如果有，猴子的多巴胺细胞会被激活，它们非常满足。

找到信号的规律后，猴子只要看到灯泡亮起，就会准确找到有食物的盒子，于是，它们释放多巴胺的时机，从打开盒子的时刻，变成了灯泡亮起的时刻。



这能证明什么？

一开始，哪个盒子里有食物是不确定的，猴子的快乐来自于找到有食物的盒子。后来它们意识到，亮灯就意味着它们能找到食物，快乐就变成了哪个灯会亮。

所以说，多巴胺带来的快乐、新奇感，来自于预期的不确定性。

游戏里就充满了这种“预期的不确定性”，玩家通过收集硬币、寻找宝藏或者打怪的方式来提升等级。当玩家打开一个新发现的箱子时，里面可能有他正在寻找的东西，也可能不是。

如果你需要收集7颗宝石，而你打开的每一个箱子里都有一颗不同的宝石，这是可预测的结果，你就不会有惊喜，也不会有多巴胺了。

让人上瘾的游戏，总是让玩家猜不透，促使他们不断寻宝、开箱，停不下来。

在青少年时期，多巴胺分泌最为旺盛。此时，人们特别能够体会到“活着的滋味”，大喜大悲的感受尤为强烈。

多巴胺的刺激，加上控制冲动情绪的大脑系统尚未发育完善，让青少年更容易手机上瘾。

在关于各年龄段使用手机频率的调查中，结果显示，年龄越小的人，使用手机的时间越长。十多岁孩子比成年人使用手机的时间更长，其中十岁出头的孩子使用手机的频率最高。



手机上瘾为孩子带来了什么？

美国儿科学会在研究中强调，缺少线下真实的活动，会破坏大脑抑制冲动的能力、专注力和社交能力。

在挪威，有学者针对中学生进行了实验，他们让一半学生阅读纸质书，另一半学生阅读电子书。

结果显示，尽管是相同的内容，但阅读纸质书的学生对书本内容印象更深，他们尤其记得故事的叙述顺序。



之所以如此，是因为我们的大脑习惯了通过数码产品来阅读邮件、短信、了解实时的资讯，从而获得即时满足，根本无法集中精力阅读文字。

使用电子产品阅读时，大脑需要花费更多的精力去抵挡手机本身的诱惑，因此学习能力必然会下降。

以4000名儿童为对象进行的记忆力、注意力和语言能力的调查显示，每天使用手机时长不超过两个小时的孩子，学习成绩是最好的。

综合来看，每天至少锻炼一个小时身体，晚上在9点至11点入睡，使用手机的时间最多不超过两个小时，有这些习惯的孩子不仅成绩更好，也更加充满活力，但是能做到这些的只占5%。



我们还有机会甩掉手机吗？尤其是对生长在数码时代的孩子来说，这几乎是不可能的任务。

《手机大脑》提出，释放压力、抑制冲动最好的方式，是运动。

有一个名为斯特鲁普的评估抑制能力的心理测试，受试者会看都表示颜色的单词，但单词字体用的是其他颜色。

比如，“黄色”这个单词，其字体颜色是红色。

测试时，测试者要快速说出字体颜色“红色”。

这个测试看起来简单，但是时间紧迫，想答对并不容易。结果显示，在进行测试前做20分钟运动的成年受试者的测试成绩更好，他们更能控制冲动情绪。

孩子也是如此，瑞典的学校提倡上课前运动15到20分钟，孩子们不仅学习效率提高了，做事也更加沉着冷静，注意力也变得更加集中，冲动行为也有所减少。



运动有利于提高抗压能力、注意力，改善健康状况，然而我们越来越不想运动。

与20世纪末相比，14岁男孩和女孩的身体活动量分别减少了30%和24%，“罪魁祸首”就是“屏幕时间”。

一切运动都对大脑有益，如果希望通过身体活动来释放压力，提升注意力，可以每周运动3次，每次45分钟，要运动到出汗、气喘吁吁为止。

运动不能解决所有问题，但是能打开一扇解决问题的大门。

当你能放下手机，让身体动起来的时候，你就会相信自己有能力改变自己、可以不断突破极限；让你相信世上没有白走的路，相信掌控身体的感觉如此美妙。

新的一年，愿你有放下手机、掌控自己的能力。

作者 | 郁莉，只写思考过的文字，做散发芬芳的女人。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

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