5个方法，提升你的“内在力”

ethan.wu

过去这一年你最深的感受是什么？

家有良田，可能要被水淹掉；家有宫殿，可能要被火烧掉。

世事无常，唯有内心的强大和力量，才是谁都夺不走的财富。

身体有力量，可以让你更健康、更自信，而内心有力量，会让你在顺境时不迷失自己，在逆境中不放弃希望。



新的一年，愿你有足够的意志力去面对生活、有强大的抗压力去经受考验，也有足够的复原力，在摔倒的时候重拾希望、重新出发。

除夕这一天，就在阅读中修炼内心力量吧。



《意志力》

还记得你曾立下的flag吗？

瘦身10斤、每月读三本书、每月把30%的收入存起来……

是不是每一个都很难坚持？

前一秒说减肥，下一秒同事叫你吃火锅，你想：吃完这一顿再减吧！

总是控制不住乱花钱，或者拿起手机就放不下。

这些都跟你的意志力相关。

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

意志力是天生的吗？

心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。



罗伊·鲍迈斯特｜中信出版社

今天的生活，诱惑无处不在，我们的意志力时时刻刻在接受考验。

《意志力》一书指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

人注定要一个人走很远的路，不管你的父母多么的爱你，你的伴侣多么的可靠，或者孩子多么的懂事。

坚强的意志才是我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。



《自控力》

富兰克林说：“我从未见过一个早起勤奋，谨慎诚实的人抱怨命运不好，良好的品格、优秀的习惯、坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。

可以说，自控力是通往目标的路上，最大的绊脚石。

想节食减肥，要受得住美食的诱惑；想剁手网购，要抵得住商家的蛊惑；想考证学习，要扛得住游戏的魅惑。

那么，怎样才能提升自控力，让自律变成一种习惯呢？

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。

通过对学生的多年观察，她发现，人们关于自控的很多看法，实际上正妨碍我们取得成功。



凯利•麦格尼格尔｜北京联合出版公司

比如，你把自控力当作一种美德，你就会觉得只有少数人才能拥有，而你只是个普通人，没有自控力也没关系。

你相信“明天会比今天更有自控力”的心理，也会蚕食你的自控力。

还有一种导致你失控的原因，就是负罪感。

心理学家对酗酒人群的调研发现，那些第一天喝多了的人，第二天会痛苦，但他们痛苦的原因不是因为宿醉，而是因为没关注自己而羞愧。

这种羞愧会促使他们第二天继续买醉，因为买醉会让他们忘记那种羞愧，从而进入了“喝完就后悔，为了忘记后悔而再喝”的恶性循环。

提高自控力的最有效途径，是弄清我们如何失控、为何失控。知道我们在一件事上失去自控力，并不意味着我们就是一个失败者。

如果能总结每次失控的原因，就会帮助我们避开自控力失效的陷阱。



《抗压力》

过去一年，我们体会最深的，大概就是压力。

无论是市场的竞争越来越激烈，还是自己的年纪越来越大、成长越来越慢，都让人压力倍增。

如果你面对难度大的工作就会拖延症发作；

心里一有事就彻夜辗转难眠；

一想到银行卡上的余额和房贷的压力，脑袋就嗡的一声响……

你需要的，是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力。

《抗压力》的作者久世浩司曾在世界500强、宝洁公司工作多年，他针对现代人容易遇到的压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能。



久世浩司｜北京联合出版公司

人生没有什么是必然的，真正有能力的成年人，是那些忍得住情绪，扛得了事情的人。



《影响力大师》

心理学家罗伯特·西奥迪尼说的：“现代社会中，无论事业上还是生活上的成功，都取决于我们影响他人的能力。”

听起来很宏大，其实影响力在任何人的生活里都用得上。

你想说服孩子写作业、好好学习，苦口婆心讲了半天，孩子全当耳旁风，这是缺乏影响力的父母；

你希望部门员工能配合你，高效完成工作，结果却是各干各的，一盘散沙，这是缺乏影响力的上司；

你希望赢得合作伙伴的信任，拿到更多订单，一番话讲完，对方却和别人做生意，这是缺乏影响力的生意人……

《影响力大师》提出：找到一个支点，你可以撬动任何人。



约瑟夫•格雷尼｜机械工业出版社

这本书走访多个国家，向你展示不同国家、不同行业中那些“微不足道”的人，是如何提升影响力，让自己获得更多支持的。

不管你是为人父母，还是一位管理者，或者只是一个想有所作为的人，你都可以拥有更多的影响力。



“复原力”

“人生如逆旅，我亦是行人”，每个人的生活都充满了各种各样的挫折、逆境和打击。

有的人在挫折中愤怒、消沉、一蹶不振；有的人跌倒了，拍一拍身上的土，找到新的出路。

一个人能面对并克服种种压力和变化，从逆境和挫折中回复过来，这种能力叫“复原力”。

《向前一步》作者、脸书COO谢丽尔·桑德伯格的丈夫戴夫于2015年5月突然去世，她认为自己和孩子们再也不会有真正的快乐了。

谢丽尔在书中写道：“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”

她的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当·格兰特告诉谢丽尔，“我们可以采取一定的方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。”

2020年，走出丧夫阴霾的谢丽尔宣布订婚，开始了下一段旅程。

《另一种选择》一书，将谢丽尔的个人经历与亚当关于培养复原力的研究结合起来，对复原力进行了深入分析及阐述。



谢丽尔·桑德伯格 ｜中信出版社

谢丽尔说：“我现在知道，一个人将会在经历创伤后不断成长。我也相信，经历创伤前成长，即一个人不必经历悲剧就可以提前建立自己的复原力，能为面对潜伏在人生前路的障碍做准备。”

《荒野生存》中有一句台词：不必变得强壮，而是让内心强大。

当我们拥有了强大的内心，就不会再随波逐流、不会再轻言放弃、不会再找不到方向。

力量都是锻炼出来的，不管是肌肉，还是心灵。而阅读就是锻炼心灵肌肉最好的方式。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

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