人到中年，如何活出松弛感

datatune

2022年最火的词汇中，一定有“松弛感”。

无论在生活态度上，还是穿衣打扮上，大家都希望营造出松弛感。

让这个概念火起来的是一条微博。

一家人出门旅行，到了机场发现孩子的证件过期，妈妈只好陪着孩子回家。

但是其他人的行李都挂在妈妈名下托运，妈妈去不了，其他人的行李就没办法出发。

本来是让人崩溃的时刻，结果这家人就在没有行李的情况下，淡定地出发了。

评论区很多人都羡慕这种松弛的状态，感慨如果是自己家的话，出了一点差错就会迎来一顿争吵、鸡飞狗跳。

我们习惯了快速而紧凑的生活，难得有一点休息的时间，大脑也很难真正从紧张中抽离，总觉得时间不能浪费、要多做一点。

在高强度的、快节奏的生活里，我们被紧绷、焦虑笼罩。

然而，生活有起有落，我们做的每件事都有它的节奏，有努力拼搏的时候，也要有休养生息的时候。

如《轻松主义》一书中所说：人生是一场长跑，只有放轻松，做到轻而不浮，松而不懈，才能跑完全程。



格雷戈·麦吉沃恩｜中国财政经济出版社



心理咨询师比尔·韦德讲过一个典型的中年紧张案例。

玛丽常常午夜惊醒，心脏“怦怦”乱跳，醒来后，她脑海里播放着没完没了的幻灯片，全是白天她担忧的事情：

两个孩子正挣扎着度过青春期；丈夫可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；年迈的父母需要的照顾，超过了他们固定收入所能提供的帮助；而房贷，变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……

持续的紧张和失眠让她疲惫不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子们吐槽妈妈没有半点耐心，生活变得黯淡无趣。

生活的艰难有各种各样的表现方式，银行账单、抚养孩子、紧张的人际关系、失去所爱……

也许你面对着经济上的焦虑或困难，也许受制于日常生活中让我们窒息的所有责任和压力，也许感到孤独和孤立，也许困于对未来不确定性的恐惧。

无论什么样的紧绷感，带来的都是身体和心理上的挑战。



你有没有体验过这样的时刻：到了一个很难提升的瓶颈，你忽然实现了一次巨大的飞跃，仅仅是因为你放轻松了而已。

学习过任何一项运动的人，都会对这句话感同身受。

教练总会提示你：放轻松、肌肉放松、别绷着……

很长时间里你越是提醒自己放松，肌肉越是紧张，动作就会变形，你也无法体会运动的快乐。

终于有一次，你克服了恐惧感，顺着水流或者山坡的方向，全然放松，就真的实现了一次技能上的突破。

不只是运动，很多事都是如此，放松下来，你才可以专注于做对的事情；放松下来，你才可以将资源合理分配在正确的事情上。



格雷戈·麦吉沃恩在《轻松主义》中这样定义“轻松状态”，不是指完全轻视，而是举重若轻。

当我们的大脑满负荷运转的时候，一切努力都变得更加困难，所以，让事情变轻松的关键，就是清除我们头脑和心中的混乱。

达到轻松状态，有五个要素。

一是“倒置思考”，自觉追求“更容易”。

所谓倒置，就是把假设或者方法翻转过来，反向解决问题，思考“如果相反的情况是对的会怎样”。

一旦我们把问题倒置过来，那些看起来难以应对的日常琐事就变得更容易了。

比如，作者办公室里有一个闲置的打印机，每次看到它，他都感觉处理起来很麻烦：要考虑是不是真的不需要了、是交给回收公司还是直接丢弃、后者的话还要找一个可以丢弃的地方。

然而有一次，他想：也许这事儿很简单呢？自己假设的那些必要步骤其实不必要呢？

恰好一位保洁路过，他问保洁愿不愿意带走这台打印机，保洁爽快地带走了。

二是“享受”，把重要的事情和让自己享受的事情结合起来。

比如你不喜欢洗碗、跑步，而是喜欢看综艺节目、听有声书。

只要把这些事情结合起来，不喜欢但又必须要做的事情，也会变得简单。

跑步的时候听有声书、洗碗的时候播放喜欢的播客……每一个活动都能找到让你乐在其中的方式。

人们总说：“我要先努力工作，然后才可以痛快地玩耍。”

其实快乐、享受，并不妨碍你在工作上的努力，轻松的状态下，人更能拥有心流的体验。

三是“释怀”，少一点抱怨。

抱怨是表达负面情绪最直接的方式，却也是最消耗精力、正面情绪的方式。

在社交媒体上，人们总是在对那些不满意和不能接受的事情进行无休止的抱怨和哀叹，即使我们没有直接参与其中，它仍然会影响我们。

吸多了这种情绪上的“二手烟”，我们就会患上情感上的“癌症”。

抱怨是典型的“容易但不重要”的事情。

你有没有发现，你抱怨得越多、看到和听到其他人的抱怨越多，就越容易找到可抱怨的事情？

从另一个角度来说，你越是懂得感恩，就有越多值得感恩的事情。

当我们对伤害自己的人放下惩罚的念头时，被释放的并不是对方，而是我们自己。

当你专注于你所缺乏的，你会失去你所拥有的；当你专注于你所拥有的，你会得到你所缺乏的。



四是“休息”，让自己有规律地无所事事。

我们总是在“做得不够”和“做得太多”之间的拉锯战中挣扎。

有一天，你把自己逼得太狠，超过了疲劳的极限，第二天早晨醒来时，你精疲力竭，感觉自己需要一整天来休息。

而研究表明，让精力的消耗和恢复保持一种规律的节奏，才能带来身体和精神的巅峰表现。

表现最好的运动员、音乐家、棋手和作家都在以同样的方式磨炼自己的技能：比如在上午训练，训练分成3段，每段不超过90分钟，每段训练之间都会有休息的时间。

相比之下，休息不足的人就不容易成为一个领域的高手。

今天的消耗不要超过今天所能恢复的限度，本星期的消耗不要超过本星期所能恢复的限度。用不间断的休息来补充体力和脑力，让我们的效率能够和身体的自然节奏同频共振。



最后是“觉察”，让你在噪声中保持专注。

开辟一处你的独有空间，找一个安静的地方，关掉你的手机，让别人10分钟内不要打扰你。

找个舒服的坐姿，放松你身体的每一个部位，正常自然地呼吸。

也许大脑中充满各种想法，接受它们，任由它们来去。

重温生活中某个你非常感恩的时刻，调动起你所有的感知，再次回味那种感觉。回想你在哪儿、你感觉如何，以及你和谁在一起，将感恩的心态完全融入呼吸之中。



同样的事情，人在紧绷和松弛的状态之下，感受是截然不同的。

当你回归松弛的轻松状态时，你的重担卸下了，压力更小了，你感到身轻如燕、心如明镜。

排除掉脑海中的杂念时，你也能更清晰地看待事物，做出更明智的选择。

不是所有事情都一定要那么艰难地完成；不是要我们筋疲力尽，事情才能取得进展；我们的所有收获，也不必以身心健康为代价。

松弛有度，才能以生命本身的韧性，走更远的距离。

独立而自由的灵魂，才是幸福之源

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：闻悦来了。

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