夏天到了，孕妈妈能自由“吃瓜”吗？

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美味的水果是很多孕妈的最爱，特别是到了夏季，西瓜等水果上市，让孕妈们食欲大增。但是水果里的糖分“不容小觑”，稍不注意就会让血糖升高。那么孕妈夏季该怎么吃水果才能更科学健康呢？能否实现“吃瓜”自由呢？来看看营养科专家怎么说。
现在很多孕妈已经有了良好的控糖意识，但对水果的糖分含量还不太清楚，有些孕妈还认为不甜的水果糖分就不高，事实是这样吗？南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗科普：
水果吃起来不甜，含糖量就低吗？显然不是，我们的嘴巴其实有时候并不靠谱，有些水果吃上去不甜，但它的糖分是很高的。这是因为水果的口感取决于它所含糖的种类，和它里面一些酸涩物质的含量，所以有些水果虽然吃起来酸酸的，但是它的糖分并不低，比如像火龙果、人参果、百香果和山楂这类水果，它的糖值其实都是比较高的。减重或者控糖的人一定要注意避坑。
　“吃瓜”自由能实现吗？
很多血糖较高的孕妈，觉得西瓜很甜，想吃又不敢吃。苗苗主任介绍，水果的含糖量是指每100克的水果中糖分含量，西瓜中90%都是水分，含糖量仅为5.8%，非常低。而且西瓜热量，碳水化合物的含量都比较低，属于低糖负荷的食物，对于此类食物孕妈妈们一次吃少量是没有问题的。
虽然西瓜美味消暑，但还是不能大量食用，因此要想实现“西瓜自由”还是比较困难，推荐每天食用西瓜连皮不超过500克。为避免引起肠胃疾病，还要选择新鲜成熟的西瓜，建议吃刚切开的常温西瓜。但不推荐榨汁饮用，会加速血糖升高。
注意事项要记牢
苗苗提醒孕妈，吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。建议孕妈食用当季新鲜的水果，孕中期每日食用水果200-300克；孕晚期每日食用水果200-350克。
水果含糖量较高，而脂肪、蛋白质含量相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。因此孕妈妈食用水果的原则还是要讲究“适量”哟。（《零距离》记者/王华素 编辑/蒋婕）
来源：荔枝新闻

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