保持大脑年轻的6种方法

纤竹无泪、拒泪

作者：cnn

来源：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）

大脑的三分之一的由血管组成。因此维持健康的血液流向这些血管是保持大脑年轻的关键。这里有六种方法可以让你保持思维敏捷：

01

任何时候开始运动都不晚

研究表明，锻炼可以改善大脑健康，开始锻炼永远不会太早或太晚。即使是适度的运动也能提高记忆力、思维处理速度和海马体的大小，海马体是大脑中负责形成新记忆的部分，即使是以前久坐不动的成年人也是如此。

每周散步三次已被证明能显著提高记忆力和思维处理速度。

02

正确的饮食

神经学家一致认为，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食品有助于保持大脑健康。他们还提倡多吃鱼、核桃、亚麻籽或其他富含omega-3脂肪酸的食物。咖喱香料中的姜黄素也可以预防老年痴呆症。相反，高脂肪饮食和肥胖会增加患痴呆症的风险。如果不及时治疗，高胆固醇、糖尿病和高血压也会增加患痴呆症的风险。

03

注意同型半胱氨酸的水平

研究表明，高水平的同型半胱氨酸与记忆力差有关，并使患阿尔茨海默氏症的风险增加一倍。维生素B12和叶酸可以降低同型半胱氨酸水平，而同型半胱氨酸也与心脏病和中风有关。绿叶蔬菜和水果含有叶酸;肉、鱼、酸奶和强化谷物都含有维生素B12。

04

缓解压力

减少生活中的压力可以降低患痴呆症的风险。一杯葡萄酒(或其他适度饮酒)、大笑和冥想都被认为是有益的。哈佛医学院的一项研究表明，连续八周每天30分钟的冥想甚至会增加海马体的大小。Loma Linda University的研究表明，笑可以降低压力激素皮质醇，而皮质醇对海马体是有毒的。

05

保持社交

保持活跃的社交生活可以刺激精神，减轻压力。它还能降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。社交活动越多越好，那些选择具有智力挑战的休闲活动的人，如和朋友打牌或参加社区组织，通常比那些主要从事体育或社交活动的人表现得更好。独居或避免社交会增加患痴呆症的风险。

06

保持学习，不断刺激大脑

受过更多正规教育的人患痴呆症和阿尔茨海默氏症的几率较低，但神经学家说，“要么使用，要么失去”适用于任何年龄，而且更多地是针对大脑而不是肌肉。为了保持大脑敏捷，专家建议学习新颖有趣的智力活动。填字游戏或数独在掌握一个月左右后，可能就不会像学习一门新语言、学习一种乐器或参加一个读书俱乐部那样刺激大脑了。