——摘自 [color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]郝小马 [url=]人民日报[/url] [color=rgba(0, 0, 0, 0.298)]1月1日
从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……
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你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？
回想一下2018年：
● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么） ● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了） ● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）
不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。
下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。
1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后，喝上一杯水。
7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。
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8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。
9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
13. 每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。
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14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
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19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。
20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
22. 戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24. 每天最好能喝上1杯牛奶。
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25. 每周最好能吃够25种食材。
26. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
28. 三餐规律，每餐七分饱。
29. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。
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30. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
31. 还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。
32. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
33. 剩饭菜彻底加热后再吃。
34. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
35. 中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
36. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。
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37. 水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。
38. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
39. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
40. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。 ---
41. 不建议嚼槟榔。
42. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
43. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
44. 运动前记得热身、拉伸。
45. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
46. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
---47. 每半年到一年洗一次牙。
48. 做饭一定要开抽油烟机。
49. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
50. 抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。
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发表于 2019-10-30 16:22:01
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