久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

[复制链接]
作者: 纤竹无泪、拒泪 | 时间: 2024-2-23 02:44:41 | 英语家园|
0 183

8297

主题

8297

帖子

2万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
24891
发表于 2024-2-23 02:44:41| 显示全部楼层 |阅读模式
上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题,也在你的身体上慢慢呈现,比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示,久坐对腰椎负荷最大,最容易伤腰。

“很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议,坐着工作或学习时,要保持上半身挺直,不要向两边歪斜,每半小时到40分钟就站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。

俯卧伸展

俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。

腰部臀桥

仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢下放,8至10个为一组,做3至5组。

坐式弯曲

坐在椅子边缘,双手放于膝盖上,缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面,保持30秒,重复上述动作,做2至3分钟。(视频制作:实习生李文睿)

(来源:人民网 记者 闫妍)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部