孕期不摆烂,保持自律,长胎不长肉

[复制链接]
作者: 寄君一曲,不闻曲终人散。 | 时间: 2023-9-22 10:53:01 | 母婴|
0 32

1992

主题

1992

帖子

5976

积分

研究生

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
5976
发表于 2023-9-22 10:53:01| 显示全部楼层 |阅读模式
不少妈妈怀孕之前非常焦虑,各种担忧,担心怀孕后会越来越肥、越来越丑,成为一个肥婆。千万不要说我都怀孕了,天天身体都这么难受了,想干嘛干嘛,就怎么舒服怎么来,就不难为自己了!可是当一切都朝着失控发展,不论是自己的身材、认知思维、两性关系开始发生改变 ,就已经晚了!
当然孕期是不能减肥的,一些比较复杂且活动量大的运动很多妈妈也不敢尝试,那么咱们就以散步开始。

为了帮助各位妈妈了解从哪种类型的步行锻炼开始,以下是每个级别的定义方式:

      
  • 初学者:您从未锻炼过或很少锻炼。  
  • 中级:您很活跃,但锻炼可能是零星的。  
  • 高级:您身体健康,每周锻炼四次或以上。
孕早期步行锻炼(最多 13 周)

初学者

      
  • 首先每周步行三天,每天步行 10 至 15 分钟,两次步行之间至少休息一天。  
  • 当您感觉准备好时,再增加一天的步行时间,每次步行时间增加 5 分钟。
您的目标:在妊娠期末,尝试每周步行 5 天,每天步行 10 至 20 分钟。
中级

      
  • 首先每周步行四天,每天步行 20 分钟。
您的目标:在妊娠期末,尝试每周步行 6 天,每天步行 20 至 40 分钟。
高级


      
  • 首先每周步行 5 天,每天步行 20 至 30 分钟。  
  • 还可以增加山坡、楼梯和/或突然增加的速度(间歇),但不要到你完全喘不过气来的地步。
您的目标:在妊娠期末,尝试每周步行 6 天,每天步行 30 至 60 分钟。

孕中期步行锻炼(13-25 周)

初学者

      
  • 每天步行 10 分钟开始,每周步行四到五天。
您的目标:在妊娠期末,尝试每天步行 15 至 30 分钟,每周步行 4 至 6 天。
中等

      
  • 每天步行 20 分钟开始,每周步行四到六天。  
  • 每隔一天逐渐增加分钟数,使这些天的总时间至少达到 30 到 40 分钟。
您的目标:在妊娠期末,尝试每周步行 5 至 6 天,每天步行 25 至 40 分钟,并在一两次步行中提高速度。
高等

      
  • 每天步行 30 至 40 分钟、每周步行 6 天开始。  
  • 至少选择一天,您的目标是 50 分钟,包括爬山、爬楼梯和/或间歇训练,但不要太过分。
您的目标:在妊娠期末,尝试每周步行 5 到 6 天,每天步行 40 至 50 分钟,每周至少一天步行 60 分钟。

妊娠晚期步行锻炼(26-40 周)

初学者
您的目标:在妊娠期末,尝试每天步行 15 至 30 分钟,每周步行 5 至 6 天。
中等
您的目标:在妊娠期末,尝试每天步行 20 至 45 分钟,每周步行 5 至 6 天。
高等
您的目标:在妊娠期末,尝试每天步行 25 至 50 分钟,每周步行 5 至 6 天。

来源:
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部