孕期做好盆底肌锻炼，打造顺产体质

泪洒曦晨绝韶华ヾ

对于孕妇来说，需要经常锻炼的肌力有两种，一种是阵痛时会用到的腹肌，另一种则是从下方支撑子宫和膀胱、围绕着产道的盆底肌。由于在分娩过程中盆底肌会逐渐延伸扩张，如果盆底肌的柔韧度太差，变大的子宫会拉伸子宫和膀胱周围的肌肉，容易造成产后漏尿。所以盆底肌是必须要锻炼的。

孕期可以尝试做一些提腰运动。首先仰面平躺，双膝略弯曲，双脚脚底平放在床上，双手掌心朝内放于两侧。腰部贴在床上，紧缩肛门并吸气，再缓慢呼气，同时抬起腰部，平缓地呼吸。一边呼气一边缓慢下降腰部，然后呼吸一次，放松全身。每次重复做3组。

还可以做下蹲运动。双腿分开下蹲，双手在面前合十，双肘恰好挨着两膝，一边深呼吸一边把合十的双手缓慢放下，双肘自然地撑开双膝。如果觉得这个动作比较困难，可以将双手平放到床上，手掌朝上，身体前倾进行锻炼。

常有人说孕妇应当静养，但分娩无疑是件体力活，因此除非是医生告知需要静养的孕妇，其他人都应该进行适当的运动，但是切忌运动过量。运动到轻微出汗的程度就行，如果有“想做更多运动”这样积极的想法，应该事先咨询医生，在得到许可之后再进行运动。当然，在身体状况不好的时候一定不要勉强自己，要保证好好休息。

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