起床之后，入睡之前，8大短命习惯，8大长寿习惯，不可不知！

纤竹无泪、拒泪

作者 ：儒风君

时光无情，岁月催人老。

到了一定年纪，懂得保养身体，才能健康长寿。

而一天中，起床之后，入睡之前，都是养生的黄金时段。

但很多人却有些不起眼的坏习惯，正在慢慢摧毁自己的健康。

儒风君总结下面这8大“短命”习惯，8大长寿习惯，一定要知道！

1

8大短命习惯

·起床后：

起床过猛

《修龄要指》中说：“先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍。”

起床之后，动作尽量要缓慢有序，给身体一个适应的时间。

如果起床过猛，很容易因脑供血不足而导致眼睛模糊、头部眩晕。

尤其是有基础性疾病的中老年人，更要小心谨慎，以防意外。

小便过急

很多人早晨醒来时会尿意紧迫，急着去卫生间。

但人在睡觉时，代谢水平降低，心跳减速，血压也会下降。

如果急于小便，迅速排空膀胱，易诱发低血压，引起排尿性昏厥。

倘若是寒冷冬季，中老年人急于小便，还易诱发心梗、脑卒中。

叠被过快

起床后马上叠被子，常被误认为是爱干净的好习惯。

但事实上，叠被过快可能会让螨虫肆虐，从而影响健康。

因为被子有人体温度和汗液的残留，会给尘螨创造生存繁衍条件。

起床后应将被子翻转，加快汗液和气味挥发，待洗漱早餐后再叠被子。

运动过早

随着年纪增长，大多数人的睡眠会越来越少。

有些老年人可能四五点就出门运动，锻炼身体。

但清晨空气质量较差，运动过早，更是有害健康。

且温度较低，血管更易收缩，不仅容易感冒，还会引发中风。

所以，最佳晨练时间是日出后两小时左右，八点之后和十点之前。

·入睡前：

运动剧烈

睡前的剧烈运动，并非健身，而是伤身。

不仅容易引起肌肉酸痛，还会使得大脑兴奋，影响睡眠。

此外，还会使得心跳和血液循环加快，加重心脏和大脑负担。

入睡前应以慢走、太极等舒缓运动为宜，可放松心情，促进睡眠。

饮酒饱食

古人认为：“胃不和则卧不安。”

睡前饮酒饱食，容易刺激肠胃，很难睡好。

还会影响消化，导致身体积食肥胖，损害健康。

因此，睡前两小时最好不要饮酒或饱食，才能健脾养胃，远离疾病。

憋尿忍便

睡觉前，很多人会因为懒得去厕所而憋尿忍便。

但如果成为习惯，会使得尿液反流，膀胱肌肉松弛。

因此出现泌尿系统感染、便秘等情况，严重时还会影响肾脏功能。

而且还会因为精神紧张导致睡眠质量下降，做梦可能都在上厕所。

生气发怒

常言道：“气大伤身。”

睡前生气，会使人情绪波动，呼吸急促，思绪万千。

既容易失眠，还会加速衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧。

所以，应尽量解决问题，舒缓情绪，别带着生气入睡。



2

8大长寿习惯

·起床后：

赖会儿床

睡醒后，宜静卧两三分钟，赖会儿床。

其间伸伸懒腰，舒展四肢，有利于唤醒身体，恢复机能。

让血管和心脏切换状态时有个过渡和缓冲，避免发生意外。

特别是老年人，最好在床边坐一分钟，适应体位血压变化，再下地穿衣。

喝杯温水

水，是生命的源泉。

晨起喝一杯温水，可以及时补充流失的水分。

还可以稀释血液，改善血液循环，提高新陈代谢。

同时，也能润肠通便，排毒养颜，降低便秘几率，促进营养吸收。

及时排便

每天及时通畅的排便，对健康至关重要。

早饭前后，肠道蠕动频繁，是排便的黄金时间。

可有效减少肠道残留，从而避免病菌繁殖，诱发胃肠道疾病。

值得注意的是，别一边如厕一边玩手机，否则易引起便秘痔疮。

按摩耳朵

中医认为，耳为宗脉之所聚。

起床后按摩耳朵，有利于疏通经络，清醒头脑。

长此以往，还能够调理五脏六腑，达到防病治病的效果。

可用双手拇指、食指捏住上耳提揪，再上下按压揉捏耳轮，直至发热。

·入睡前：

饭后散步

俗话说：“饭后走一走，活到九十九。”

饭后适当散步，可促进消化吸收，避免脂肪堆积。

还能提高体内的血液循环和代谢能力，从而增强免疫力和体质。

但最好在饭后半小时后再出门散步，以免诱发腹痛腹胀、胃下垂等病症。

热水泡脚

《黄帝内经》有言：“泡脚祛寒，消百病。”

睡前泡脚，能有效祛除体内寒气、湿气，让人远离疾病。

不仅如此，热水泡脚还能消除疲劳，缓解压力，改善睡眠质量。

如果加入生姜、花椒等中草药，还会有不同疗效，得以养生保健。

开窗通风

空气不流通，是滋生细菌病毒的温床。

睡前开窗通风半小时，可以改善室内空气，增加氧气含量。

既有利于保证身体健康，还能营造舒适安全的睡眠环境。

醒来后，精神也会更加饱满，顺利开启新一天的工作和生活。

梳头百下

苏东坡说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”

头为诸阳之会，睡前梳头，可以祛风助阳，助益睡眠。

此外，还能疏通头部经络，滋养气血，缓解疲劳，防治头痛。

长期坚持下去，对提高免疫力、防病治病，延缓衰老也大有好处。