每天走6000步,能把血糖降下来?辟谣:这3个注意事项要了解

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作者: 驿寄梅花。 | 时间: 2022-6-22 05:14:17 | 美食养生|
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发表于 2022-6-22 05:14:17| 显示全部楼层 |阅读模式
每天走6000步,血糖就能恢复正常?这个说法不知道从何而来,但多数情况下,高血糖如果光靠走路,是无法控制好的。具体为什么,我们一步步来分析。

如果说医生建议你通过走路运动来降低和控制血糖,那么相信你一定是属于这样的情况:第一,你的血糖情况只是轻微升高,比如空腹血糖刚超过6.1的在6.2的轻度空腹血糖受损的情况;第二,你平常活动量特别小,几乎不运动。如果符合这两点,那么我们说的每天走6000步,把血糖降下来的说法,还是可能实现的。
但即使是这样一种轻度血糖升高的情况,通过走路6000步来控制血糖,把血糖降下来,也是有讲究的,我们来说两种基本无法将血糖降下来的情况——

第一种情况,这个6000步,并不是专门的抽时间运动锻炼走的,而是在每天的日常活动中,累计达到的。其实我们在日常生活中,只要事情稍微多点,走的路稍微多点,一天累积走6000步,并不是什么难事,但这样的6000步,与真正的通过抽出一定时间锻炼集中的,在保持一定速率情况下的6000步,其锻炼效果和对血糖的调控作用,是完全不同的。如果仅仅是日常活动步行累积6000步,想要让血糖降下来,几乎是不可能的。
第二种情况,每天会坚持走路运动锻炼,锻炼的步数基本不少于6000步,但由于活动量增加了,饥饿感也会增加,于是食量大增,每天吃的也比原来多了不少,还吃了不少的甜食和糖,这种一边增加活动量,一边胡吃海塞的做法,同样也是无法把血糖降下来的,不但不能降下来,血糖还可能会继续升高。

通过上述的例子我们可以明白,即使是轻度血糖升高的控制,也绝不仅仅是每天凑够6000步就能把血糖控制下来那么简单,如果真的想把血糖控制下来,就应该采用科学合理的生活干预方式。如果你原来几乎不运动,活动量很小,那么从运动锻炼来说,如果每天能够进行走路6000步的运动锻炼,是很好的运动方式,这6000步应该集中走完,并保持一定的速率,结合不同的情况,具体的配速,用时就不多说了,总的原则是,至少应该达到微微气喘,出汗的运动效果,如果能够检测心率,建议走路运动时达到的最大心率应该达到最大心率的60~70%左右,最大心率怎么确定,一般可以用220-年龄来确定。也就是说,如果一个40岁的人,其运动时的心率要达到130~140次/分左右,才能起到运动锻炼的效果,运动强度太低,起不到锻炼效果,自然也就起不到降低血糖的效果了。
除了要注意达到一定的强度以外,坚持运动也是很重要的一个方面,研究发现,一次运动就可以达到降低血糖的效果,但如果两次运动之间的间隔超过2天,运动所获得的降糖效果就会消失,因此,想要起到稳定的血糖控制效果,运动锻炼也要坚持好,一般建议每周运动时间不少于4天,每次运动时间不少于30分钟。

轻度血糖升高的朋友,想要好好地控制血糖,除了要加强运动,饮食上的配合也必不可少,如果像我们前面提到的例子里面那样,虽然加强了运动,但饮食上不注意控制,同样难以有效的把血糖控制好。饮食和运动是控制血糖的两个方面,饮食上控制摄入,减少能量过剩带来升高血糖的风险,运动上加强消耗,改善胰岛素抵抗,增加肌肉对葡萄糖的利用,通过两方面的综合调理,才能够更好的把轻度升高的血糖降下来,而且如果想要保持血糖的稳定达标,也还需要长期的坚持饮食和运动调理干预。
左后还是要强调一下,前面的这些建议和注意事项,仅仅是针对血糖轻度升高的朋友,身体各方面素质还不错的朋友的一种血糖调理建议,而如果是确诊糖尿病的患者,糖尿病病程时间比较长的朋友,想单单通过每天走路6000步的方式就能把血糖控制达标,基本上上不可能的,对于糖尿病的血糖控制,运动、饮食、合理用药,一般都是必不可少的。

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