颈动脉有斑块,就别运动了?辟谣:正确运动,有助降低心脑风险

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作者: Giulio Oo Fratt | 时间: 2022-6-6 12:18:58 | 美食养生|
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发表于 2022-6-6 12:18:58| 显示全部楼层 |阅读模式
随着年龄的增长,很多朋友都会受到动脉粥样硬化的困扰,如果说有哪个检查能够证明我们已经有了动脉粥样硬化的问题,通过颈动脉超声检查发现颈动脉斑块问题,就是最直观的一种检查方式了。有些朋友发现出现了颈动脉斑块问题,就特别害怕,甚至走路都小心翼翼,更别说运动锻炼了,但有了颈动脉斑块问题,真的不能运动锻炼了吗?我们今天就来聊一下这方面的话题。

有颈动脉斑块不能运动,这是谣言
对于有颈动脉斑块问题的朋友,说不能运动了,这是一个不折不扣的谣言。这种谣言的来由,主要是源于有些朋友想当然地认为颈动脉斑块就如同颈动脉上长了一个不结实的东西,如果有大的震动,就会发生脱落,造成脑梗等血管堵塞问题,因此,有些人说,发现有颈动脉斑块了,不能运动,也不能高声唱歌。

信和传这种谣言的朋友,还是对动脉斑块的真正形成过程不了解。就拿颈动脉斑块来说,也并不是一下子就长出来的,而是先出现颈动脉内中膜的增厚,然后在颈动脉内膜下方形成脂质堆积的情况下,逐渐形成的一种动脉硬化斑块问题;这种斑块,如果把它理解为一种很容易从颈动脉内壁上脱落的东西,就不够准确,实际上这些斑块就是颈动脉血管自身发生硬化的一种问题,如果把斑块理解为颈动脉壁变厚,导致血管出现狭窄,反而是更靠谱的想法。
颈动脉斑块并不容易脱落,其带来的主要风险主要有两个,一是颈动脉斑块不断增大或发展,而导致颈动脉变窄,影响血液的流通和供应问题;二是由于不同斑块具有不同的稳定性,比如一些脂质核心较大,而表面有溃破的斑块,或纤维帽本身就不完整的斑块,就是更容易出现破裂的斑块,这样的斑块不会脱落,却容易破裂,斑块破裂后,会引起凝血物质聚集,导致形成栓子,才会造成脑梗风险的加大,而不是因为斑块掉下来,而造成血管堵塞。

正确认识颈动脉斑块问题
通常对于动脉血管粥样硬化的问题,与多种风险因素有关,高血压,高血脂,糖尿病等慢病问题,日常生活中的高盐高脂高糖饮食,其他不良饮食习惯,熬夜,吸烟,酗酒等生活因素,都会影响动脉血管的健康,而年龄的增长,以及家族遗传因素的影响,都是导致动脉硬化的重要风险因素。
颈动脉斑块也不例外,之所以出现颈动脉斑块,我们不应该简单地只把它看作是颈动脉出现了斑块,我们更应该把颈动脉斑块作为身体健康,特别是心脑血管健康的一种警示信息。由于心血管的硬化狭窄程度,斑块的情况的检查,都需要结合具体的症状和心血管评估后,确有需要的情况下,通过介入检查才能够明确心血管的硬化程度,因此,当我们发现出现颈动脉斑块,颈动脉出现粥样硬化的时候,也要注意警惕其他动脉血管出现粥样硬化的风险。

当然我们既要警惕,也不要瞎担心,大多数的颈动脉内中膜增厚或轻度的颈动脉斑块问题,其实都是稳定的,也不会影响颈动脉的供血问题,对于这种情况的颈动脉斑块问题,建议还是要从控制动脉粥样硬化发展的角度去控制风险,三高要严格控制好,生活上的一些不良习惯也要注意戒除和调整,如果定期复查颈动脉没有进一步增大,颈动脉狭窄程度以及斑块的稳定性也没有明显的变化,就不必太过担心,继续保持就好。
而如果是破损风险较大或进展较快的颈动脉斑块问题,就应该注意可能造成的供血不足的风险或血栓风险了,对于心脑血管风险的预防,我们同样应该注意是一个全局控制的过程,而不应该仅仅考虑颈动脉斑块的控制,严格控制好血脂水平,低密度脂蛋白胆固醇控制到1.8以下,血压血糖也都控制好,同时在生活上更要做好严格自律,保持良好生活习惯的同时,也要保持良好的心态,避免一些生活因素诱发心脑血管风险,同时还可以考虑服用抗血小板药物,如阿司匹林等,加强血栓风险的预防等,都是非常有必要的干预手段。

有颈动脉斑块问题,运动锻炼是重要的生活调理方式
通过上面的介绍,相信大家都能明白,有了颈动脉斑块问题,并不用担心运动锻炼会让斑块脱落,不但不用担心,运动锻炼还是调理控制颈动脉斑块,降低心血管疾病风险的重要生活调理方式。

通过运动锻炼,能够增加身体的代谢能力,对于生活调理控制血压、血糖、血脂水平,运动锻炼,都是必不可少的生活调理方式,除此之外,运动锻炼,还能够增强心肺功能,有助于保持健康的心率,促进血液循环,不论是对于控制和稳定颈动脉斑块,还是对于从整体上降低心脑血管风险,都是有多方面健康获益的,因此,对于有颈动脉斑块问题的朋友,不但不要害怕运动,还应该积极的动起来,通过坚持运动锻炼的方式来加强风险的控制。
对于有颈动脉斑块问题的朋友,在运动锻炼的方式选择方面,推荐应该以中等强度的有氧运动为主,有氧运动对于改善身体代谢,锻炼心肺功能,都是最佳的运动方式。具体的运动项目选择,可以结合自身的身体情况和耐受情况,来选择适合自己的方式,比如年龄较大的老年朋友,在运动锻炼方式方面,不妨选择快步走,太极,广场舞等较为和缓的运动方式,而如果是中青年朋友,在没有运动禁忌的情况下,不妨在身体耐受的情况下,选择运动强度大一点的运动方式,跑步,羽毛球,游泳,骑行等锻炼方式,都是很好的运动方式。“中等强度”对于不同的人,有不同的定义,这一点一定要灵活掌握。

除了选择适合自己的运动锻炼方式以外,长期坚持也是非常重要的一个方面。只有长期坚持运动锻炼,才能够起到好的锻炼效果,对于心脑血管风险的预防,也才能够起到持续而有效的作用。建议一般运动锻炼的时间,每周不应少于4天,每次运动锻炼的时间,也应该在30分钟以上,只有这样持之以恒地坚持下来,我们才能真正看到运动锻炼带来的健康获益。
对于有颈动脉斑块问题的朋友,除了要注意合理运动,坚持运动以外,也要注意运动锻炼的安全性,比如有高血压问题的朋友,就建议一定要在把血压控制好的前提下,再进行运动锻炼,而且运动锻炼要注意避开血压高峰期,也不建议进行猛然用力的运动;而对于糖尿病患者,特别是有低血糖风险的朋友,就要特别注意不要空腹运动,以免引起低血糖以及其他的心脑血管风险,结合自身情况,做好运动时间,运动方式的合理选择,尽量的在确保运动安全的前提下运动锻炼,才能够更好的加强心脑血管风险的控制。

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